冬至，作為二十四節氣中的一個重要節點，不僅是天文意義上的白晝最短、黑夜最長之日，更是中醫養生理論中陰陽轉換、陽氣始生的關鍵時期。此時人體陽氣尚弱，陰氣仍盛，如何借助中醫的智慧和方法進行身體調理，對於養護健康、增強體質、預防疾病具有深遠意義。那麽我們可以從哪些方面做呢？
飲食調養：溫補助陽，養精蓄銳
冬至飲食應以溫補助陽、養精蓄銳為原則，為身體補充能量，抵禦嚴寒，同時滋養臟腑，助力陽氣的生發。
羊肉當歸湯：羊肉性溫熱，具有溫中暖腎、益氣補虛的功效，是冬至時節的滋補佳品。搭配當歸，既能增強羊肉的滋補作用，又能活血養血，使氣血暢通。將羊肉洗凈切塊，與當歸、生姜等一同燉煮，至羊肉熟爛。這款湯品尤其適合陽虛怕冷、腰膝酸軟的人群，冬季常飲可有效改善手腳冰涼的癥狀，增強身體的禦寒能力。
黑芝麻核桃粥：黑芝麻和核桃均為補腎益精的食材，黑芝麻富含油脂，能潤腸通便、滋養肝腎；核桃則具有補腎固精、潤腸通便、溫肺定喘的作用。將黑芝麻、核桃與大米煮粥，口感香甜可口，營養豐富。食用後可補腎健腦，滋養身體，對於肝腎不足、頭暈目眩、記憶力減退等人群有很好的調理效果，同時也有助於補充冬季身體所需的能量和營養，為來年的健康儲備力量。
紅棗桂圓茶：紅棗健脾益胃、養血安神，桂圓能補益心脾、養血安神、滋補肝腎。將紅棗、桂圓與適量的紅糖一起煮茶飲用，既能溫暖脾胃，又能補養氣血，寧心安神。適合冬季容易疲勞、氣血不足、睡眠不佳的人群，常飲可改善面色蒼白、心悸失眠等癥狀，使身體在冬至時節得到充分的滋養，增強機體的抵抗力和適應能力。
起居作息：早睡晚起，養藏陽氣
冬至時節，自然界陽氣潛藏，人體也應順應天時，早睡晚起，保證充足的睡眠時間，以養藏體內陽氣。
早睡養陽：夜間陰氣盛，早睡可使人體順應自然規律，避免陽氣的過度消耗，有助於陽氣的潛藏和滋養。建議在晚上10點前入睡，此時人體的陰氣逐漸旺盛，進入深度睡眠狀態後，有利於身體各臟腑器官的休息和修復，尤其是對腎臟的養護更為重要，為陽氣的生發積蓄能量。
晚起護陽：冬至白晝時間短，早晨氣溫較低，晚起可避免人體過早地暴露在寒冷的空氣中，防止寒邪侵襲人體陽氣。待太陽升起，陽氣漸盛時再起床活動，能夠更好地順應自然界陽氣的變化，使身體的陽氣得到充分的養護，保持身體的溫暖和活力，減少冬季感冒、咳嗽等疾病的發生。
註意保暖：冬至天氣寒冷，人體陽氣相對較弱，尤其要註意保暖，尤其是頭部、頸部、腰部、腳部等部位，這些部位是人體陽氣最容易散失的地方。外出時應佩戴帽子、圍巾、手套，穿著保暖的鞋子和衣物；室內要保持溫暖舒適，可使用暖氣、空調等器材，但要註意室內空氣的流通，避免幹燥。睡前可用熱水泡腳，促進血液迴圈，溫暖全身，有助於睡眠和陽氣的潛藏。
經絡穴位保健：疏通經絡，調和氣血
冬至時節透過按摩、艾灸等方法刺激特定的經絡穴位，可疏通經絡，調和氣血，增強身體的抵抗力，促進陽氣的生發和執行。
艾灸神闕穴：神闕穴位於肚臍中央，是人體的重要穴位之一。艾灸神闕穴具有溫陽散寒、健脾和胃、回陽固脫的功效。冬至時，可使用艾條溫和灸神闕穴，每次15-20分鐘，以局部皮膚溫熱為宜。艾灸此穴可有效增強脾胃功能，促進消化吸收，補充人體陽氣，對於脾胃虛寒、腹瀉、腹痛等癥狀有良好的調理作用，同時還能提升身體的整體陽氣水平，增強抵禦寒邪的能力。
按摩湧泉穴：湧泉穴位於足底前部凹陷處，是腎經的起始穴位。按摩湧泉穴可滋陰益腎、平肝息風、醒腦開竅、調二便。每晚睡前用溫水泡腳後，用手指按壓湧泉穴，每次3-5分鐘，力度適中，以產生酸脹感為度。經常按摩湧泉穴有助於補腎填精，引火歸元，改善睡眠質素，增強體質，對於冬季因腎陰虛或腎陽虛導致的腰膝酸軟、頭暈耳鳴、失眠多夢等癥狀有一定的緩解作用，促進身體的陰陽平衡。
