關於睡眠的12個有趣的冷知識，幫助你抓緊時間睡覺，做個好夢
你生命中有三分之一的時間是用來睡覺的--希望如此。我們每晚應該花7-9個小時的時間來幫助身體自愈，啟用免疫系統，並讓心臟休息一下。除此之外，睡眠專家仍在試圖更多地了解我們入睡後會發生什麽。比如，為什麽某些晚上你會做彩色的夢，而有些則是黑白的？還有，為什麽夏令的一小時會使你的睡眠生物鐘發生如此大的變化？
最重要的睡眠知識：睡眠是非常重要的。你每晚都要保證身體所需的睡眠時間。
下面是關於睡眠的12個有趣的冷知識。
1. 最長的一次有人不睡覺的時間是11天25分鐘。
當蘭迪（Randy）還在上高中的時候，他連續264.4小時不睡覺，為此他在1964年第十屆聖地亞哥科學展上獲得了第一名。當被問及他是否會再次這樣做時，蘭迪響亮地回答 "不 "。其他人聲稱已經打破了蘭迪的記錄，但他們的嘗試都沒有像蘭迪那樣在嚴格的觀察下完成，所以無法知道他們是否合規。
你還記得當年通宵達旦地工作嗎？但願沒有。如果你仍然不時地熬夜做專案，快讓這些成為過去；睡眠不足會對你的身體和心靈產生負面影響。
2. 大象的睡眠時間比任何其他動物都少。
你可能聽說過大象記憶力驚人，但科學家並不確定其中的原因。人們認為，人類在快速眼動睡眠（REM sleep）中處理記憶。而大象則被觀察到每隔三到四天才進入快速眼動睡眠，而且只睡大約三個小時。
3. 老虎和嬰兒的睡眠量是一樣的。
大多數嬰兒每天大約需要16個小時的睡眠--大約相當於一只成年老虎的睡眠時間! 世界上最愛睡覺的動物是考拉，它每天要花大約18-22個小時睡覺。
4. 睡眠缺失可以是一個殺手。
當時鐘向前跳動時，我們失去一個小時的睡眠，致命的心臟病發作的數量會上升。當時鐘回落時，我們增加一個小時的睡眠，心臟病發作的風險就會降低。這就表明，僅僅失去一個小時的睡眠就會對你的健康產生巨大的影響。
5. 10分鐘入睡是關鍵。
上床後10-20分鐘之間入睡是正常的。如果你花了不到5分鐘就睡著了，你可能已經筋疲力盡，睡眠不足了。保持良好的睡眠習慣，以幫助你的身體每天晚上快速入睡，從而獲得那些急需的睡眠。這意味著要制定一個睡眠時間表，在睡前30分鐘或更久就把手機和其他明亮的器材放在一邊。如果你經常花20分鐘以上的時間試圖入睡，可以考慮嘗試使用含有褪黑激素的睡眠補充劑。
6. 你以為你不做夢嗎？再想想吧。
人類通常每晚有四到六個夢。許多睡眠科學家認為，夢幫助你的大腦處理當天的事件，所以夢是非常重要的。如果你認為自己每晚不做夢，這很可能只是意味著你在醒來時已經忘記了你的夢。
7. 有許多針對睡眠的詞匯你可能從未聽說過。
睡眠恐懼癥（Somniphobia）是指對入睡的恐懼。夢境恐懼癥（Oneirophobia）是指對噩夢或夢境的恐懼。嗜睡癥（Clinomania）是一種不可抗拒的沖動，是想整天舒適地躺在床上，而躁狂癥（dysania）是指當你剛剛醒來，真的不想下床的那種感覺。
8. 睡眠問題不僅僅是人類的問題。
有證據表明，寵物，甚至昆蟲，都會失眠。它們往往會會因失眠增加更多的脂肪，學習更慢，失去平衡——所有這些都類似於人類在睡眠不足時可能遭受的影響。
9. 午飯後的困倦是真實存在的。
有沒有覺得在吃完一頓豐盛的午餐後，你會快速打盹？人們認為這是午餐後的一種現象。我們的身體會自然地在下午2點和淩晨2點感受到警覺性的疲倦。除非你能睡7-9小時的整夜睡眠，否則不要等到淩晨2點才讓身體告訴你它累了。這就是為什麽良好的睡眠習慣很重要，它可以幫助你每晚都能得到良好的休息。
10. 明亮的螢幕會影響您的晝夜節律
一天中的自然明暗迴圈有助於幫助你的身體知道什麽時候該清醒和警覺，什麽時候該放松和閉目養神。如果你的眼睛一直盯著明亮的燈光--手機、電視螢幕、影片遊戲等--那麽你的身體該如何知道是時候休息了？簡而言之，它不會知道。在睡前30分鐘將手機和其他明亮的螢幕移開，這是一個保持健康睡眠衛生的好習慣。
11. 很多成年人都會午睡，你也應該考慮一下。
不是每個人都把午睡時間留在幼稚園教室。根據皮尤（Pew）研究中心的數據，美國有三分之一的成年人會午睡。短暫的午睡，20-30分鐘，可以提高短期警覺性，而不至於感覺一天中太過昏昏沈沈。
12. 你不能 "補覺 "了
你以為可以在一個晚上睡10個小時來彌補前幾晚少於建議的7-9小時的睡眠嗎？再想想吧。哈佛大學的一項研究表明，為彌補睡眠時間而多睡會降低反應時間和集中註意力的能力。這意味著--盡量保持良好的睡眠習慣，才能每天都能展現出最好的自己。
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