首先，我來解讀一下這個標題。其實，我是想說，任何一個標題告訴你一天完成幾十個同一個動作，其實對你的身體上的脂肪來說，都不會有太大的影響。但對於你身體的健康，我個人覺得還是有一定的作用的。
首先，你要知道波比跳不是一個簡單的動作，而是一個復合型的訓練動作。一個完整的波比跳，會讓我們身體多個部為的肌群協同運動，這裏麪包括了掌上壓和類似於深蹲跳的姿勢
在整個動作運動中，我們的胸肌、肱三頭肌，三角肌以及腿部和臀部的肌肉都會得到充分的鍛煉。但是，這個動作在訓練時，並不是要求你以力量訓練的方式去訓練，而是以速度為主。
所以，你不僅要做的標準，而且效率也需要跟得上。
可看上去十分簡單的動作，哪裏有 那麽的容易！就單單說俯下身去做掌上壓這個環節，大部份的初學者都會被淘汰掉。不誇張的說，很多新手小白想要做好一個基本標準的掌上壓都是很困難的事，何況一個標準的波比跳！
不說女生了，就連很多男生做掌上壓都特別的困難。
說實話，想要減肥 的女生，完全可以把這個動作納入到計劃當中。因為，它的效率真的超高。如果你不能做掌上壓，那也不要緊，俯下身子雙臂撐住即可，然後起身跳躍，這算是降低了難度，那對於體能的消耗依然很大。
畢竟，這是一個由軍隊訓練演變過來的一個考核動作。一個女生，一次能完成十幾次波比跳就已經很不錯了。
能夠堅持完成20個，那都是強者了，最起碼可以看出你是堅持訓練的運動者！
不過，同樣是做完20個波比跳，有些人看起來還很輕松，但有些人幾乎已經筋疲力盡了，氣喘籲籲的樣子看上去自己完全要倒下了！
請註意，如果你是這一類人，那說明你的體能很差，或者說不合格！作為一個男生，一次完成20個波比跳應該不是一個困難的事，而且，你不應該模仿女生的做法，每一次的掌上壓一定要做下去。
如果你是一個減肥 訓練者，無論男女，都應該把這個動作加入到你的HIIT計劃當中，標準的姿勢，猛烈的爆發力，快速的起跳，應該在一定的時間內盡可能的完成更多次的波比跳。
如果一開始你做波比跳很困難，直到你能堅持完成較多次的波比跳，那麽你會發現，你的體能已經有了明顯的進步，在這個基礎上，再去計劃減肥，才是一個正確的目標方向。波比跳可以快速的提升你的心肺功能，顯著提升你的體能，如此一來，在你能夠完成更高強度訓練的時候，減肥的效果自然而然的就出來了。
當然，如果你能把60個波比跳，甚至更多次的波比跳給拆分成多個組數，並持續的完成它們，相信你的減肥 計劃已經有了初步的成效了！
體能的訓練和減肥是同理的，沒有捷徑的，無法在幾天內達成你的目的。不可能只透過幾天的訓練體能就會有明顯的提升。就像掌上壓訓練，不堅持1-2個周，你是不會發現自己可以從1-2個掌上壓直接提升到了十幾個。
其實，只要堅持，驚喜總是會有的。就怕無腦投入，無腦結束，只想在短短的幾天內就像看到結果。
不用我再解釋更多了，如果你有堅定的恒心，不妨來挑戰一下，如果你不能完成波比跳，那你就堅持做到60個波比跳，再來告訴我你都發生了哪些變化吧！記住，可以分組，可以間休哦！
