覺得自己不配被愛，有可能是自尊水平較低的表現。
從很多回答裏也可以看到，很多人因為原生家庭或成長創傷，導致總是懷疑自己不夠好、有什麽地方不對、不值得被愛。因此我們也會提出重建自尊的建議，幫助你找回愛的信心。
低自尊對一個人有哪些影響？
如果把自己看作一件藝術品，它會是什麽樣的？ 對於這樣一件作品，你是如何感受、看待的？它足夠好嗎？值得你認可嗎？ ——這些我們對自己產生的評價，就是自尊（self-esteem）。
而低自尊，會給一個人的生活造成全方位的影響：
1. 低自尊者容易陷入虐待型親密關系，不能自拔。
· 一方面，ta們很容易進入這樣的關系。
那些會貶低、打擊ta們的人，反而令ta們感到「安全」——對方本就對我期待不高，我不用時刻擔心會令對方失望。 因此，ta們很容易進入一段不夠健康的關系。
· 另一方面， ta們也很難走出這樣的關系。
在關系中，ta們往往缺乏明確「底線」。即使看到伴侶身上有一些嚴重缺點，ta們也常常覺得對方配自己足夠好了，自己不應該奢求太多。
很多時候，ta們還會因為懷疑自己配不上伴侶，而想要補償對方，對對方加倍付出。 在一些程度更嚴重的情況下，ta們甚至會反復原諒伴侶的劈腿、家暴。
同時，由於ta們內心深處無法肯定自己的價值，伴侶的每一句批評、拒絕，都會激發ta們對自己「本質」的思考——是不是對方才是對的？我真的不夠好？
因此，ta們很容易被拉入「懷疑自己-收到負面反饋-更加懷疑自己」的惡性迴圈中。 長此以往，ta們可能產生習得性無助，而無力離開這段不夠好的關系。
2. 在日常生活的其他方面，低自尊者也可能有以下表現：
· 常常覺得他人不重視、不喜歡自己，甚至在針對自己
· 認為自己的成就是僥幸得來
· 有討好者傾向，覺得自己的需求和目標不重要，偶爾卻又因為一直在滿足他人而感到不滿
· 內心敏感，有點「玻璃心」
· 非常想要得到他人認可，或向不相關的人證明自己
· 特別喜歡與人比較
· 不敢肯定自己的想法，遇到選擇總要尋求他人意見
· 「耳根子軟」，覺得每個人都有道理，容易受人左右
*總的來說，低自尊的人有更高機率受抑郁、焦慮情緒困擾，他們更容易感到生活痛苦、沒有希望。與自尊水平更高的人相比，他們的身體和心理健康、甚至經濟水平都處於劣勢。
哪些人容易陷入低自尊狀態？
同樣是面對打擊、經歷創傷，為什麽一些人可以很快地恢復健康自尊，而另一些人卻在很長時間後仍覺得「是自己不夠好」？
社會心理學家Baumeister認為，人們其實生來內建一種需求和動力，令他們覺得自己足夠好、有價值。 在生活中，我們都難以避免會遇到打擊，但我們天生擁有可以應對這些危機、並行展出健康自尊的潛能。
既然如此，又是什麽破壞了這種潛能，令一些人陷入低自尊中無法自拔呢？ 從事自尊研究多年的Susan Harter在她的書中寫到，這可能與我們早期的負面經歷有關。 因為自尊作為我們對自己的評價，是隨著自我意識的發展而發展起來的。
從此角度出發，她也提到了自尊潛能可能遭到破壞的兩種途徑：
1. 「他們沒有好好愛護我」
根據Charles H.Cooley的「鏡中自我」理論，人的自我意識源自於與他人的互動。簡單來說， 在我們人生早期，身邊那些重要他人對待我們的方式和評價，會逐漸內化成為我們內心的一種聲音，主導著我們對自己的看法。
比如：如果父母只在孩子考了高分、給自己「長臉」之後才表揚ta，孩子就很可能認為「我的價值就在於滿足他人需求」。這種體驗積累起來，孩子會認為自己本身是不值得的，自尊潛能會遭到打擊。
2. 「我想做的事情，都無法完成」
社會心理學家William James則認為，自我認知的開始在於， 在童年時期，我們是否認為自己有能力做到想做的事、成為想成為的人。
比如：一個熱愛知識，渴望學術成就的孩子，卻偏偏成績不好；或一個重視關系、在乎人緣的孩子，卻偏偏沒什麽朋友。Ta們可能因此產生一種無力感，認為 「我永遠不可能變成理想中的自己」 。這種無力感如果在多個方面逐漸積累，ta們的自尊潛能也會受到打擊。
綜上所述，Harter認為，自尊潛能被打擊最嚴重的，就是那些在成長過程中，既沒有被好好愛護、也不認為自己有能力做到想做的事的人。
如何提升自尊水平？
接下來，我們會針對不良關系帶來的「低自尊後遺癥」，為大家分享4個提升自尊水平的實操方法：
1. 找到支持你的團體
如果你曾經處在一段虐待性的關系中，可能你已經活成了一座孤島——好像除了伴侶外，你的生活一片空白，朋友和家人都變得陌生，因此你只能獨自忍耐。
但是，重新聯系起那些愛你的人，尋求ta們的支持和幫助，是走出低自尊的第一步。
好的支持者，是指那些可以陪伴你、為你提供幫助、並且不會隨意評判你的人。 在尋求支持者的過程中，要特別警惕那些關系緊密卻會再次傷害你的人，比如：總是挑剔你的父母、開過分玩笑的「閨蜜」等。 你可能會感覺與ta們相處是令你感到最熟悉、最「安全」的，但同時，你也將自己又一次擺在了被貶低的懸崖上。
如果身邊暫時沒有合適人選，你也可以考慮尋求專業人士的幫助。而在以後的生活中，你也可以有意識地逐漸豐富這個支持者團體，建立起自己的社會支持體系。
