為了變優秀，變自律，我們努力地給自己制定了滿滿的計劃：
為了減肥成功，必須要每天跑步半小時、用水果代替主食、遠離奶茶； 為了學習更進一步，必須要每天專註學習2h，不能玩遊戲，不能追綜藝； 為了能更快升職加薪，下班後必須要看2h的書，聽完一節英語提升課……可每當行動時，大腦中的兩股力量，就會產生激烈的思想鬥爭：
上進的那股力量會說：別拖延了，趕緊行動吧；可墮落的那股力量卻會說：反正已經這樣了，再偷懶一天也沒事……
於是，滿滿的計劃在糾結、猶豫、拖延中被逐漸擱淺，可隨之而來的焦慮，又會把我們推進這層漩渦裏，無法自拔。
所以，這篇回答給大家分享一些小技巧，幫你規劃好自己每天的精力，讓你一整天都不會再想著要偷懶。
01.
曾經，我是個有著「完美潔癖」的人。
一件事，要麽不開始，一旦開始了，就不能中途結束，而一旦因為有其它幹擾而中斷了，那我會立刻放棄。
就像之前，我給自己制定的自律計劃。
6:30必須要早起，10:30必須要上床睡覺； 每天必須要運動1h，看書1h; 每天必須要輸出2k字……如果哪一天起晚了，或者一些突發情況打亂了我的節奏，我就會頹廢墮落的躺平一整天。
因為我會覺得：反正今天的目標肯定是完不成了，還不如直接算了吧。
就算在剩余的時間內，我還可以完成至少一半的目標，我都會直接放棄，我會想著：今天已經不完整了，明天再重新開始吧。
於是刷劇、綜藝、逛街，和朋友閑聊，消磨了我本可以繼續努力的時間。
後來我突然發現，給自己制定的自律目標，是為了變優秀，可怎麽心安理得的墮落時間卻越來越多了？
在我認真地分析與琢磨下，我找到了自己的病因：
原來，被打亂的計劃=沒完成目標，而沒完成目標則意味著，我又墮落了一天；
我接受不了自己短暫的墮落，於是用「直接否定一整天」的方式，來選擇重新開始。
作為一個對自己有著「高標準、高要求」的人來說，我不允許自己的自律清單上，出現瑕疵。
可越是這樣剛性標準的，往往越會被現實所挫敗。
因為世間萬物，都遵循著「物極必反」的發展規律。
02.
我們，可以對自己有要求，但不能無時無刻對自己都有要求。
因為有要求，代表著對自己有期望，但每時每刻都有要求的，這叫不放過自己。
就像，如果你的理想是創辦一家公司，那麽偶爾睡過了頭、偶爾沒有按時完成工作、偶爾忘記了一件事情；
這些，對你未來想要創辦公司的目標，會造成影響嗎？
我覺得不會。
因為並沒有誰說過，要創辦公司，就必須要每天認認真真，勤勤懇懇，不能出錯，不能拖延，甚至是不能有負面情緒。
所以，保持一個「彈性心態」，狀態好的時候，就多做一點，狀態不好的時候，就適當地少做一點。
少做，是為了給多做積蓄更多能量，而多做，恰好可以彌補少做的那一部份。
而且這種「彈性心態」，可以讓自己，在放松中得到喘息，在緊繃中釋放更多熱情，而不至於焦灼在每天的變數狀態下，不能自已。
那些把日程表安排的滿滿當當的，在高強度下逼迫自己學習的，看似厲害，實則脆弱的像一只紙老虎，外界一點風吹草動，都會令他們崩潰。
因為他們容忍不了，自己犯錯。
但人並不是機器啊，就算是機器，也有需要維修和歇息的時間，更何況是一個活生生的，有情緒波動的人呢？
所以，適當允許自己，偶爾的墮落，突然的犯懶，不經意間的頹廢。
勞逸結合，適度放松，才能使一個人走得更遠啊。
03.
