守護 「睛」 彩：輕度近視防控全攻略 在當今這個電子器材充斥生活各個角落，學習 用眼強度不斷增大的時代，近視問題愈發普遍，許多人在不經意間就被輕度近視 「纏上了」。不過別擔心，只要掌握科學的防控方法，就能有效延緩近視加深，守住明亮雙眸。
首先，用眼習慣堪稱防控關鍵。無論是閱讀、寫字還是使用電子產品，遵循 「20 - 20 - 20」 法則至關重要。即每近距離用眼 20 分鐘，就眺望 20 英尺（約 6 米）外的遠方，持續 20 秒。這短暫的放松能讓眼睛睫狀肌得到舒緩，極大緩解視疲勞。同時，保持正確的讀寫姿勢，做到 「一拳一尺一寸」：胸口離桌一拳，眼睛距書本一尺（約 33 厘米），手指離筆尖一寸。良好坐姿可確保眼睛視物處於舒適狀態，避免額外的壓力。
其次，光線環境不容小覷。過亮或過暗的光線都會給眼睛帶來傷害。白天室內學習，盡量選擇靠窗自然光充足位置；夜晚則需開啟台燈，搭配室內頂燈，營造均勻明亮、無明顯陰影的光線條件。台燈色溫 4000K - 5000K 為宜，接近自然光，可減少頻閃和藍光對眼睛的刺激。
再者，控制電子產品使用時間。電子螢幕散發的藍光對眼睛失真害，長時間盯著手機、電腦螢幕，近視極易加重。非學習必要，青少年每天累計使用不超 2 小時，每次不超 30 分鐘，成人使用也應適時休息。觀看時，螢幕亮度與環境光適配，開啟護眼模式，也能一定程度降低傷害。
戶外運動是近視防控的 「利器」。每天保證 2 小時以上戶外活動，能促使視網膜分泌多巴胺，抑制眼軸變長，有效防控近視。打球、跑步、放風箏等都是不錯選擇，既鍛煉了身體，又呵護了眼睛。
飲食上，營養均衡助力護眼。多攝入富含維生素 A、C、E，葉黃素、鋅等營養素食物，如胡蘿蔔、橙子、藍莓、堅果、魚蝦等，它們為視網膜、黃斑等眼部結構提供營養支撐，增強眼睛抵抗力。
最後，定期視力檢查不可少。建議每 3 - 6 個月進行一次視力復查，了解視力變化，以便及時調整防控措施。一旦發現近視度數增長過快，可在醫生指導下采取角膜塑形鏡等幹預手段。
