第五章 解身體結構才可以長壽
發酵食品：大醬、納豆、漬菜、芝士、酸奶、泡菜等。
膳食纖維充足的食品：蘑菇、海苔、薯類、根菜類等。
難吃的食品：醋、鹹梅、山崳菜、紫蘇、苦瓜等。
提高體溫的食品：生姜、蔥、胡椒、辣椒、羊肉、蝦等。
吃糙米的時候，不需要一日三餐，一日一餐即可。糙米裏含有動物所沒有的、具有保衛身體作用的、叫作植酸鈣鎂鈉的營養素。植酸鈣鎂鈉有阻礙營養吸收的性質，所以只吃糙米的話會變瘦。吃糙米還要因人而異，有的人腸胃狀態不好，就要將糙米和白米混合起來吃，一半一半或是七分摻米都可以。
每天做原始人體操
我們每個人每天都應該做適量的運動，突然間開始跑步或遊泳會造成身體的超負荷。應該循序漸進，首先，要從步行開始為好。其次是我介紹的，比跑步更輕松的而且會提高免疫力的體操，我稱之為「原始人體操」。
8字型操：雙腳展開同肩寬，向頭上揚起雙手，使用全身力量劃8字。
甩手體操：雙腳展開同肩寬，手臂前後甩，向後甩時用力然後向前甩。
屈伸運動：使膝關節有節奏地做屈伸運動。
交叉下蹲：雙腳盡可能大的展開，腳尖向外，慢慢地蹲下。
搖晃體操：雙腳展開同肩寬，雙臂用力，膝關節用力使身體左右搖擺，雙手摸10次屁股。
長生的秘訣是在日常生活中，讓身體在不過勞的狀態下工作和生活，並做適量的運動來保持活力。每天可做2～3次原始人體操，每次持續5分鐘左右。其次前面已經提到過了，用手打和用腳踢也都是沒有負荷的運動。
每天應該註意的小事
除了運動、飲食之外，最好能留心觀察下自己的手指甲，每個手指頭都可對應一些疾病。
拇指：過敏性皮炎、咳嗽、哮喘、風濕、斑禿、癌癥等。
示指：潰瘍性大腸炎、複制氏病、胃及十二指腸潰瘍等。
中指：耳鳴、聽力衰減等。
環指：因為可刺激交感神經，所以基本上不能揉。
小指：腦梗死、阿爾茨海默癥、帕金森氏病、健忘、失眠、梅尼埃病、高血壓、糖尿病、肩膀酸痛、腰痛、老視、心悸、頭痛、腎臟病、尿頻、肝炎、手腳麻木、肥胖、月經痛、子宮內膜異位癥、更年期症候群、面部神經麻痹、自主神經失調、抑郁癥等。
把手指尖用另一只手的拇指和示指抓住，用力揉，平均每個10秒鐘，使之達到稍有痛感即可。
平時也要註意調整自己的姿勢，這個也許不能像運動那樣立即見效，但做好了能夠鍛煉身體、增強免疫力。將下巴往前探出的姿勢，是在往丹田輸送力氣，是很好的姿勢。坐時、步行時每時每刻都留心姿勢的話，就會使腹肌、脊椎、肌肉等都能得到適當地鍛煉。更重要的一點，如果保持良好的姿勢，可以給人以朝氣蓬勃的感覺，自己和身邊的人都會受到感染。
除此之外，對待生活要樂觀，要笑著生活。要有不生氣、不記恨、不嫉妒的良好品質，良好的品質也能提高免疫力。
堅持這樣的生活，健健康康地生活到壽終。可能的話，我真想重新整理泉重千代先生的120歲的長壽紀錄。
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