先教你一個簡單得不可思議的，讓你擺脫想太多的小技巧：
拿出一只筆，寫下當前思考的問題，以及所有可能你會做出的選擇。
在這個過程中不用管什麽語言優美，就把你現在內心深處最真實的煩惱寫出來，然後在寫的過程中，同時寫下自己對於這個問題會做出怎樣的行動。
當你一條條往紙下寫的時候，你會發現，咦，自己似乎沒那麽煩惱了，那種壓力，焦慮，痛苦的感覺好像也在緩緩消失。，
好神奇啊，可是為什麽呢？
聽我慢慢解釋哈。
其實 「想太多」的情況一般就分為兩點 ： 反芻過去和擔憂未來。
「反芻思考」就是對著過去發生的負面事情的過度思考，擔憂未來就是對於未來發生的事情的害怕。
這兩點本質上都是一種陷入負面情緒下的被動思考，你很難停止讓自己不要繼續想下來，也控制不住自己不要想。
這時只能選擇轉換模式。
當你提出自己的選擇時，重心便由眼下讓你剎不住車的思考轉到未來的行動上，而在紙上寫出所有你將可能采取的行動，可以讓你培養一種掌控感，讓你的大腦覺得你是可以解決這個問題的，這時所有的煩惱便不再是煩惱了。
也就是說一旦你的行為模式由思考轉向行動，你便不會揪著這個問題一直無意義的想下去了。
好像沒太理解，沒關系，我們來舉個例子來實踐一下：
生活中你肯定都遇到那種向別人熱情打招呼，但別人沒回應的尷尬場面吧。對於玻璃心的人來說，肯定會在腦海裏翻來覆去的思考，
為什麽我打招呼他不回應？他是沒看見我嗎？
他是不是故意不打招呼的？
是不是他討厭我？
難道他看不起我？
然後越想越生氣，似乎覺得自己還挺委屈，甚至還會責怪自己自作多情，幹嘛要先打招呼，
這時與其在心中各種猜猜猜，不如立即拿出一支筆，寫下眼前的自己可以做出什麽選擇？
下次再也不打招呼了，即使他跟我打招呼，我也不理找個時機問清楚，這次為啥他不理我
下次等他主動跟我打招呼，他理我了，我再理他吧
當這樣一步步寫的時候， 手握這麽多選擇的你，心情感覺一下子平糊了不少呢。
不信的話，現在就可以拿出小本本嘗試一下，相信你會感謝我的
好啦，記住這個技巧，接下來才是幹貨，和我一起耐心往下看~
1.
我之前有個習慣，特別喜歡在晚上睡覺前開始復盤一天的收獲，這樣讓我覺得能夠視覺化自己的成長，起初我覺得這種思考方式特別棒。
但是後來我發現只要那一天我沒有按照計劃認真學習，到了當天晚上復盤的時候，我就會焦慮的睡不著覺。
我會想：為啥自己這麽懶惰，為什麽計劃總是完成不了？為啥別人總是那麽自律，我就不行？
越思考，越難受，到最終，我得出一個結論， 我就是一個懶人。 一個永遠不可能自律，永遠不可能進步，永遠只能頹廢下去的懶人。
在得出自己是個「懶人」的傷心結論後，我不出意料的失眠了，然後自然而然睡到早上9,10點 起床。
後來有一天我才感覺有什麽不對，我每天晚上思考復盤是為了督促自己進步，提高學習效率，可為什麽似乎我學習的時間好像越來越少了呢？
於是我終於發現了……
我每天晚上的思考，其實並沒有督促過我的行動，也沒有起到真正起到執行作用。
因為我總是在晚上焦慮失眠，然後第二天自然的睡到太陽曬屁股才起床， 甚至到了新的一天，該怎麽做，還是怎麽做，完全不會因為前一天晚上的喪，而讓自己變得更積極起來。
這時我才意識到我的思考是無效的，沒有價值的，並不能幫助我解決問題，反而讓我更加焦慮，對推進事情的好壞沒有一點影響。
後來我在一本書上看到一句話，驗證了我的觀點，書上說
反芻過去和擔憂未來不僅無法幫助我們解決問題，還會讓我們忽略掉事情的全貌。也就是說你以為你在思考，其實只是耽誤時間，並且影響心情和做事的效率。
不信的小夥伴可以試著追蹤一下自己的行為，判斷你的思考是否有效， 有一個很簡單的方法：只要記下這種思考能否讓你采取正確而有益的行為。
