容易胡思亂想並不一定是難以入睡的原因,而更可能是睡眠質素不佳所導致的結果。事實上,我們可以透過控制光線的攝入來改變人體節律,從而建立起更為健康的睡眠習慣,這時,我們的情緒狀態也自然會得到好轉。
什麽才是健康的人體節律?它是如何影響我們的情緒狀態的?光線的攝入又該如何控制呢?來看今天的回答。
01. 人類需要「黑暗」
黑暗對於我們內心的安撫作用,在一些人群中可能格外顯著。
Wehr等人(1998)在對一名雙向情感障礙患者長達3年的跟蹤實驗中發現,患者的情緒狀態與ta們的睡眠質素緊密相關。
研究人員由此猜測, 穩定睡眠時長、建立起規律的作息,能夠幫助患者建立平穩的情緒狀態。
於是,他們對患者進行了 並無藥物參與的治療 ——他們要求患者每晚處於絕對的黑暗中(無任何光線)長達14小時,時間從當晚6時至次日8時(在一段時間後,14小時被縮短至10小時)。在治療過程中, 患者的睡眠變得規律,情緒狀態也變得平穩,情緒波動減弱。
這種治療方式依托黑暗,幫助患者的情緒及身體進入平穩的狀態。
這種療法的運用並非個例,它被