2. 積極的自我對話（Positive Affirmation）
看到積極對話，很多人會聯想到一些「打雞血式」的自我肯定，例如：「我是最棒的！」。
然而，對自尊水平處於低谷期的人來說，它可能帶來負面感受——畢竟它與你當下的認知相差太大了，你很難相信它，還可能進一步感受到現在的無能為力。
因此，你可以試著為自己的情況「量身定做」一些積極性自我對話，讓它們更具體。 同時，堅持每天拿出幾分鐘的時間，對著鏡子裏的自己說一些積極的話語。這麽做雖然聽起來有些傻氣，但實證研究表明，它是有效的 （Bloch, 2015）。
比如：
· 失戀時—— 「我可以從這段經歷中學到東西、更了解自己，為迎接更美好的戀情做準備」 ；
· 約會前感到緊張時——對鏡中的自己說 「我很可愛的」 ；
· 對未來感到迷茫時—— 「我相信我最終會過得幸福，即使現在辛苦，我也願意對未來保持期待」 ；
· 被別人拒絕時—— 「我的需求和這個人的需求目前不匹配，但我仍是一個特別的、有價值的人」 。
3.找到自己的優勢
你可以在下面這樣的 優勢探索表格 中，圈出自己的特點。當然，你也可以在表格中加入更適合自己的詞匯。
然後，你可以針對勾選出的優勢，進行小段寫作。 在寫作中，可以特別註意以下幾點：
· 你的這項優勢是在什麽時候、哪些地方體現出來的？
· 這項個人優勢會對你的哪方面（關系、工作、還是個人提升）有所幫助？
4. 從小事做起，發展勝任感
想要使提升後的自尊更加穩固，你還需要真實地感受到—— 我可以面對生活中隨時出現的挑戰，也有能力做到自己想做的事。 我們將這種感受稱為「勝任感」。
首先，你可以尋找一個興趣領域，比如：曾很喜歡的跑步、一直想學的畫畫，等等。
然後，在特定領域內，為自己設定短期目標。這些目標要具有挑戰性，但同時，又是你「向上跳一跳就可以夠到的」。比如：把5公裏跑的速度提升20秒、堅持上完繪畫的十節課，等等。
在過程中，你可能遇到新夥伴，也可能發現新目標。 更重要的是，在這個新領域中，你可以跳出過往的環境局限，真正感受到自己在一些方面是有競爭力的，從而開啟「提升自信-接受更多挑戰-勝任更更多挑戰-進一步提升自信」的良性迴圈。
要註意，你需要循序漸進，不要讓自己遇到太多的挫折。 當你在更多的特定領域建立起「我有能力」的感受，你就會逐漸積累出一種更全面的勝任感。
希望大家都可以更好地看看待自己，相信你值得一切美好的事物。
參考資料：
Baumeister, R. F. (Ed.).(2013). Self-esteem: The puzzle of low self-regard. SpringerScience & Business Media.
Bloch, D. (2015). Positive self-talk for children: Teaching self-esteem through affirmations. BookBaby.
Overholser,J. C., Adams, D. M., Lehnert, K. L., & Brinkman, D. C. (1995). Self-esteemdeficits and suicidal tendencies among adolescents. Journal of theAmerican Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 34(7),919-928.
Renouf, A., & Harter, S. (1990). Low self-worth and angeras components of the depressive experience in young adolescents. Development and Psychopathology, 2(3), 293-310. doi:10.1017/S095457940000078X
Sowislo, J. F., & Orth, U.(2013). Does low self-esteem predict depression and anxiety? A meta-analysis oflongitudinal studies. Psychological bulletin, 139(1),213.
Trzesniewski,K. H., Donnellan, M. B., Moffitt, T. E., Robins, R. W., Poulton, R., &Caspi, A. (2006). Low self-esteem during adolescence predicts poor health,criminal behavior, and limited economic prospects during adulthood.Developmental Psychology, 42(2), 381–390.
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