關於一個超級宅男，慢慢往高能量人士前進的實踐感悟和操作。
我觀察到高能量人士有個幾個特點，身體和精神狀態看起來非常好，看著能量穩定強大，氣場很足，還有就是非常專註。比如學習、工作、生活上面都是高度的專註。無一例外。
加上觀察和我自己的生活實踐，我認為想要變成擁有高能量狀態需要兩個基礎核心做支撐。
1. 身體健康2. 精神健康
提醒一下哈，高度專註力我認為是在這兩個基礎核心變強後自然而然擁有的。
首先我們看看身體和精神的健康程度對能量影響吧。
正能量狀態：（我們要追求）
(身體+) + (精神+) = 能量++(身體++) + (精神+++++++) = 能量+++++++++
(身體--) + (精神++++) = 能量++
負能量狀態：（我們要擺脫）
(身體-) + (精神-) = 能量--(身體--) + (精神-------) = 能量---------
(身體++) + (精神---) = 能量-
總結：
身體 和 精神 狀態越好(++) 能量越高。
身體 和 精神 狀態越弱(--) 能量越弱。
所以要想讓自己保持高能量狀態，那麽就要讓自己身體健康和精神健康。
我說說我自己體會到對提升身體和精神健康的方式。
一、身體
1. 首當其沖就是飲食，這個是能量的來源。我們必須保持三餐的規律和基本健康。深入可以看營養師相關的推薦。2. 運動鍛煉身體，跑步、遊泳、登山、徒步、散步等等。還可以增肌，讓自己可以釋放更大的力量。
3. 讓自己身體+++的方式，就是穩定的挑戰自己極限，跳出當前的舒適區。比如跑1公裏，第1次跑是10分鐘，第3次跑要進步到9分鐘，第5次跑要進步到8分鐘依次突破...。而不是像我以前一樣不理解跑步計時的人。自己一直舒服的慢跑，認為這樣自己會越來越強，實際上跑個幾年身體也沒有強到哪裏去，能量值也一直保持不變。現在才醒悟過來原來要去挑戰自己，身體才會++，能量也會上升...適用於其他的運動。
4. 早睡早起，目前最簡單也現代社會最難實行起來，但是對身體健康++的永恒答案。基因突變只需要睡3-4小時的排除在外。
5. 提醒一下鍛煉身體需要保持科學態度，不能持續天天訓練，需要安排休息時間。比如星期1/2鍛煉，星期三休息，星期4鍛煉，星期5休息，星期六鍛煉星期天休息。還有保護好自己的膝蓋和骨頭等等。
二、精神
1. 多接觸正能量，盡最大力度避免負能量。鑒別負能量方式，資訊內容讓你憤怒、害怕、惡心、仇視、不堪、和任何讓你負面情緒的都得註意。特別是互聯網上面，你需要盡最大力遮蔽所有負能量資訊。比如不要去關註傳播負能量的人，不去看負能量影片文章和評論。這非常影響精神健康。
首當其沖就是不要看知乎上面傳播負能量的回答和標題提問，刷短影片長影片一樣直接關閉播放和換另外一個。請切記!
2. 早睡早起、曬太陽、接觸大自然、把家裏收拾整齊幹凈、養一些綠色植物、有條件養些寵物、閱讀、主動閱讀、戶外運動、和讓身體++一樣的方式挑戰自己當前極限。
我認為在大太陽天氣登山、遊泳、散步、早晨跑步都對精神提升非常大。還有早晨吃熱乎乎的早餐。
3. 愛自己，不能打壓指責自己，愛護好自己。不要經常否定，說自己不行沒用等等。把自己居住的環境整理整齊幹凈，不要亂七八糟堆東西，買些置物架。買些綠植挺便宜好養的。
4. 精神上面其實有很多東西可以探索，但是我感覺對我精神影響最大的就是休息日出去瘋狂的爬一天山，或者去海裏遊一天步，去戶外滑一天滑板，然後第二天徹底休息一天，挑戰難度的話可以第二天適當也逼自己出去半天的樣子。這些我認為可以獲得非常大的精神力，特別是當你挑戰以前不敢的事情。比如我自己是挑戰晚上不開燈獨自一人夜爬，然後再挑戰自己認為山中最陰森最讓我恐懼的位置，閉著眼睛站那裏冥想幾分鐘，挑戰內心的恐懼。
5. 閱讀和主動閱讀，武裝和更新自己的思維，挑戰自己主動的去輸出內容。這些都可以獲得精神的力量。 6. 活在此時此刻，活在當下。不要總是回憶過去不好的事情，和幻想未來，這非常消耗精神能量，讓所有精神能量放在此時此刻，這是維持精神穩定的方式，讓精神能量不到處外泄。讓身體和精神都要活在此時此刻，控制自己不要總是走神，比如吃飯時看手機和腦袋裏面胡思亂想，洗澡時胡思亂想，走路胡思亂想，做事情胡思亂想等等。
