全文23條幹貨，包含護膚、頭發、體態、表情四個方面，不復雜易操作，堅持一段時間顏值會有顯著提升。
先分享點 個人私貨 ——
1、每次吃完東西用指關節按摩腮幫，5-10分鐘左右吧，揉到有點酸痛再到沒那麽痛就OK了。長期堅持可以縮小肌肉型下頜
2、捏住鼻尖往上提，保持個1-2分鐘，每天早中晚3次，時間長了可以擡高鼻基底，我從青春期開始的，堅持了十年，從以前的扁臉到現在鼻部立體度還不錯
3、吃黑米飯。如果離不開碳水，就把所有的白米飯換成黑米飯，100%黑米太硬就一半白一半黑，連續吃2個月皮膚和頭發的改變會讓你驚喜
4、拔手指。這個習慣也是從青春期開始，方法很簡單，就是用一只手的食指和中指關節夾住另一只手的手指，往外拔，不用太使勁，每天每根手指拔50下左右，花不了多少時間，這是我現在的手——
5、有小可愛問眼睛怎麽變大，其實我現在眼睛也不算大，比以前稍稍好一些。我的方法是轉眼球，聽醫生朋友介紹的，主要作用是緩解假性近視 副作用是眼睛會變大一丟丟？怎麽轉呢，就是眼珠子往上下左右的極限轉，可能會有點眩暈，正常的，因為控制眼球的肌肉在拉伸。每天早晚轉兩次，每次5分鐘左右就行，堅持半年以上看看，假性近視的度數應該會下降，眼睛會變得有神，看上去就像眼睛變大了。
PS：這個方法只適合假性近視和淺度近視，高度近視700度以上做這個對眼睛可能造成傷害
6、堅持噴香水。小時候我活得挺糙的，每次看到電影電視裏拿著香水噴來噴去的人就覺得好做作，但後來我看了個美國研究 說美好的味道能舒緩神經、帶來幸福感，接觸香水之後發現這是真的。所以選一款你喜歡的味道，讓它每天圍繞著你，你就會一直被微小的幸福感包圍，像被愛人抱著一樣。
安利幾個我特別喜歡的味道：① 雅頓的綠茶，非常清新，每次用都感覺自己穿著白色連衣裙在陽光下；② diptyque的檀木香，聞一會兒就氣定神閑的，適合撕逼的那天噴；③ 春風十裏的碾冰，就藍色那個，冷泉的味道非常清冽，沒有花香果香那麽甜，反正每次噴都被男票抱住聞不夠[羞…
接下來正式 知識點 走起——
【皮膚】
1、理性護膚。皮膚屏障很重要，盲目追求美白和盲目去角質是非常傷害皮膚的，我們都知道角質層保護皮膚免受外界侵害，但很多人會忽略這個東西——皮脂膜
過度清潔皮膚、紫外線、不適合的護膚品都會傷害皮脂膜。皮脂膜不好，角質層也會受損，皮膚水分鎖不住+外界汙染擋不住，整個就是大寫的粗糙
很多時候並不是我們做得不夠，而是做得太多了。我大學期間被自己作成敏感肌，最大的感受就是， 護膚一定不要瞎作！！ 就跟幹飯一樣，吃多吃雜了，皮膚屏障整個罷工給你看。
要修復皮膚屏障，最主要的就是 停止破壞皮脂膜 ，讓皮膚慢慢自愈。皮脂膜主要成分就是皮脂，所以強效去油型產品一定會破壞皮脂膜，比如皂基潔面、酒精、酸類。看到主打這些賣點的產品，一定要留個心眼：
修復皮膚屏障的成分主要是以下這些：
我個人最偏愛 神經醯胺、PCA鈉、胺基酸 這3類成分，是我嘗試下來修復效果最不錯的。具體到護膚品的話，這三款我是常備的：
icegina的神經醯胺用的是日本納米神經醯胺，這種技術最大的特點就是可以形成獨特的 脂質 ，對角質層的滲透作用更好+膚感更清爽。修復成分的用量很不戳，敏感肌(或問題肌)都可以試試這個牌子，良心國貨
大學用到現在，安利過無數人了……它成分其實就是天然活泉水，但因為裏面含有二氧化矽以及氮氣裝壓，都對舒緩皮膚炎癥很有效果，皮膚換季不穩定的時候來幾下，很快就不紅不癢了。
這款我從小眾推到大火，幸好它家大業大沒有迎風漲價。純胺基酸表活，無色無味，洗後不緊繃，清潔力也夠，價格還親民。沒別的話了，買它。
