天氣漸寒，氣溫逐漸走低
洗個熱乎澡鉆進被窩
成了許多人的一大追求
有的南方網友認為
不洗澡睡覺渾身難受
而有的北方網友則認為
洗澡太勤會損害皮膚角質
「如何洗澡？」
成了每年冬季的一大熱門議題
那麽洗澡到底有何學問？
應該多久洗一次？
一次洗多久？
從哪兒開始洗？
來看看專家的解答
1
冬天多久洗一次澡更科學？
洗澡的主要目的是保持皮膚清潔和健康，而皮膚狀態又與個體的年齡、性別、生活環境、環境溫度、是否出汗、個人喜好等因素有關。
中國冬季多數地區氣溫偏低，無明顯出汗情況下每周2-3次即可。
運動量大、出汗多、環境溫度高等情況，以及代謝速度快的群體如孕產婦或者青少年、男性等油脂分泌旺盛人群，可增加洗澡頻率；老年人、嬰幼兒等群體，以及皮膚幹燥、患有與皮膚屏障功能相關的皮膚病如特應性皮炎、濕疹、乏脂性皮炎等人群，可減少洗澡頻率及降低水溫。
過於頻繁地洗澡，尤其是錯誤的洗澡方式，可能會過度去除皮膚表面的油脂，引起皮膚幹燥和瘙癢，嚴重時還會破壞皮膚屏障功能，引起濕疹、特應性皮炎等疾病。
2
醫生推薦這麽洗
合理的洗澡順序建議為：先洗臉、手腳，然後沖身體，最後洗頭。人體淋浴熱水後，毛孔會迅速擴張，這個順序可最大限度減少心腦血管不適，防止血流不暢，對有基礎病的人群也比較合適。
洗澡前先開啟制暖器材，讓室溫保持在25攝氏度左右。【中國皮膚清潔指南】指出：洗澡的水溫可以以皮膚體溫為準，如果是夏季，可低於體溫；如果是冬季，則略高於體溫。因此冬季推薦水溫38-40攝氏度，不超過42攝氏度。溫度過高容易破壞皮膚，引起或加重與皮膚屏障相關的皮膚病，並且容易導致皮膚水分遺失過多。
目前常見的洗浴用品，包括皂類清潔劑及合成類清潔劑。皂類清潔劑呈堿性，可使用添加保濕劑的改良皂類或是含有甘油成分的手工皂類；合成清潔劑以表面活性劑為主，通常添加了保濕及滋潤成分，因此其性質溫和，刺激性小。
由於皮膚表面呈弱酸性，建議使用洗浴用品時選擇弱酸性的產品，與皮膚表面pH值表保持一致，有利於保護皮膚表面正常菌群。相比之下，普通香皂、藥皂這類堿性產品，雖然具有較強的清潔能力，但如果長期或頻繁使用，可能會導致皮膚幹燥、瘙癢，破壞正常菌群。
洗澡時間建議10分鐘左右。若洗澡間隔時間長的，可以適當延長洗澡時間，但不建議超過20分鐘。長時間洗澡易使皮膚處於水合狀態，破壞皮膚屏障；而且長時間洗熱水澡使得人體耗氧量增加，在淋浴間這種相對密閉的環境容易缺氧。
3
應不應該搓澡？
搓澡搓出的「泥」，其實是人體的代謝產物，它的學名叫皮脂膜，是由人體分泌的油脂類物質與鱗屑、灰塵、微生物、細菌等混合而成，一般覆蓋在人體的最外層，可以保護機體免受外界損害，還能防止體內營養物質尤其是水分的流失。
醫生建議洗澡時使用手或者柔軟的棉質毛巾輕輕擦洗，不要過度揉搓或用粗糙的毛巾及尼龍球用力揉搓。過度搓洗容易損傷皮膚表面角質層及油脂，從而破壞皮膚屏障，導致皮膚幹燥敏感，甚至會增加皮膚病的風險。用力搓洗時還容易讓皮膚表面形成微損傷，讓細菌有機可乘，導致皮膚感染，造成毛囊炎等疾病。
4
這類人群在冬天不宜多洗
冬季人體皮脂分泌較少，皮膚幹燥人群、老年人、嬰幼兒，以及患有濕疹、特異性皮炎、乏脂性皮膚病等皮膚屏障異常的患者，均應降低洗澡頻次。
若發現日常皮膚幹癢，出現幹燥的白色鱗屑，一刮皮膚就出現發白的痕跡，往往提示皮膚幹燥。如果瘙癢加劇，越洗越幹，出現魚鱗樣的皸裂、脫皮，則提示乏脂性濕疹，應堅持使用皮膚保濕劑，避免過度燙洗和搔抓；若恢復不明顯甚至加重，應盡早前往正規醫院皮膚專科進行治療。
此外，建議避免在空腹、飽食、酒後以及大量體力腦力消耗後洗澡。
空腹洗澡可能會因饑餓引發無力、眩暈、休克等機體不適。而飽餐時胃腸蠕動，對血液量要求較大，洗澡會導致血液會向體表皮膚轉移，減少胃腸供血量，從而影響消化，引發胃腸道問題。
人在喝酒後，血管會輕度擴張，導致血壓降低，在這種情況下洗澡，會讓血壓降低更明顯，很容易發生暈厥。
能量大量消耗後，機體受到熱水刺激，會導致肌肉和皮膚的血管擴張，使得其他器官供血量不足。特別是對患有高血壓或冠心病的人來說，一旦心臟和腦部嚴重供血不足，很可能導致心腦血管系統疾病的急性發作。
合作專家：南京鼓樓醫院皮膚科副主任醫師 周映
來源：新華網