如果沒有，那這種思考就是無效的。
看到這裏的飽飽們都很棒，也希望如果覺得有幫助的話，可以花1秒鐘時間給我點個贊~
1.學會自我包容
你發現了沒，想很多的人似乎也特別喜歡批評自己。
就如同前文的我會在深夜發現自己沒完成任務時，不停地數落自己，覺得自己是個廢人。
但這種批判除了影響心情，並不能讓我做得更好，因為當我把自己從頭到腳批判一頓後，已經沒有重新開始努力的勇氣了。
相反包容和關懷反而更能促使我們前進。
根據研究顯示，經歷過一場有難度的考試，那些得到寬慰的人比沒有得到寬慰的人更願意花費時間在學習上。所以對自己寬容一點，多一點耐心才更能幫助我們從過度思考的旋渦中解救出來。
這裏提供一些小技巧：
試著找一項你經常性反復思考的問題， 試著用包容和平糊的態度去理解它，並且一定要寫到紙上，最好貼到書桌，床前，總之能看到的地方，時時鞭策自己。
2.接受自己根本無法得知他人的行事動機
不得不說大多時候我們喜歡「想太多」都是因為復雜的人際關系導致的。人心隔肚皮，我們永遠無法僅透過思考就得知對方心裏在想些什麽。
但是我們依然在想，本質其實就是因為我們 很難忍受自己不知道對方的意圖。
這種不確定感會讓很多人不舒服， 於是我們大多數人會選擇解釋事情發生的原因，但是通常這種解釋會帶有 情緒化、針對性甚至還伴隨著捏造。
舉個例子，
正處於熱戀期的你，羞答答的給對方發個訊息過去：晚上我們去哪裏約會啊？結果對方一直沒有回復
10分鐘沒回你：
他是不是已經看到我發的訊息，但因為不想和我約會，所以故意不回了。1個小時不回你 ，
他肯定是想故意晾著我，難道他想和我分手 ？5個小時沒回你，
他絕壁是外面有狗了。5個小時05分鐘後
他：不好意思啊，手機沒電了，太忙了，忘記充電了。此處手動插入表情包（emmmmm）
很多時候，我們喜歡解釋事件發生的原因，如果無法解釋，那我們情願捏造一個假象出來。
想要克服這一點，最好的辦法就是 接受自己大多數情況下是無法得知對方的行事動機這個事實。
當你再一次因為一件事反復思考時，先接受自己對於對方想法的不知情，也就是明白不管你這邊怎麽想，對方在想什麽，你永遠是不知道的。
慢慢的，你就不會再繼續繼續無意義的思考下去了。
3.嘗試正念冥想
冥想大家一定聽過很多次嗎？
正念冥想是一種特別有效而且科學的方法，它能夠幫助我們提高專註力，避免過度思考，還能減輕我們的焦慮。
之前的我對於這個方法一直嗤之以鼻，不相信它的功效，甚至覺得聽上去像和尚打坐，還有點神神叨叨的感覺。
結果後來， 我自己嘗試了一下，哎呀媽呀，真香，確實好用。
現在跟著我一步步來：
首先先躺下來。然後將你的手放在腹部，輕輕地呼吸，感受腹部隨著你的吸氣上升，呼氣時下降，專註你身體的感受。
當你發現你的思緒又跑遠了，去思考一些你最近煩惱的事情，不要試圖批評自己，而是輕柔的將思維召回。
第一天的時候練習三分鐘就夠啦，之後可以每天增加30 秒。
初期的時候，你可能一直處於思緒打亂，招呼，繼續打亂，召回，但是不要怕哦，也不要覺得自己怎麽這麽差勁，這只是正面冥想的的正常現象~
像我剛開始進行正念冥想時，思緒跑飛了好幾次，最多註意力只能集中一分鐘，之後一定會跑飛， 但是經過長期訓練，我現在能非常輕松的將註意力集中在身體感受上10幾分鐘。
堅持練習一段時間之後你會發現自己的專註力越來越強了，思緒也不會亂竄，大腦更加精神了。
煩惱，焦慮也慢慢離你而去。
所以這個方法好用一定要嘗試看看！！
好啦，終於寫完了 ，光碼字，排版，查資料，就花了我三天時間，如果感覺對你有幫助的話，希望你可以花1秒鐘給我點個 「贊」 ，先謝謝你啦~
我是 @藍洱君， 一 個會寫心理學和成長幹貨的95後妹子，喜歡我就 關註 一下啊。
