講個每天花5分鐘，就能讓你開心一整天的的方法：
早起設定個美好的小期待，帶給自己一天的滿足感或掌控感，來增加自己的快樂。
美國禾頓商學院和俄亥俄州立大學的研究員發現，早晨的心情，幾乎代表了一整天的心情（當然，發生重大意外事件除外）。
所以，早晨的時間再忙碌，也要記得花幾分鐘來調整一下自己的心情。
具體怎麽做呢？真的很簡單：「AI 法」—— 設定個可控的美好期待。
A （Anticipation）是指期待
I（I:Internal locus of control）是指自主控制權
第一個方法
尋找一個確定可實作、能讓自己滿足的小事，即 A （Anticipation）。
你需要做的是： 找到至少一件自己期待或令自己開心的事情、或會讓自己一見到就感到很溫暖的人。
這裏的期待很簡單，可以是一杯暖暖的奶茶，也可以是和閨蜜、兄弟的一頓大餐，或者晚上回家看一部期待很久了的電影。
第二個方法
為自己置頂個值得期待的目標，即I（I:Internal locus of control）。
這裏的要領是： 這份期待，不僅僅是會讓你開心和興奮的，更是你有自主控制權 （I:Internal locus of control）的。
比如，如果你今天需要做完一項重要的工作任務，讓後將其交給領導。
在設定期待時，不要將其定義為「如果領導滿意就怎樣怎樣」，因為領導的反饋是不可控的；
但你可以把期待定義為「認真完成了工作、自己的努力已經值得肯定了，別人是否肯定自己無所謂」。
久而久之，你會養成一個很好的習慣：把自己能掌控的事情，就能獲得滿足於開心。
哪怕完成的工作領導不看好，但我們也可以透過調整期待（比如 「成功分析出這次工作出錯的 3 個原因，我就獎勵自己下樓喝一杯星巴克「），來進一步緊緊把掌控感握在手心。
你可以想象一下這種感覺：
早起之後，你就會想到今天有件美好的事情在等待著你，可能是和老友的聚餐、喜歡異性的約會，或是你期待了好久的一部劇，一頓大餐，那麽在一整天的過程中，你是不是就充滿了幸福的期待感。或者早起之後，你給自己設定了一個目標，可能是工作中的一項任務或者跑3公裏，而你相信自己一定能夠完成它。然後在一整天裏，你都會有種掌控感，從而增強自己一天中的力量感。
現在我們都容易喪，往往很難感覺到開心。
但開心或許不是件復雜的事情，它只需要你從小事入手，讓自己從關註負面，轉為多去關註幸福的、可掌控的小事。
生活或許有很多不如意於艱難，但幸福或許就是，我們願意多關註一些生活的美好與幸福的點滴。
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世界和我愛著你~
你有什麽變得開心的小妙招麽？歡迎在評論去留言
本文修改自公號心理0時差【早起一份小期待，能讓你幸福一整天 | 3 件顯著提升幸福感的小事】，作者：時差大叔
