關於強迫癥和焦慮癥，我有三天三夜都說不完的話，強迫癥就是我人生的噩夢，我曾經強迫和焦慮十一年啊！最後透過自己不懈的努力和探索，最終走出了強迫癥，而且7年了也沒有復發，我知道它不會再來了，就算再來我也能很輕松地走出來！我18歲到29歲這十一年人生最寶貴的青春，徹徹底底的被強迫癥給毀了，我人生最美好的十一年時間就這樣被強迫癥荒廢和虛度了。期間我走過各種各樣的彎路，看過各種各樣的醫生，結果都沒辦法治愈我的強迫癥，最終我才發現強迫癥想要痊愈完全得靠自己！這是前提，自己不努力改變自己誰也幫不了你。
說句大家不愛聽的真實話，想要完全治愈強迫癥其實是非常困難的，因為這涉及到患者自身根深蒂固的強迫人格和病態價值觀認知的原則問題，所謂江山易改本性難移，這句話很好的詮釋了想要完全治愈強迫癥的難度，如果說某個心理咨詢師或者某個心理組織聲稱只要強迫癥患者花一筆錢，接受他們所謂的專業治療，就能在短期內快速的幫助患者徹底的治愈強迫癥，那麽我可以很肯定的告訴你們他們一定都是些騙子只是想要訛錢的，他們正是利用了患者想要急於解決強迫癥困擾的急切心理進行詐騙，相信有很多患者都有這樣被騙的經歷，本人在以前的心理咨詢治療過程當中也有過被騙的經歷。其實我想說，強迫癥是國際醫學界公認的難題，是被社會所認同的精神疾病當中的癌癥，事實上這種說法一點也不誇張，在我多年治療強迫癥的經驗來看，專業系統的心理幹預和藥物治療才能更好的幫助患者真正的走出強迫癥！
再來談談強迫癥的心理幹預和心理療法，森田療法的核心就是順其自然和為所當為，而順其自然的核心又是「接納」。很多嚴重的強迫癥患者覺得心理療法根本沒用，雖然道理都懂，但是強迫癥狀來的時候就是「做不到」。所以現在藥物治療的作用性就體現出來了，先得用藥物幫你控制住強迫癥狀不再嚴重起來。藥物就是透過改善大腦5-羥色胺的傳遞和分泌來起到緩解強迫癥狀和焦慮的作用。所以藥物治療和心理治療必須同時進行，因為強迫癥是一種涉及生理和心理雙面的精神疾病。所以在藥物治療的基礎下，再配合心理治療效果會事半功倍。我們要學會的是帶著痛苦繼續生活，而不是克服痛苦繼續生活。這才是我們的方向：宰相肚裏能撐船！如果沒有了恐懼和焦慮，那麽你可能就膽大包天了，什麽都敢嘗試，什麽都敢抗拒，那麽你就可能面臨險境或者遭到強烈的報復。如果你還是做不到感激你的情緒和感受，那麽就請你先接受和允許它們的存在。因為你的批判和抗拒註定是徒勞無功的。有智慧的人一般都會帶著自己的負面情緒和痛苦的感受，去經歷和體驗那種種未知和考驗，並且透過切身的體驗和經歷，不斷的去感受和適應，從而獲得安全感，讓恐懼和焦慮逐漸消失。而愚癡的人則會試圖透過批判和抗拒各種負面情緒和感受，來獲取安全感，浪費了寶貴的時間、精力和心理能量，不僅始終無法適應讓自己感到恐懼、焦慮的未知和考驗，反而是越來越痛苦、自卑。其實，要命的不是你的念頭，是你對這個念頭的排斥和抗拒罷了。強迫癥痊愈是一個開始，而不是結束。忍受與接受一字之異，差之千裏。
其實改變的關鍵不是在舒服的時候，因為舒服的時候，誰都可以做到接納的，我們改變和接納的關鍵恰恰在於你不舒服的時候，因為這個才是在考驗你是否真的接納，是否能容納這個不舒服和難受的存在，如果你在這個時候也能容納不舒服的存在，那麽才代表著你真的改變了。已經走上了痊愈的正確的方向。我以前也常說，只要我們能接納，你就能體驗到痛苦其實來了就去了的，它是來去自然的。不過你要根本的不再被痛苦，我們的關鍵不在於它去的時候，而是它再來的時候，我們也能接納了。也能放開了。心理健康的標準是什麽呢？是說一個人在遇到困難或痛苦的時候，可以自己面對、解決，並走出來。所以我們的痊愈是什麽呢我們的痊愈不是一個點，不是說到那裏後，我們從此就沒有問題了，就徹底開心了，快樂了。而是我們學會了，或者說懂得了如何去面對不安和焦慮，並不在纏結這個，不會被這個所困住了。痊愈從另一個角度來說，就是我們的心變寬了。以前我們的心是一條狹窄的鄉村公路，所以很擠，而痊愈則是說我們的心現在成為了一個寬闊的高速公路。