這裏面學問挺深的後面我會介紹兩種提升活在此時此刻的一些鍛煉。
7. 多自己做決定、做自己、不要在意別人打壓和否定、不在意別人評價和眼神、相信自己，後面鍛煉活在此時此刻的訓練可以加強這方面。當然有錯誤就要去改變，比如我自己情緒很不穩定，我現在一直在改變。
8. 尋找適合自己的衣著、發型。保持身體姿勢真正，坐姿盡量是開放可以看看高能力坐姿圖，不要畏畏縮縮的縮著這會降低精神和能量。
9. 眼睛要自然睜開自然睜大並且保持放松，讓更多色彩和光進來。眉毛保持放松不要皺眉，額頭也是保持放松，如果經常皺眉和額頭皺起來的需要盡可能的時刻讓自己註意一下，讓自己放松下來，控制住。習慣的去意識到是否皺眉了，慢慢就會改善了。
10. 還有一些自己悟道比如見面時主動熱情的擁抱好友和家人。這都是高能量人該有的氣度，也可以獲得一些精神能量，比如以前不敢現在敢了。
上面身體和精神的一些增強方法都是我自己實踐體會到的。
你可以去結合自己的愛好和實際情況參考，我這套底層都是圍繞這兩個運轉的，有什麽不足和建議可以提出。咋們一起成長和增加能量值。
訓練活在此時此刻的兩種方式 「冥想 和 正念」
它的意義是能夠讓你快速辨識到自己的情緒和胡思亂想的腦袋，也就是傳說中困惑無數人的內耗。
比如快速辨識你自卑、逃避、在乎別人眼光、不好意思、沈醉在幻想中、沈淪過去回憶等等不必要的情緒，從而可以快速調整清空。讓精神專註於當下。有效的幫助你在學習和工作、生活上面保持高度專註力。
-- 冥想 和 正念
說話這兩個有點爛大街的感覺，但是希望你重視起來。我個人是堅持使用一生。他們可以用在很多事情上面，特別是正念，直接提升你對生活的感知。冥想就更不用說了，他能讓你快速辨識腦袋中的雜念。兩個都能非常有效的提升專註力。冥想：就是你有意識的去觀察一項事情，讓腦袋裏摒棄任何雜念。
比如只閉上眼睛觀察自己的呼吸或者嘴巴的溫度，感受氣流等等發揮你的想象力吧，當腦袋出現雜念把它放一邊不管，重新把註意力放在當前你觀察的事情上，比如呼吸上，相信我雜念會消失。如果又有雜念那麽一樣的做法依次迴圈。還有就是出現雜念不要責怪自己，很正常，不去管它，讓他慢慢消失就行了。這個需要非常有耐心。慢慢訓練，先你甚至可以1秒、然後可以10秒、然後再挑戰20秒、1分鐘、2分鐘、5分鐘、10分鐘、30分鐘、60分鐘。等你訓練幾天後，你會發現自己能夠比以前更快的意識到自己走神了。並且你能很好的把雜念放一邊讓他消失，比如深吸一口。
正念：跟冥想很相似，更好的說法就是你需要訓練自己活在此時此刻中。
做法就是只專註眼前的事情，最好的例子就是吃飯、洗澡、走路等。比如吃飯的時候盡最大力讓一切器官全部去感受吃飯，眼睛看食物，鼻子聞味道，口腔去體會。腦袋跟冥想一樣保持專註眼前的事情，摒棄任何雜念，當腦袋出現雜念把它放一邊刪掉，然後重新把註意力放在當前你觀察的事情上，深呼吸一下。一樣出現雜念不要責怪自己。這個也需要非常有耐心。這個你可以一直提醒自己訓練，比如走路不要玩手機，一心一意只放在走路上，比如你去觀察樹木，去感受自己的肌肉拉伸，感受風，感受太陽，去不帶任何評論的去觀察任何事情。
你吃飯啊不要看手機，全部註意力放吃飯上。洗澡也一樣，非常好訓練。
這個可能更加直觀，訓練一段時間，你就很快能夠意識到自己腦袋裏面那些遊走的思維，從而快速把他們關閉。更好的專註眼前的事情。
正念和冥想都可以靈活運用在身體和精神能量之中，讓你能夠在以前基礎上更加專註的獲取更多以前獲取不到的能量。
這些都是很簡單的事情，簡直就像一直掛在脖子上面的傳說級別的金色鑰匙。只是很多人沒有意識到而已。
當你慢慢變成高能量狀態的人了，自然而然，很多事情迎刃而解。
比如最讓人困惑的自信啊、還有氣場啊、人格魅力、以及你看待世界和人的眼光都會改變，你會越來越積極健康。你的眼睛會非常有神，你對生活充滿希望和熱情。你在任何場所都不會怯場，你的人際關系會恢復正常，你不再依賴依靠別人，你有了自己的個性，你獨立有自己的想法。你可能會是一個有孤單感的人，但是一定不會是個孤獨的人。
你從此不會把自己困在負能量牢籠中，否定世界上的一切。你會變成黑暗中的光源。你在黑暗中看到的不再只有黑暗。
你好起來了，相信我你一定會好起來。
