堅持跑步為什麽會提高大腦認知能力，有什麽科學依據嗎？

2021-11-18知識

那必須有依據，但是看好多博主都答！偏！了！
錯認為，抑郁癥=認知？把精神分裂=認知？這不離譜？！

所以小荒要回答這個問題，

【首先】將認知能力做出一個規範，

基於一個認知來討論：運動跑步對認知是否有影響，是提高或是降低。

今日目錄
1、什麽是認知能力
2、跑步是如何影響我們大腦的認知？
3、不同運動類別，對大腦認知功能的影響

1、什麽是認知能力？

認知一 詞來自拉丁詞根 cognoscere ，是「知道」的意思。

將兩字拆分來講：
「認」即認識，我們從不同的來源（ 感知，體驗，信念...... ）接收到的資訊吸收和歸類。
——即資訊的吸收
「知」即知道，將資訊轉換成知識的能力。
——即資訊的處理

我們再攤開來討論一下：

認知，是自己對世界的理解和自己的知識結構。

是主觀的！可能會因為自身處理導致認知不準確~

認知，也是形成我們的智力發展的重要部份，也是建立對我們周圍世界解釋的過程。

這是個哲學問題，小荒就不細究了~

認知，其過程包括 ：感知、語言、註意力、學習、記憶、推理、決策等。

那我們接下來就要從運動，是否能提高我們「認知」的能力，——學習能力（吸收和儲存的能力）

2、跑步是如何影響我們大腦的認知？

【敲重點】：跑步等有氧運動能增加神經元數量，織就更多、更強的神經網絡，表現為提高大腦認知（學習）能力。

人的大腦是由數以十億個的 大腦神經元 組成，

很多是在海馬體（大腦內部負責 學習和記憶 的主要區域）中產生的。

神經元之間建立上百億的連線，由 軸突、樹突、樹突棘 組成。

一個神經元的軸突「電擊」下一個神經元上的突擊神經元，向身邊的神經元發送訊號。

新的樹突和新的神經元之間突觸連線。

你擁有的連線越多，連線越強大，你的大腦連線組就越強大。

這就意味著，正在學習的東西會變得容易。

這些神經網絡強化起來之後，外在的表現就是對應的認知能力獲得提升。

那麽要增強認知能力，就是要：

①增加神經元

②盡可能織就更多、更強的神經網絡

而跑步等有氧運動正是做到這2點。

連線神經元的突觸具有可塑性，可能織就更多、更強的神經網絡；

在若幹項實驗中驗證了，

跑步幹預提升了：
小鼠海馬神經發生、脊神經密度、突觸可塑性和神經營養蛋白水平，
同時提高了其空間記憶能力。

以上是小荒的簡要概括，題主既然要科學依據，那下面咱們就是列舉文獻

【吃瓜群眾，可直接跳過文獻部份，看第三部份——不同運動類別對大腦影響的區別】~

ALANAM. HOROWITZ,Blood factors transfer beneficial effects of exercise on neurogenesis and cognition to the aged brain.SCIENCE.10.Jul.2020.Vol 369, Issue 6500.pp. 167-173.

研究者將用於實驗的老鼠分2組:

一組在轉輪中運動6周，另一組靜坐6周。

隨後，讓老鼠們在充滿渾濁的水的池子中尋找到一個隱藏的平台。

結果，不運動的老鼠需要花更多的時間。

另一項實驗中，研究者選用衰老的老鼠，一組運動7周，另一組不運動。從前者身上采集血漿，輸入後者體內。

血漿治療4星期後，不運動的老鼠也能很快完成尋找平台的任務了，且水平糊運動的老鼠差不多。

對於被輸血的老鼠，在海馬體這一區域，新生神經元大約增加了2倍。

Irfannuddin I, Siagian M, Jusman S, Purba J, Ilyas E, Ibrahim N. Hurdle Aerobic Exercise Increases Angiogenesis and Neuroplasticity in the Hippocampus and Improves the Spatial Memory Ability of Middle-aged Mice. Open Access Maced J Med Sci [Internet]. 2020 Jul. 30 [cited 2021 Dec. 8];8(A):395-402.