當然應該做計劃。
無論是國家、公司還是個人，都會有一個發展計劃。
具體做某個專案也需要計劃來統籌進度和安排。
但是，為什麽很多人反感計劃呢？
很多回答聚焦於計劃本身怎樣制定，這的確是個問題，但是再好的計劃也需要執行，而很多人真正的問題在於——計劃執行層面存在太多的拖延，拖延導致了計劃成為了一紙空文。
一拖整個計劃就被打亂了，沒有了統籌安排的功能，計劃自然就成了一種形式，沒什麽大用處。
所以，計劃本身沒有錯，錯的是我們執行計劃時往往習慣拖延， 所以，如何戰勝拖延就是如何完成計劃的關鍵。
那麽，拖延能不能解決呢？當然能。
拖延癥不是不治之癥，只要搞清楚了導致拖延的原因，就可以找到戰勝拖延的辦法。
拖延癥為什麽會產生呢？我個人的總結是， 導致拖延癥產生的心理機制是心理舒適區。
平時我常跟來咨詢我的學員說：要想改變拖延癥，就要走出心理舒適區。
這麽說的原因是，心理舒適區會使我們在面對學習的時候， 因為兩種心理需求，產生拖延行為。
第一種心理需求，是對痛苦的回避。
我們總喜歡幹自己喜歡和拿手的事情，但學習從來都不是一件輕松愉悅的事。
腦科學研究發現，學習新知識相當於讓我們的神經元建立新的連線，還伴隨著原來的神經元的斷裂，這本身就是一個認知受損的過程。
另外呢，學習、學習，學和習是分開的，「學」是讓我們建立新的認知，「習」是把學到的東西內化成我們自己的東西，從學到習，需要不斷的重復才能讓知識下沈到下丘腦，最終成為習慣，這又是一個痛苦的過程。
我在前面偽學習那節課裏也講過，真正的學習包含著經歷挫敗感的過程。
也就是學習這件事本身，就天然有一種痛苦存在。
但是另一方面，人身上也天然存在著一個非常頑固的習慣，就是喜歡待在自己的舒適區，不願意走進學習圈去體驗那種痛苦。
很多人都是因為回避這種痛苦，讓自己一再退回到拖延的狀態。
第二種心理需求，是對掌控感的需要。
「掌控感」是每個人的基本需要，也是人安全感的來源。
我們之所以學習，大部份原因是為了應對焦慮和不確定性。
越是對未來感到焦慮和不確定，感到自己受到了同伴壓力，覺得身邊的人都比我發展得好，就越需要掌控感。這時候拖延的好處就出來了，我們不需要逼著自己去面對焦慮和不確定，我們只需要拖著不學，待在這個熟悉的、舒適的狀態裏，就可以了。
你看，心理舒適區會使我們在面對學習的時候，選擇用拖延來回避學習的痛苦，對當下的狀態獲得掌控。但是，心理舒適區也有一個很大的副作用，就是它會讓你一次次用拖延去建構一個平庸的人生，而不是讓你為了自己的學習目標，去戒掉拖延的惡習。
那麽，結合這兩個原因， 有沒有辦法可以讓我們走出自己的心理舒適區，讓我們順利邁開步伐，直面焦慮、戰勝拖延呢？
我給你介紹兩種方法，幫你戰勝拖延。
第一個方法是，學會發現讓你邁入心理舒適區的拖延征兆。
怎麽發現自己的拖延征兆呢？你要分清哪些是拖延行為，哪些是正常休息。
這兩者的區別就在於，是否受「非受迫性計劃」的影響。
體育運動中有個詞叫「非受迫性失誤」，意思是沒有受到外界的幹擾，自己主動的失誤。
相應地，「非受迫性計劃」就是說沒有什麽外界因素幹擾你的學習計劃，你主動地把已經訂好的計劃延後了。
比如，你的計劃是晚上 7 點到 9 點是學習時間，在沒有外界幹擾的情況下，你 8 點本應該在學習，結果 8 點的時候你停下來去刷了一個美劇，這就是「非受迫性計劃」，這是拖延發生的一個征兆。但是，如果到了 8 點，你在原計劃裏給自己留了 15 分鐘的休息時間，這段休息時間就不能算是拖延，因為這是你提前為自己制定的一個需要執行的計劃。只有說這 15 分鐘休息時間結束了，你應該恢復學習了，卻又自動地把休息時間延長了 15 分鐘，又因為非受迫性因素改變了自己的學習計劃，那這時候，就是拖延行為了。