2、減少洗臉次數。上面說到過度清潔會損傷皮脂膜，尤其是皮膚薄的妹子更要註意這點。大學時期因為嚴重過敏，醫生建議我早上不要洗臉，晚上洗臉盡量用幹凈的溫純凈水，不要用潔面產品和化妝品，這樣堅持了1、2個月，我的嚴重過敏性皮炎就控制住了。
關於敏感肌怎麽護膚，我在這裏詳細寫了我用的產品和一些心得，有興趣請戳——
3、註意護膚品成分。大多數正規的大品牌在成分上是有保障的，但偶爾也會為了膚感而添加一些增滑、保濕成分，健康皮膚少量使用無妨，但敏感肌的妹子要格外註意，不良成分很可能導致過敏。我整理了一些最好避開的成分，可能不夠全，後面想到了再增加——
4、註意防曬。我是敏感肌，防曬霜裏面的防曬劑本身就會對皮膚有傷害，再加上使用防曬霜不可避免地要頻繁卸妝，所以我很少使用防曬霜或噴霧(物理防曬化學防曬都會過敏TAT)。唯一的防曬手段是「遮」：夏季陽光強就傘+口罩，秋冬就只打傘或戴帽子。現在我皮膚雖然不是特別白，但也很少有斑點或細紋，對一個懶惰的老阿姨來說很不錯了
5、做彩光。我青春期的時候長痘兇猛被老媽帶到醫院治療，就是那時候接觸了彩光。具體治療步驟是先針清痘痘，然後照光(主要是藍光、紅光、黃光)，大概2個月吧痘完全好了，基本沒留下什麽痘痕。後來我去查了彩光的原理，藍光主要消炎鎮靜緩解痤瘡，黃光促進皮膚新陳代謝改善痘疤，紅光修復皮膚。最近我入手了某款彩光儀在家做，消炎和美白方面有些效果
6、適當出汗。其實運動健身也好泡腳也好，之所以有美膚功效原因之一是它們能幫你排汗。我是個懶惰的老阿姨，很少做無氧訓練，有氧也大多是挑散步逛街這種平緩的，更懶得泡腳(TAT懶到家了)，但是我喜歡汗蒸……勤快的時候每周去1次，後來聽從汗蒸館老板娘的建議降低到2周左右1次(出汗太多會虛)，每次出完一身汗第二天真是一身輕松，而且皮膚上的什麽閉口啊油脂粒啊都少了，大概是毛孔被疏通了吧 ┓( ´∀` )┏ 而且臉色變得紅潤了，大概是新陳代謝加快了？
7、少吃油脂。我以前不信邪，什麽肯德基紅燒肉燒鴨燒鵝豬手肘子的都愛吃，麻辣燙火鍋冒菜吃得不要太爽，那段時間正好也是工作最忙碌的時期，總覺得工作上的壓力不用吃發泄出來就很憋屈，然後就，作壞了身體……痘痘、高血脂、肚腩什麽都來了，尤其是皮膚變得特別差，T區一到下午就可以榨油。後來老媽過來身邊幫我調理，戒掉高油食物，飲食盡量清淡，皮膚才慢慢好起來
8、戒糖。這個已經被很多博主反復說過了，這裏不再贅述。至於怎麽戒，我的做法是減少碳水攝入(只是減少，不是完全不攝入)，並且完全戒掉零食飲料。減少糖分攝入剛開始時會特別影響情緒，很容易急躁焦慮，請給自己緩沖期，不要一下子減到很低的量，慢慢來。
【毛發】
1、堅持塗睫毛增長產品。我以前是短睫毛星人，眉毛也稀，小時候老媽為了讓我睫毛變長還幫我全部剃掉過(TAT沒有睫毛的血淚史)，然鵝並無卵用……直到前陣子被朋友種草了一款神器，睫毛長了好多好多好多，不過成分有爭議，介意的妹子可以用維生素E替代，也有用，見效稍慢但安全
2、吃黑芝麻養頭發。黑芝麻單吃有點難以下咽，所以我買的是黑芝麻紅豆薏米紅棗粉，黑芝麻大概占總比例1/3的樣子，每天早上當早餐喝，堅持了2個月左右頭頂有小毛毛長出來，脫發也沒之前嚴重了，頭發變得很有光澤
3、定期處理多余的雜毛。臉上和身上的雜毛還挺影響美觀的，如果眉毛雜亂、有小胡子，那麽畫再精致的妝也會顯得有點土味，所以毛發濃密的妹子請務必註意這點；還有身上的手毛、腿毛、腋毛、xx等，想不起來定期刮的話就去做永久脫毛吧~
4、找到適合自己的發型。每個人的頭型和臉型都是不同的，可以透過發型來揚長避短，切忌盲目跟風。發型的門道很多，我之後找時間專門講講，先送大家一張圖，可以比照自己的臉型對應找找理想的發型(圖中的最大化形象就是要避免的發型)——
