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體重不超標,身材卻很臃腫?3個關於體重的常識,搞明白你就懂了

2024-07-26女人

減肥多年,有沒有發現,體重仍是一個謎?露肉的季節到了,很多胖友都十分關註自己體重變減肥多年,你有沒有發現體重還是個謎?

有的時候身體的體重明明已經到達合理水平了,但還是顯得有些臃腫,這到底是為什麽?或許你可能真的不知道怎麽減肥,想順利減肥,請了解以下關於體重的3個誤區體重不超標,身材卻很臃腫?3個關於體重的常識,搞明白你就懂了!

1、減肥為什麽還是胖?

這種身材其實是介於瘦人和胖子之間的身材,被稱為「泡芙身材」。具體的特點是你穿衣服不顯胖,連你身邊的朋友都覺得你瘦了,但是你的肌肉含量很少,脂肪很多,而且肉很松。

那麽問題來了:為什麽體重明明很標準,但是身體會顯得那麽臃腫?這是因為減重並不意味著減肥,肌肉和脂肪密度是有區別的,對於相同重量的肌肉和脂肪,肌肉比脂肪小得多,所以如果你的肌肉少而脂肪多,你就會「胖」,相反,體重相同的兩個人,肌肉多,脂肪少的人,往往身材更好,即使他的體重不在這個範圍內

因此,與體重相比,建議您註意體脂含量(體脂百分比)和體圍的變化,當你發現可以輕松穿以前穿不上的衣服的時候,就是減肥成功的標誌,正常男性的體脂率在15%左右,女性在25%左右

2、如何稱體重?

雖然減肥時需要註意體脂率和體圍,但體重往往更直觀,更容易監測,然後你會發現早上、中午、晚上每次稱體重的次數都不一樣?這是因為影響體重的因素很多,不建議太頻繁地稱重,每周一次,每周固定一個早晨,空腹稱重,為了保證數據的準確性,請保持參數一致

減肥一段時間後,你可能會遇到體重卡在一個數碼上,不再變化的情況,如果超過2周,你或許遇到了減肥瓶頸期

這個時候可以最佳化飲食結構,增加蛋白質食物的攝入;例如,您還可以更改練習的內容和形式,如果你習慣慢跑,你可以嘗試遊泳或有氧運動,也可以嘗試慢跑+力量訓練各30分鐘

3、停止運動後體重真的會反彈嗎?

說實話,停止運動後,確實有發胖的風險,究其原因,人之所以發胖,其實是熱量攝入超過熱量消耗造成的,減肥的時候堅持鍛煉,您可能每天可以消耗500大卡熱量。3個月後,您已將體重減輕到滿意的數量,然後停止鍛煉

從運動到非運動,自然會少消耗500卡路裏,如果不註意控制飲食,很容易出現上述情況(產生熱量過剩),很多運動員退役後都變胖了,他們不像以前那樣運動了,但飲食還是一樣的,所以他們的體重就會不斷的增加

不過,雖然停止運動≠體重增加,但還是建議大家養成運動習慣,減少女生的攝入量,畢竟,減肥不是一蹴而就的事情,好線需要保持