謝邀@方寸
題主的問題不太清晰，所以首先建議，題主對「情緒」進行分類管理。
快樂、愉悅等正向情緒，只要沒有帶來身體不適，其實無需克制；
悲傷、抑郁等輸入型負向情緒，需要在度過負值高峰期後，自我判斷一下，是否進入了生病的狀態，是否需要去看醫生。記住，抑郁癥不是錯誤，是生病了，跟感冒、發燒等等是一樣的，要去醫院要吃藥。
發怒、暴躁等輸出型負向情緒，則需要考慮的是，這個情緒的功能，即「情緒力」，也就是說透過這種輸出型情緒，是否能夠解決現實生活裏遇到的問題？例如，有很多領導，就很善於利用發怒、暴躁來達到對下屬的權威性控制；很多商業談判，也需要情緒才能達到控場的效果。如果不能達到有效的「情緒力」，那就是無價值的情緒，例如在家裏對家人的無控制的情緒宣泄。
當你對自我情緒進行逐級分類剖析，並設定各類情緒的功能後，可以自我設定一些控制訊號。典型的比如，對最後那種「無價值情緒」設定控制訊號叫「摔杯子」，每次當要出現對家人的情緒宣泄時，總有清醒一瞬間想到「摔杯子」這個訊號，強行把自己的情緒打斷。情緒一旦失去了連貫性，通常就會弱下來。
情緒控制是一門可以學習和練習的技巧，但前提是，題主本身有主動意願去改善。成年人的自我改善，是很難的，希望能有好結果。