拍打足三裏穴：足三裏穴位於小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。此穴為足陽明胃經的合穴，具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪的作用。冬至期間，可每天拍打足三裏穴3-5分鐘，力度以穴位處有輕微酸脹感為宜。拍打足三裏穴能增強脾胃功能，促進氣血生化，提高身體的免疫力，預防冬季胃腸道疾病的發生，同時也有助於陽氣的升發和執行，使身體更加健康有活力。
適度運動鍛煉：動靜結合，增強體質
冬至時節的運動應遵循動靜結合、適度適量的原則，避免過度勞累和大汗淋漓，以免損傷陽氣。
八段錦：八段錦是一套傳統的健身氣功，動作舒展優美，如錦緞般行雲流水。其功法柔和緩慢，圓活連貫，透過拉伸、扭轉、屈伸等動作，能夠充分調動人體的經絡氣血，調節呼吸，增強心肺功能，促進身體的新陳代謝。冬至時練習八段錦，可選擇陽光充足、溫暖避風的場所，每個動作重復6-8次，全套功法練習一遍約15-20分鐘。長期堅持練習八段錦，有助於疏通經絡，調和氣血，增強身體的柔韌性和平衡能力，提升陽氣，使身體在冬季保持良好的狀態。
太極拳：太極拳以掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定等為基本方法，動作緩慢、輕柔、圓活，註重呼吸與動作的配合，動靜相兼，內外合一。冬至時節打太極拳，能使身體微微出汗，促進氣血流通，增強體質，同時還能調節呼吸，寧心安神，緩解冬季因天氣寒冷而產生的焦慮、抑郁等不良情緒。每次練習太極拳以30-40分鐘為宜，可根據個人體力和身體狀況適當調整練習強度和時間，讓身體在柔和的運動中得到鍛煉和滋養，為陽氣的生發創造良好的條件。
散步：散步是一種簡單易行的運動方式，適合大多數人群。冬至時，選擇陽光明媚的午後，在戶外散步30-60分鐘，步伐適中，呼吸自然。散步過程中可欣賞自然景色，放松身心，促進血液迴圈，增強身體的抵抗力。同時，曬太陽還能補充人體維生素D，有助於鈣的吸收，增強骨骼健康。對於老年人或身體較弱者，散步是一種安全、有效的運動方式，既能鍛煉身體，又能避免過度勞累，使身體在冬至時節保持適度的活動量，促進陽氣的升發和執行。
情誌調養：平糊心態，樂觀豁達
冬至時節，天氣寒冷，日照時間短，人體容易出現情緒低落、抑郁煩躁等不良情緒，這些負面情緒會影響身體健康，因此情誌調養也不容忽視。
曬太陽調情誌：冬季陽光相對較弱，人體容易因光照不足而導致血清素、多巴胺等神經遞質分泌減少，從而影響情緒。冬至時，應盡量多曬太陽，尤其是在上午9-11點或下午3-5點，陽光較為充足且溫暖，此時曬太陽可補充人體陽氣，促進血液迴圈，同時刺激大腦分泌快樂激素，改善情緒，使人心情愉悅、開朗樂觀，有助於緩解冬季抑郁情緒，增強心理韌性。
聽音樂寧心神：中醫認為，音樂具有調和氣血、安神定誌的作用。冬至時節，可選擇一些舒緩、悠揚、柔和的音樂，如古典音樂、輕音樂等，在閑暇時光聆聽，放松身心，緩解壓力，寧心安神。音樂的節奏和旋律能夠影響人體的生理節律和心理狀態，使呼吸平穩、心跳減緩、情緒放松，幫助人們擺脫焦慮、煩躁等不良情緒的困擾，保持平糊的心態，促進身心健康。
參考資料：
【黃帝內經】.中華書局.2022年
【中醫內科學】.中國醫藥科技出版社.2022年