為什麽我會特別強調讓你去發現拖延征兆呢？因為發現、覺察是改變的第一步。
你看我們每節課在講到一個問題的時候，往往會幫你分析這個問題產生的原因，其實就是在幫你覺察自己的信念和行為背後的機制，你覺察的越清楚，擺脫它們的機會就越大。拖延這個問題也是這樣。
我在這麽多年的學習實踐中有一個非常重要的感悟是： 人的行為往往會遵循一些自動化的模式， 比如你一旦因為「非受迫性計劃」停下了學習，開始刷美劇，那接下來基本就是「看完一集、再看一集吧」，「刷完美劇、再刷刷微博吧」這一系列拖延動作就會自動化的運轉起來，就像多米諾骨牌一樣，不動腦子、心安理得的一步一步陷入心理舒適區。
在你即將走入心理舒適區的第一個時刻，發現你的拖延征兆，意識到自己即將出現拖延行為了，及時的喊一聲「停」。
第二個方法，是 心理暗示，也就是從心理層面去繞開心理舒適區的防禦機制。
前面我說過，出於對痛苦的回避，對掌控感的需要，我們會選擇用拖延來回避學習的痛苦、回避對未來的焦慮和不確定。
那我們現在也可以透過心理暗示來回避痛苦、提高自我掌控感。
美國心理學家德西（Deci Edward L.）和瑞安（Ryan Richard M.）等人在 20 世紀 80 年代提出過一個「自我決定論」（英語：Self-determination theory）， 簡稱 SDT 理論。
認為人的行為主要受到三種動機的影響：
有關愛的「關聯」，有關力量的「勝任」，有關自由的「自主」。
這三條能很好地解釋為什麽粉絲會主動無償地為明星做各種事情。
首先，粉絲認為：我做了這些會讓我喜歡的明星高興，這是愛的關聯；其次，我做得都是我能夠做到的事情，這是力量上勝任；最後，我為我愛的明星做事，我是自願的，這是自由的自主。
當三者都得到滿足時，做事的動力會得到大幅提升。
所以，我們也可以透過自我設計，調動自己在這三個方面的學習欲望，跟拖延說再見。
就比如我有一個學員在進行他的英語學習計劃之前，就問了自己這樣三個問題:
第一個問題：學英語的過程中，我如何與喜歡的人產生更多連結？
他給自己找到了一個最好的答案，就是：我學好了英語，就可以成為我女兒的榜樣，為我女兒提供一個在家就能開口說英語、有人一起對話的環境。
第二個問題：我的能力足以勝任我給自己制定的英語學習任務嗎？
他地回答是：我可以制定自己能勝任的學習任務，然後一個個去完成，這是力量上勝任。它更多是關於你怎麽把比較難的任務合理的拆分成你能勝任的任務。
第三個問題：我做這件事是自我的決定，還是受外部影響？如果不得不做，我能主動選擇從中學到些什麽？
他地回答是：讀大學的時候，學英語是被迫的。但現在，我學英語是出自個人的需要，英語學好了，我可以向公司更高層發展，我還可以幫到我的家人，我是自願的。
這是自由的自主。
「SDT理論」看起來簡單，其實有著精巧的設計。
它的精巧之處就在於：在推動人做出改變的過程中，「我必須學」和「我想要學」，所看到的東西經常會不一樣。
「我必須學」，你會看到困難；「我想要學」，你會看到方法和路徑。
當你把出於焦慮而學習的動機轉化成自己的內部需求，再去開始學習的時候，你其實已經繞開了你心裏的防禦機制。你不會再去思考這件事是怎麽不可能，它的困難在哪裏，而只會思考這個怎麽開始。