那，怎樣才能讓自己，更輕松、更愉快地長期堅持下去呢？
大春給小夥伴們分享3個簡單、高效的實用小策略，幫助大家在自律的道路上走得更遠。
1）平衡好當下以及未來
人， 是一種「短視」動物。
相比於一個模糊的、不確定性的未來目標而言，我們大多會選擇完成，以及實作當下的、眼前的想法和目標。
就像，對於一個重度拖延癥的人來說，他想在接下來的幾個小時內，玩幾把遊戲，看幾場綜藝；可他在心裏給自己定了一個「明年一定要實作月薪過萬」的目標；
我相信，他絕對會毫不猶豫的選擇前者，而不是為了後者，去努力學習，報課充電。
因為未來的目標，離自己太過遙遠，而當下的想法，則很快就能實作。
所以，我們應該平衡好這兩者，把未來的目標拉得近一點，把當下的誘惑，放得遠一點。
所以，你可以這樣做：
把自己想要實作的長期目標，寫在一張便簽紙上，然後貼在你隨時都能看得見的地方，例如床頭，或者書桌上。用這種方式來不斷提醒自己，並強化自己的行動力和執行力。
然後，把那些容易幹擾你的東西，比如，手機、ipad等電子產品，放得遠一點，如果可以，關掉wifi和流量，手機調成靜音。
掐斷幹擾源後，你會更加專註，也更加用心。
2）合理分配自己的精力
很多人都說，要管理好自己的時間。
可每個人每天，都只有24個小時，再精細化管理，也不會多出一兩個小時。
所以與其管理時間，不如管理好自己的精力。
人的精力，會隨著外界事情的增多，而逐漸下降，也會隨著情緒的波動，而呈現高低起伏的狀態。
因為生氣、郁悶、煩躁、焦慮等負面情緒，也會消耗我們的精力值。
所以，在情緒高、狀態好的情況下，就只做那一件最重要的事情；
在情緒不高，狀態一般的情況下，就做一些非腦力勞動的事情；
在兩者都很差的情況下，就給自己放個假，好好休息一下。
短暫地停下腳步，是為了更好地繼續。
3）耐力遠比速度重要
人生是一場馬拉松，大家拼的是耐力，而不是短暫的沖刺。
我們想要完成的理想，想要達到的人生狀態，都必定要經歷一個漫長的努力過程，可能是一年、兩年、三年或五年。
當我們把時間軸拉長，你就會發現，那些「間歇性墮落」，只不過是我們奮鬥途中的一個休息站，補給站而已。
高中時，我們班有個學霸，數理化每次都在滿分的邊緣徘徊，可他上課時打瞌睡，下課後直接和朋友去打籃球，偶爾還會看看小說。
我們都很納悶，他到底是怎麽學習的，後來他說：
「我會認真分析，這些知識背後的邏輯，實在太難想不通了，我就會去操場活動活動； 待我回來後，重新再去琢磨時，一下子就通了。」你看，適當的叫停，有時候會給自己帶來很多意想不到的驚喜。
所以，你不需要為自己短暫的墮落而難過，也無須為一陣子的頹廢而愧疚。
因為犧牲了這一點點時間，卻得到了更好的狀態，可以更有效率地完成，之後的工作和學習任務。
從商業角度來看，這絕對是一樁穩賺不賠的買賣啊。
最後呢，大春想說：
原諒自己短暫的頹廢，接受一個不完美的自己。
走走停停是常態，但永不退縮，永不言棄，才是我們的致勝法寶啊。
另外，如果想要更多關於成長和學習類幹貨，歡迎到我的公眾號【心理突破與成長】裏找答案。裏面有我精心整理的200本「值得細品」的優質書單、零基礎從英語小白逆襲為學霸的秘籍、無痛養成自律的25種方法、10部經典的TED演講影片……
我是大春，一個給迷茫、焦慮、內耗嚴重的朋友，提供幫助的人。
我還會定期更新一篇優質好文，陪你一起成長，一起精進~
我還有其它回答，或許會對你有所幫助，強烈推薦你看看：
有哪些與愛情有關的心理學知識？
為什麽生活中大多數人不喜歡「老好人」？
有哪些一發入魂醍醐灌頂的警句？
如何讀懂人性，有哪些方法和相關書籍？
女生特別自卑走不出來怎麽辦？