以前在這條路上的車、人等，就是比如是我們的情緒，念頭或感受什麽，不是這些沒有了，而是我們的心寬了，所以他們反倒顯得小了或不再重要了。你做自己的去了，也不是你就是舒服的了，所以不要抱著我去做了就會舒服目標，這個是錯誤的，事實是你仍然可能焦慮不安在內心裏翻騰，你也感到痛，但即便這樣我也仍然只是堅持繼續做自己的去了。目的本位，行動本位。森田法主張者拋棄以情緒為準則的生活態度，而應該以行為為準則。神經質者共有的生活態度是看重情緒，常常感情用事。情緒不好時什麽都不想做。森田法要求對於不受意誌支配的情緒不必理睬，而應該重視符合自己心願的行動，唯有行動和行動的成果才能體現一個人的價值。「與其想，不如做」。
強迫行為和思維可以暫時緩解焦慮，但是從長遠來看更是加重了強迫癥的迴圈。所以要打破強迫迴圈就要努力減少自己的強迫行為，可以透過一些暴露練習來做到，循序漸進，每天進步一些。在這個過程中可能非常痛苦，但一定要忍耐著暫時的痛苦，以迎來永久的解放。在康復的過程中不可能一帆風順，在中間可能會有所反復，遇到這種情況時，要堅定信心，努力去行動，去生活，這樣癥狀就會越來越輕。強迫檢查類的，建議運用暴露不反應法，就是不按強迫沖動去做事情，並忍受由此帶來的焦慮，慢慢練習就會越來越好。忍受痛苦，為所當為。精神官能症者常常采取逃避痛苦的態度，如因有頭痛感而不工作，因害怕而不外出，因赤面恐怖而避開人群，當實在逃避不開時就盡量敷衍。這種逃避的態度永遠不可能適應現實生活。要想改變，必須做到無論多麽痛苦，都應該忍受痛苦投入到實際生活中去，做應該做的事情，這樣癥狀就可以在不知不覺中得到改善。如對人恐怖者要忍著發抖的恐懼心堅持與他人接觸；不潔恐怖者雖害怕不潔但仍然堅持打掃衛生。就像不跳入水中永遠也學不會遊泳一樣，不忍受痛苦堅持去做自己應該做的事情，從事積極、有效、建設性的活動，就永遠得不到改善。只有當者把原來集中於自身的精神能量投向外部世界，在行動中體驗到自信與成功的喜悅，癥狀才會逐步淡化直到消失。
強迫癥痊愈就是不斷實踐、不斷領悟的過程，要腳踏實地一步步的來。還有就是要勇於承擔，要有責任心。遇事不要逃避，不要總是找借口。你要做的不是去控制自己，而是不管不問，繼續你手頭的事情。就像一潭靜水被激起了波紋，你只能等它自然平靜，而不能采取什麽措施。適合強迫初級的，你可以試試打斷法，強迫癥一出就打斷它暗示知道這是病然後想著回去再想，不嚴重回去時都不會想了的。可以試試，個人意見。不懼怕面對一切問題是克服強迫癥的關鍵心態，不怕東西遺失，不怕臟 ，不怕黑，不怕生病，不怕人際關系不好，不怕說錯話，不怕被人註視等等，這些做到了，你的病也好了。只要你心中想著要去實踐，有著實踐的信念。再就是要走出去，接受生活的洗禮，接受各種被逼無奈的生活實踐，看淡各種羞辱和打擊，雲淡風輕。最主要的是不要自己把自己捆綁起來，自己一個人構織自己的個人世界觀、人生觀和價值觀。
強迫癥患者最易犯的錯誤是急躁，急於求成，他們想找到一種簡便易行的方法，使自己的癥狀盡快消除，使性格盡快得到改善，使情緒和心態盡快調整到最佳。這種想法常人都能理解，但從效果看適得其反，因為強迫之為強迫，有它特別的脾氣，它特別喜歡跟你唱反調。盡管有些人道理已經很明白，也知道應該怎麽做，但在實踐中總有反復，總有事與願違的時候，於是就沈不住氣了，進而對自己的做法開始否定，又開始新一輪的惡性迴圈。你只要仍然迫切地關註治療或改變，就逃脫不了這個迴圈。很多心理療法，包括藥物，可以為你暫時控制和減輕癥狀，但要從根本上治愈癥狀，或達到性格的徹底改善，或自我的蛻變和超越，其實別無他法：一是充分的認知領悟，二是無條件接納，三是積極地行動。想要消除癥狀，就不能以消除癥狀為目標，要改變性格，就不能以改變性格為目標。所謂性格上的缺陷，自己知道就行了，接納了就行了，千萬不要對此耿耿於懷，應該把註意力放在有意義的事情上，效率低沒有關系，痛苦煩惱沒有關系，只要我們激勵自己堅持不懈地去做去行動，請相信性格一定會得到不斷改善，或者說性格的缺陷仍然存在，但在你的成績和自信面前，它們已經處於低層而變的微不足道，已經不能影響你的心情了。迫友們加油！