5、戒掉抓撓頭皮的習慣。很多人會在焦慮或者思考的時候下意識抓撓頭皮，去摳頭皮上的油脂粒(我不是我沒有)，請盡量戒掉這個惡習，因為毛囊很脆弱，抓撓頭皮一來容易損傷毛囊，二來容易把細菌帶到頭皮
6、勤洗頭。年輕人的油脂分泌比較旺盛，很可能一兩天頭皮就油了(肉眼可見的油已經是非常油了)，而頭皮油是妹子們脫發的主要原因。別跟我說什麽把散粉打在發根可以吸油，那是自欺欺人，長期這樣作會堵塞毛囊、脫發更嚴重(別問我為什麽知道)
有的人會擔心洗頭多了傷頭發或引起脫發，其實不必要，看你頭發出油程度，不油的不用每天洗，容易出油的當然要勤洗啦，不然發根泡在油裏，你不掉發誰掉？還有疑問的看評論置頂的連結科普。
7、修復受損發質最好的方式是剪頭發。我以前長發的時候分叉毛躁沒停過，原因就不說了燙染生活作息什麽的都有影響，嘗試了很多護發素、發膜、精油，可以很明確地說，基本無卵用。心灰意冷的我直接剪短了頭發，剪一地不被愛的分叉...O_o ？？ 反正新長出來的頭發就沒那些問題了，再加上註意生活規律和飲食，黑黑亮亮沒問題
【體態】
1、註意坐姿。懶惰如我不會特地花時間做肌肉訓練，但會有意識地利用一切機會來訓練核心肌群，比如腹部。坐著的時候不要軟綿綿地靠著椅背，要挺直腰桿吸緊腹部，不要低頭(電腦辦公的就把螢幕墊高，跟平視的視線齊平)，時間長了腹部肌肉會緊實有力，小肚腩也不會因為久坐凸出來
2、註意走路姿勢。不良的走路姿勢會造成腿型不直，比如習慣用大腿前側肌肉發力，就會讓那塊肌肉特別發達，側面看腿部線條呈S型……這方面專業的貼文很多，我就不贅述了。說下正確的走路姿勢：挺胸直腰吸腹，保證上半身肌群不是軟綿綿的，走路時註意臀部和大腿後外側肌肉的發力，前腿在往前邁的時候也要註意後腿在往後用力。
有興趣可以看這個回答，詳細說了走路姿勢——
3、習慣性地拉伸。久坐不僅會囤積脂肪，還對頸椎有影響，所以需要久坐的上班族最好利用喝水撒尿的時間，坐坐拉伸運動緩解頸椎疲勞。簡單介紹幾個我常做的——
4、拉伸腿部肌肉。睡前抽20分鐘左右拉伸腿部的肌肉，可以讓腿部線條變好看。大家都知道了，懶惰如我很少做運動，但是為了凹造型還是會堅持拉伸，真的有效果——
有妹子私信我怎麽拉伸，簡單介紹幾個動作，難度不大，但要註意動作的正確：
【精神面貌】
1、保持積極的心態。我一直相信相由心生，人先天容貌並不是一成不變的，隨著年齡增長，先天因素對容貌的作用會越來越小，心態的影響會越來越大。督促自己保持積極的心態，下意識減少消極情緒(比如嫉妒、輕視、生氣等等)，防止容貌變「俗」
2、學會控制情緒。長時間的情緒不穩定會影響眼神，不知道大家仔細觀察過沒有，精神狀態不好或是精神復雜的人大多眼神也不好看，或是萎靡或是渙散或是兇惡，眼神雖然不是具象的東西，但會在很大程度上影響一個人的美貌度，天賜神顏也沒用——
3、表情管理。對著鏡子多練習，有條件可以用相機記錄自己的日常，找到自己好看和難看的表情。一些人有時會出現很尷尬的表情，比如周冬雨小同學左邊和中間這兩張，表情就有點尬——
這樣的表情，其實是那一刻他們內心的想法和外在反饋出現矛盾。建議大家多反思這些矛盾點，比如覺得好笑但又不好意思大笑、覺得不自在卻用微笑掩飾自己等等，當出現這些矛盾心理的時候，遵從自己的內心，釋放真實的自己。
4、學會感恩。看上去略雞湯，但管用，上面我們說到要保持積極的心態，感恩就是一種能幫自己建立積極心態的方法。生活中可以感恩的事物很多，概括起來就是：別人付出成本(時間or精力or金錢)為你提供的某種便利或服務。
比如給這個回答點贊就是一種感恩\(￣▽￣)ｄ
好習慣貴在堅持，自我安慰地做一兩次是不管用的。以上習慣我至少都2年以上，從中學到現在，整個人的外貌氣質有了很大改變。
想變美的妹紙可以戳這些，都是幹貨——
