有哪些道理是你慢慢才明白的？

尊重自己，很重要。

很多人習慣在關系裏退讓，壓抑自己的需求，用盡自己的一切對其他人好。

但日積月累下來，「懂事」的自己卻沒有得到對方的重視和珍惜，於是感嘆遇人不淑。

慢慢才明白——人與人之間想要建立親密、互惠的關系，一個重要的前提，是尊重自己。

01 不尊重自己的人，有哪些行為表現？

也許在與人相處的過程中，我們在不經意間已經做出了不尊重自己的行為，來看下面這張 【不尊重自己行為一覽表】 ：

如果這些情況曾經也出現在你的身上，可能在很多時候，你還沒有清晰的自我尊重的意識。

自我尊重真正的含義是什麽？為什麽說它對我們的人際和個人發展來說尤為重要？

02 什麽叫尊重？什麽叫做尊重自己？

尊重包含這三個重要元素（Farid, 2005）——

尊重自己即要求我們以尊重的態度對待自己，它與尊重的這三大要素息息相關，但也有著更深一層的含義。

這裏的公平不是指僵化的、絕對的公平，而是說要有彼此付出的動機，是一段相對互惠、互有考量的關系。

所以，如果對方只考慮自己的感受，覺得自己的意見更重要，常常忽略你甚至貶低你，但你依然覺得可以接受，那說明你不夠尊重自己。

當你覺察到自己在一段關系中明顯感到不舒服的時候，你需要做出實際行動來響應對自己的重視，包括表達意見、制止對方傷害你的舉動，或是離開這段關系，等等。

尊重自己還意味著當別人明顯傷害到你時，你要有自我保護的意識和行動（Dillon, 1995）。比如說，對方忽視你的意見、強迫你做自己不願意的事，或是對你的身心造成了實質傷害，你不會就此妥協，而是能夠不斷為自己發聲和反抗。

當別人貶低或是批評你時，你不會輕易因為他人動搖自我認知、放棄自我的選擇，或是改變自己讓他人滿意。你相信每個人（包括自己），都有著作為一個「人」的尊嚴，並基於這樣的信念去生活。

看到這裏，或許你會感到有些疑惑。 尊重自己這件事，真的有那麽重要嗎？

如果我們心甘情願這樣為一段關系「付出」，或許總有一個人會懂我們的珍貴？

請扭轉一下「不尊重自己=付出=懂事=良好品質」這種概念。尊重自己真的很重要。

03 尊重自己是一切人際交往的前提

尊重自己的重要性主要體現在這幾個方面：

首先，它教會別人用什麽樣的方式對待我們。

其次，這是自我品質的體現，幫助我們贏得他人的欣賞。

在【Dignity, Character, and Self-Respect】一書中同樣提到，尊重自己意味著一個人能夠明確自己的處事標準和人生追求並為之堅守，這其中包含了高度的自我覺察、自信、自律、自我調適等能力。

而且，在踐行尊重自己的過程中，還面臨著與他人發生沖突的風險，這恰恰也是勇氣的體現。所以，尊重自己是一種良好的品質，能夠贏得他人欣賞，提升自尊水平。

尊重自己在人際中之所以特別重要，還因為一旦缺少了它，我們就可能會遭受一些損傷，承擔一系列負面、消極的後果……

一方面，缺乏對自己的尊重，可能誘發他人身上「壞」的一面，使得他人進一步剝削、傷害我們。

面對朋友、家人或戀人，如果我們不能盡力維護自己的尊嚴和權利，我們就會進入某種被壓榨的角色，變相地鼓勵他人不斷「變壞」（Peterson, 2018）。

另一方面，即便對方沒有惡意對待你，當你無法尊重自己時，也很難發展出對生活、對關系的真誠興趣，與對方建立深入的連結。

這是因為，當你透過壓抑自己的需求和情緒去維系關系，對方就沒有辦法去了解真實的你是什麽樣子，也很難與你進一步深入交往，更別說建立起真實穩固的情感連結。

而且，正因為你的「犧牲」，你們之間的問題在雙方都不知道對方在想什麽且沒有被解決的情況下，就平息了。

一段好的關系應該建立在對彼此真誠的興趣上，你們會好奇對方經歷了什麽、有什麽感受，並以此作為增長生活經驗、促進感情的無盡源泉（Kernberg, 2011）。

但是，不尊重自己的行為實際上阻絕了彼此坦誠交流的機會，雙方勢必也無法建立起真誠的興趣。

所以說，只有在尊重自己的基礎上，我們才有機會獲得一種健康的人際關系，並讓這段關系能夠「可持續」地發展下去，走向一種更深入、更平等和諧的狀態。

04 怎樣鍛煉自我尊重的能力？

第一步需要提升自我覺察，了解自己真實的需求。

很多人之所以不知道如何表達、如何拒絕，是因為不知道自己真的想要什麽。

你可以：

在明確了喜好和需求以後，設定底線和自我規則也尤為重要。
一些社會共同認可的底線對於每個人來說都應該是恪守的，比如不允許暴力、出軌等等，但每個人也要明確自己的規則。
你可以在不同的人際關系類別中設定自己的底線。

一旦明確了這些底線，就需要守住它們，否則別人也會認為我們的底線輕易就可以忽視和僭越。

然後，你需要學會對違背自己意願的要求說「不」。
對於不習慣拒絕的討好者們來說，有一些小技巧可以讓ta們練習和學會拒絕（Braiker, 2011）：

（1）從「我」的角度來練習陳述（I-statement）

用「我」的句式能夠展示主權，表示你的拒絕是在為自己的感覺和想法負責，而非攻擊他人。而且，當你思考如何用「我」來表達時，已經完成了對自己的感覺、想法的辨識。

（2）調整拒絕方式，這包括要使用更堅定的用詞，以及在拒絕後盡量少給解釋

如果你給了太具體的細節，對方可能利用你的解釋追著你繼續要求。

總之，做到語氣堅定和少給解釋，可以提高拒絕的成功率。

（3）給自己一些獎勵

每次說了「不」後都給自己正向鼓勵，不論是內心的積極自我對話、誇自己「做得好」，或是給自己物質獎勵，幫助自己強化尊重自我的概念。

最後，面對侵犯了你的權益，讓你感到不舒服或造成了實際傷害的人和事，要維持憤怒和不容忍，並學會有效地保護自己。

剛開始或許你會感到茫然、不習慣，甚至有些困難，你可以參考下面的方法，完成這份屬於你的功課。

能夠尊重自我的人，在建立關系時會保持自我。Ta們不會輕易放棄自己的意願或改變自己的行為，來維系和諧或是取悅對方。這不僅是一種對自我的有效保障，也可以幫助ta們找到真正適合自己的人際關系。

很多人在一段關系中受傷後，往往會反思自己究竟是哪裏做得不好，惹對方生氣，使對方耗盡了對自己的感情。Ta們不斷地去改變自己，在下一段關系中以一個「更好的自己」去相處。

但在改變之前，請先問問「 我是否做到了尊重自己」。

你當然可以善解人意，但前提一定是不委屈自己。

以上。

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