在健身圈混過的都知道，大體重的人減肥最好不要從跑步開始。
大體重傷膝蓋，特別是像你這種200斤以上的人，更要在減肥早期保護好膝蓋，那是你以後進入減肥正常期的核心支柱，是大部份有氧運動必須用到的關鍵。
普遍來看，減肥從這六個維度來考量比較適合。
1.飲食
有人從一開始就想從飲食入手，達到減肥的目的，但是我想說這樣做恰恰反了，保證正常的攝入量，才能保證正常的新陳代謝，才能保持體力進行各種健身活動，避免進入惡性迴圈。
只要你不超量，就不會產生任何影響，只要按照計算所得的熱量設定上限（需要減肥的，前期每天控制在2000卡以內為宜）就行了。影響最大是因為，怎麽吃才是問題的根本，你吃一塊蛋糕，比如說熱量300,換成同樣熱量的米飯，饅頭，紅薯或者水果，能讓你三倍的時間有飽腹感，口感滿足和飽腹滿足的差異就在這裏。
每天早餐和中餐一定要吃飽，如果攝入量按照2000卡來算，早餐和中餐可以吃1500-1700卡，當然，以吃飽為宜，選擇低熱量飽腹的食物，避免高熱量，高糖分，高脂肪的食物，晚餐看自己扛餓的能力，這個可以慢慢嘗試，有個10來天就知道啦，盡量不要不吃。切忌一來就搞極限限食狀態，得不償失，不要影響正常的新陳代謝，否則反彈更加可怕。
建議：早餐：我一般吃即食麥片+小麥胚芽+（類似核桃，黑米，黑豆，紅棗，紅豆，山藥打成的粉子-好像是五谷磨房的現成包裝），開水沖食，5分鐘即可開吃，主要是圖方便，沖一大碗，吃得飽飽的。
中餐：葷素搭配加主食，慢吃但是一定要吃飽，即使有點油脂也沒事，按照要求有，就已經很理想，主要是為運動打基礎。
晚餐：看自己的承受能力慢慢減少食物攝入，切忌什麽都不吃，這樣身體會降低新陳代謝量。
不要太追求精致，或者可惜追求少鹽少油，可以的追求會耗費你大量精力，久而久之反而變成累贅，變成負擔，人生漫漫長，酸甜苦辣都要嘗，只是保持清醒的克制才是最佳途徑，我們可以用2個月為期限，再回過頭來看的時候，發現你的身體已經習慣了，沒有跟你發生對抗，你也照顧到了那躲在暗地裏的欲望（食欲）。
2.運動
先無氧再有氧，先易後難。
選擇好的運動裝備可以讓相關運動更加舒適，當然，即使沒有了沒啥關系，主要還是有經濟條件決定。
目前健身界普遍共識是，先進行適當的無氧運動（力量訓練：力量運動也叫負重練習、阻力練習，人們通常認為這是針對塑造體形的運動，其實它對整體的健康狀況增加力量、增加柔韌性和平衡力、改善情緒更好地應對壓力、保護心臟健康註、意力更集中、看起來更年輕」等都有著非常積極的作用和影響。力量運動包括仰臥起坐、舉重、引體向上、掌上壓等等。），讓體內的血糖盡量消耗，當然，我們在力量訓練前一定要做熱身，舒展全身肌肉，使之進入運動準備狀態，力量訓練時間一般在20分鐘左右，我建議的前提是為了減肥，不是為了變成肌肉男女，這樣我們就可以理解為，需要做的力量訓練是為了降低血糖含量，為後續有氧運動消耗脂肪做準備，當然，力量運動可以刺激肌肉撕裂，一定程度上促進肌肉增長變粗，順便減少有氧運動對肌肉的消耗，我之所以說以減脂為目的的力量訓練是一定程度上促進肌肉發育，最佳化改善身體線條，是因為，以減脂為目的的力量訓練強度以適應為主，不以撕裂肌肉增加力量的突破為目的，不以力竭為目的，這樣可以確保接下來進行有氧運動時保持體力，順利進入有氧耐力訓練階段。
有氧運動才是重點，這是瘦身的主要手段和必經之路，下圖是一些主要的有氧運動專案，我們需要循序漸進，比如跑步，我們可以先從慢走或者快走開始，從慢走到快走，這裏的快走一般在4-6KM/H，快走時間在30分鐘以上，身體已經基本消耗完體內糖分，身體將脂肪和部份蛋白質等（肌肉：消耗比例較小），這就是我們所說的減脂的開始，有個一個禮拜時間，待身體已經適應快走以後，我們可以嘗試慢跑，或者快走加慢跑，可以快走幾分鐘切換為慢跑，過程自己把控，讓心臟和呼吸適應慢慢跑節奏，只要能適應半個月左右，你會發現自己慢跑的時間在有效增長，身體也已適應跑步的節奏，其實有氧運動最難受的是在開始的13分鐘內，心率和呼吸不可控制的加速，身體快速啟動運動模式，全身血液流速增加，體溫增加，身體從交感神經系統控制切換到副交感神經系統控制，為了散熱，我們大量排出汗液，身體內分泌系統快速運作，全身進度大消耗狀態，糖分等被消耗掉。
待身體個器官適應這種狀態後，我們心跳和呼吸保持這種狀態執行，大腦和神經系統已經適應這種狀態後我們的不適感降低，待運動到40分鐘（或者是在30分鐘）左右，我們又會碰到這種情況，這時候脂肪開始被消耗，我們的目的開始達成，鑒於體力和身體承受能力，在這個時候我們可以選擇繼續勻速跑動或者更加理智的將速度降下來，可以換得更多降脂時間，或者改為快走也不失為聰明。
不建議跑步速度過快，保證心率在125-150最好，這時候我們的心臟也在鍛煉狀態，肺活量也得到鍛煉，超過40分鐘以後，我們還可能得到大腦的一次或者幾次多巴胺獎勵，那種感覺妙不可言，運動的人都有體會！
3.知識儲備
減肥最必不可少的是知識儲備，我們需要了解有氧無氧運動的區別，熟悉各種事物的卡路裏含量，每天的作息時間該怎麽調整，各種運動器材的使用和和動作要領，我們可以購買專業的運動書籍，在網上查閱各類資料，這些都是必不可少的，可以幫助我們事半功倍的減脂，減少運動傷痛，開拓眼界，解決運動迷惑的問題，多多益善。
4.心理狀態調整
及時調整自己的心態，以及懶惰情緒的產生。
5.習慣
6.作息
合理的作息可以幫身體盡快回復狀態。
這次就寫這麽多啦， 減肥我是認真的，請關註我，後續給你帶來更多的減肥全方位知識。謝謝！
