因為謹小慎微、按部就班的人，大多數都無法接受 「計劃永遠趕不上變化」 這個事實。
簡單點說，就是這類人大抱有 【付出就一定會有正向的結果】 的觀點。
這在心理學中，是一種 「完美主義心態」 。
完美主義者 總是在期待萬無一失、一勞永逸，但我們知道生活是 動態 的，一直在 變化 ，你可能永遠都達不到那個點。
即便是做到了，完美主義者也僅僅會高興那麽一瞬，接著又會產生新的煩惱，奔向更完美的目標。
所以，完美主義者通常難逃焦慮、自卑與抑郁的心理困擾。
沒辦法，這是由他們特有的非理性認知方式所決定的。
說得具體一點， 他們的非理性認知方式 ，往往會使他們有這樣的表現：
（1）極其恐懼和排斥失敗。（但失敗是無法避免的，因而導致焦慮）
（2）用不理智的、不切實際的標準要求自己。（因為達不到而導致自卑）
（3）從不滿足和欣賞自己已獲得的成就，只關註自己沒做到的事。（這種不滿不斷產生消極情緒，導致抑郁。）
我曾接待過一些完美主義的來訪者 ，他們大多都具有以上這些特征。
以我的經驗來看，完美主義者除非能從這種非理性的認知中走出，否則難逃焦慮、自卑與抑郁的困擾。
如何應對這種失控感？
1. 把「預期」變成計劃，把判斷變成描述。
「預期」是一種想象，會引發的是你或積極或消極的情緒，而不太會影響到現實層面；
主觀的判斷也不能對你的未來有什麽實質的影響。而客觀描述你所處的環境，做出切實可行的計劃，才是真正能影響現實的東西。
我們之前提到過一種認知策略叫做「防禦性悲觀」，說的就是考慮和分析所有可能的最壞的情況，具體地思考可能會發生什麽，一一做出實作的應對步驟計劃，而不是寬泛地悲觀恐懼、沈浸在恐慌中。假如它們真的發生，也可以有條不紊地處理。
2. 停留在焦慮中，觀察自己的感覺。
你需要變成一個自己的感覺的觀察者（feeling observer），因為，當你對未知的事情感到非常焦慮時，這種焦慮的背後往往是你已經有的情緒，
比如，當你擔憂「我會很孤獨」的時候，你可能在想的是，「我吃得太多，生活習慣不好，沒有人會喜歡我」。
當你去捕捉和觀察自己的感覺時，會發現困擾你的不是那個不確定的未來，而是「我想要逃開這些負面的感覺」。
焦慮是一種很難承受的情緒，所以人們會不假思索地做出種種行為來從中逃開。但只有當焦慮發生時，你願意去觀察和分析自己的焦慮背後是什麽，才有可能從根源上解決這個問題。
3. 拋棄虛幻的失控感，聚焦在你可以控制的東西上。
對未知的焦慮和控制感有關，但是，往往只是那種害怕失控的感覺在影響你的焦慮水平糊自信，這種感覺是虛幻的，
不如去找到那些你真正能夠控制的東西，提高應對的能力，「做好我能做的，接受不能改變的」。
經常找一些你可以做到的小任務給自己，把大的目標拆成小的步驟，讓自己經常感受到「我能做到」，及時在每次做到之後給自己獎賞——哪怕只是一個冰淇淋。
這會逐步加強你對自己生活的掌控感。
以上。
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