導致肥胖的大部份原因是因為攝入過多熱量或者營養不良，肥胖是一種不健康的狀態，不僅不好看，還會影響身體健康。四月不減肥，六月徒傷悲，趁著現在是減肥的好時機，認真努力減最後一次肥，你就能在夏天擁有你想要的身材了。
肥胖也分很多類別，今天我整理了一些常見的肥胖類別，和相對應的減肥思路，快來看看你屬於哪一種吧！
一、代謝型——腹部肥胖
特點：腹部肥胖，小肚腩、大肚腩、啤酒肚非常明顯。
形成原因：攝入熱量過多，以及自身代謝緩慢。
可以先自測代謝，用睡前體重減去早上體重（不排便不喝水），結果小於0.8斤說明代謝緩慢。
減肥思路：
1、控制進食量：減少三餐之外的高熱量攝入（比如零食、奶茶、曲奇、蛋糕等），三餐七分飽，每餐按照211原則吃（2拳蔬菜+1拳高蛋白食物+1拳主食）。
2、提高代謝：多喝水，少熬夜，增加平時的活動量（比如做做家務、散散步、多走樓梯少坐電梯等）。
二、壓力型——腰部一周肥胖
特點：腰腹部一周容易肥胖
形成原因：平時生活壓力比較大，容易焦慮煩躁，經常因此情緒化進食，導致暴飲暴食。
減肥思路：
1、壓力：緩解工作學習方面的壓力，不管是透過減少工作學習量，還是透過運動來排解壓力，總之不要用進食來緩解壓力。
2、心態：放松心態，沒有什麽事過不去，平時多做一些能讓自己開心、喜悅、平靜、不那麽緊張的事情來緩解放松。
三、飲食型——上半身肥胖
特點：整體來看，上半身相對比較胖。
形成原因：飲食攝入過多，平時飲食不規律，經常吃夜宵，喜歡高熱量的食物。
減肥思路：
1、控制進食量：減少進食量，可以采用211飲食原則，三餐七分飽，並保證每餐2拳蔬菜+1拳蛋白質+1拳主食（粗細搭配）。
2、食材選擇：盡量選擇優質蛋白、選擇粗雜糧作為主食，選擇新鮮的蔬菜，烹飪做到少油少鹽少糖。
四、水腫型——下半身肥胖
特點：下半身比較肥胖，集中在小腹以及臀腿部。
形成原因：不良的生活方式以及身體水分代謝異常。
減肥思路：
1、生活方面：作息要規律，做到早睡早起，吃好飯不要馬上坐下或者躺下，可以起來活動活動，或者做做家務，出去散散步，靠墻站一會也可以。
2、水腫：晚上睡前可以泡泡腳，早上可以喝杯黑咖啡，平時多吃富含鉀的食物，比如番茄、牛油果、堅果、薯仔、豆制品、綠色蔬菜等。
五、靜脈型——腿部腫脹肥胖
特點：腿部容易腫脹。
形成原因：下肢血液迴圈受阻，經常久坐，喜歡蹺二郎腿，運動量少。
減肥思路：
1、水腫：晚上記得熱水泡泡腳，多走動走動。
2、運動：平時增加運動，運動完不要忘記拉伸，久坐1~2小時起來活動活動，端正坐姿，不要蹺二郎腿。
六、懶惰型——集中在小腹以及腰部一周
特點：贅肉集中在小腹和腰部周圍。
形成原因：缺乏運動，平時不僅沒有運動，活動量也很少。
減肥思路：
1、增加活動量：能站就不要坐著，能坐就不要躺著，平時多走樓梯少坐電梯，吃好飯不要立刻坐下或者躺下，起來活動活動。
2、增加運動量：可以增加一周3次左右的運動，跑步、跳繩、遊泳、騎車、有氧操都可以，也可以去健身房做器械訓練，反正就是讓自己動起來，養成運動習慣。
