為什麽現在有的學生喜歡假裝自己「不努力」？

我們經常聽到有些人在考前故作不經意地提及：

聽到這樣的話，我們可以推論：他們這樣說，就算考不好，理由已經有了（我都說我沒復習嘛！），萬一考好了，自我概念得到提升（我不復習都這麽厲害！）。

那為什麽現在的學生都喜歡假裝自己沒有努力復習呢？我們也在思考這件事，也許Ta不是懶得復習，而是在 故意妨礙自己 ，也就是在「 自我設障 」。

什麽是自我設障？

自我設障 就是指 個體針對可能到來的失敗威脅，而事先設計障礙的一種防衛行為。絕大多數人對失敗有著強烈的恐懼，尤其害怕在重要的場合失敗 。

但值得註意的是， 自我設障通常是無意識的 ，人們很難察覺到我們在給自己設定障礙。

可能我們會使用生病，害羞，焦慮，疼痛等等的抱怨作為借口，甚至常常為還沒到來的事情提前好久就找好了借口。有人會開玩笑說：「哎喲，我覺得我考試那天可能會肚子疼。」 我的那位朋友就是典型的自我設障者，害怕考試失敗，索性就不去努力。

人們是怎麽給自己設障的？

1. 行為上：我就要故意不幹正事

行為的自我設障策略是指 個體透過「做點什麽破壞性的事情」或是「什麽都不做」來阻礙成功結果的出現 。

拖延 是非常常見的一種形式，本應該在特定的時間開始或者完成一項任務，卻出現故意的耽誤和推遲行為。

每逢DDL前一晚，怒敲5000字之後，一篇自己都看不懂的論文誕生了，然後安慰自己，生產垃圾是因為時間緊，潛台詞就是 「 我只是時間不夠才草草完成的，如果我早一點開始的話，結果一定會很好 」。

其他的行為還包括：

2. 言語上：哎呦餵我一點兒書都沒看

聲稱的自我設障策略是指 個體用難辨真偽的借口公開表示自己處於不利的競爭情境，（但並不一定減少實際的努力），失敗時也容易博取他人的諒解。

我們經常聽到有些人在考前故作不經意地提及：

「我昨天看了一宿的美劇，現在好暈啊。」
「最近身體/心情特別不好，太影響狀態了。」
「哎呦我什麽都沒復習，一點書都沒看，這次肯定完蛋了。」

如此，就算考不好，理由已經有了（我都說我沒復習嘛！），萬一考好了，自我概念得到提升（我不復習都這麽厲害！）。

3. 擡高、幫助他人：對手這麽強，換誰誰都得跪！

一方面，個體在面臨競爭或比較的情境時， 可能會幫助競爭者，使Ta有更好的表現。
比如復習時把自己整理的資料大放送給所有人。如果最後結果不好，也可以歸因為「都是我幫他們，他們才考的比我好的」 ；同時還可以獲得不自私、有愛心的美名。

另一方面， 擡高對手同樣為自己可能的失敗做出了鋪墊 。高手比武之前相互吹噓一翻「久仰久仰」、「豈敢豈敢」，為的是萬一落敗，好吐一口血對自己說：「不愧是絕世高手，輸給Ta，不丟人。」

看，我們不僅沒有努力，反而很會為自己找借口，做一些與目標無關的事情妨礙自己的成功。這樣看似很吃虧的事情，為什麽人們卻樂此不疲地在做呢？

我們為什麽會妨礙自己取得成功呢？

1. 在別人眼中，我必須是完美的小天使
準備考研、開始創業或是申請新的工作等等——有了想要達到的目標，就意味著我們都有失敗的風險，最大的問題是，如果我們失敗了，別人會知道。
而維護積極的自我形象是人類的一種本能需求， 我們需要保存顏面，給別人留下好的印象 。如果我失敗了，別人會不會認為我很無能？又或者，如果我一開始成功了，但卻沒有保持下來，那還不如不成功呢……
例如，公開的銷售業績，如果有一個月我一個不小心得了第一，那麽下個月中，我就一定會故意顯得懈怠一些，這樣就算滑到第二，那也不至於太難堪，同事們可都看著呢。
自我設障能夠幫助我們更好地做印象管理，在他人眼中我們的失敗並非是能力不足的原因，而是我們被「障礙」絆倒了，盡管這些障礙是我們自己設下的。

2. 為了維護脆弱的自尊
別人的看法僅僅是部份的原因，更重要的原因在於，如果我們拼盡全力，結果卻仍不如人意， 就意味著我們揭開了自己的偽裝，需要面對「能力不足」這個殘酷的現實了，這簡直太可怕了。

一次失敗，相較於一次成功來說，會更加影響我們對自己的看法，損害我們的自尊水平。
而 自我設障恰恰是一個防禦性的、顧全面子的借口，是一種對自尊的保護 。所以我們 把失敗歸因於一個外部的、不穩定的因素 （例如，昨天打一宿遊戲，沒休息好，才影響了考試發揮），而不是歸結於內部的、穩定的因素（我笨）。

人們常常寧願因為懶惰而失敗而不願因為愚笨而失敗 。「我成績差是因為我沒努力」是不是比「成績差是因為我笨」聽起來舒服太多了。

所以，當低自尊的自我設障者預期事情可能會失敗時，就會故意在前進的道路上尋找、聲稱或創造某種看起來有說服力的障礙，使得這個障礙可以完整地解釋我們的失敗。 從而避免去直面失敗的真正原因——能力不足，達到自我保護（self-protection）的目的。

3. 萬一成功了呢？
自我設障並不意味著結果註定失敗。 如果在這麽「困難」的條件下仍然獲得了成功，那不是顯得更厲害嗎？

就好像我們考完試常常聽到一些人會說：「誒我這次考得挺可以啊，其實我前幾天壓根兒就沒復習！」

自我設障後的偶然成功，最後變成了吹噓自己能力的根據， 其實他們想要表達的是：「我才不缺乏實力，正是因為有這種實力，才敢不復習。」

雖然自我設障行為可以短暫地維護自我價值感，但它只是一種自我欺騙的策略。 長期自我設障，就無異於自己騙自己，還騙得很開心。老給自己使絆兒的話，總有一天會摔慘的。

那麽，如何應對自我設障呢？

1. 覺察自我欺騙的行為

當偷懶或者拖延想法即將出現時，試著給自己拉響警報。要知道， 如果你常常故意給自己拖後腿，就很難了解自己真正的能力水平。

試著不再給自己的行為找借口，不再怨天怨地怨空氣，而是時刻警惕自己是不是在自我設障，也許察覺到設障，就是邁過障礙的第一步。

2. 挑戰不合理信念

很多時候，我們給自己設障是因為腦海中 存在一個不合理的信念：我必須要成功 。成功可能包括：每次考試都有好成績、KPI月月超額完成……等等。但這些「必須」讓我們又累又惱，哪怕一項沒有達成，就跌入「我笨」「我愚蠢」的極端。

如果能夠嘗試去改變自己的錯誤信念，例如將「我必須成功」轉化為「我會盡力」，這樣的話，就算不成功，起碼自己沒什麽遺憾。這裏的「盡力」並不等同於拼命，而是「不能不盡力」。
我們希望事事都按照自己的期望發展，一切盡在掌握中，就連失敗，也要在掌握中。

人們如此害怕失敗，所以找了各種借口，甚至故意用左腳絆右腳讓自己摔倒。被自己的左腳絆倒比起被石頭絆倒的好處就在於：有掌控感。

但兩腳交替地絆倒自己的同時，也無法好好地在一條路上走下去。在保護著自己脆弱自尊的同時，也困住了自己。

電影【刺猬的優雅】中有這麽一句台詞，用來當結尾很合適：

追逐星辰，莫似金魚在缸中了此殘生。

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