轉自：九芝堂
如果人的身體是一座大樓，那麽骨骼就是支撐大樓的鋼筋水泥，骨骼不結實，樓肯定就不穩當。
骨骼的結實程度和營養有關系，但保護骨頭不能僅靠「吃」，更要避免一些危險動作帶來的損傷！
1
毀膝蓋——蹲著做家務
蹲著洗衣服、擇菜、擦地都是我們熟悉的動作，但這些動作對膝蓋並不友好。
研究測算表明：平躺時膝蓋的負重為零，站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。
臨床上，女性膝關節疾病患者多於男性，也和此動作有關。
2
毀脊椎——背單肩包
單肩包實用又時尚。
但經常背單肩包的人，很容易肩膀酸痛，甚至出現高低肩。
這是因為，為了防止背包帶滑下來，受力一側的肩膀不得不經常向上「擡」一下，並向內用力。
長期如此，脊柱可能發生側彎，女性甚至會出現乳房不對稱。
3
毀腰椎——窩在沙發裏
窩在沙發裏，或是在床上看電視、看報紙、玩手機，看似很愜意，但這對腰椎是一種摧殘。
半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。
想坐得更舒服？
換個姿勢一樣可以，半臥的時候，在腰後面墊個靠枕，讓其支撐住腰椎，可以減輕對腰椎的損害。
4
毀頸椎——低頭玩手機
低頭玩手機這個動作對頸椎來說就是災難！
因為，長期保持低頭狀態，會讓頸椎處於高強度的負荷中，很容易出現頸椎的生理曲度僵直，甚至「反弓」，加速頸椎退行性病變。
一般建議，低頭看手機不應超過15分鐘，使用手機時，最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。
5
毀全身——蹺二郎腿
蹺二郎腿時骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾的同時脊柱弓起，時間長了容易引起脊椎勞損、變形，甚至可能導致腰椎間盤突出。
原本就有椎間盤突出、脊柱側彎等健康問題的人，還可能會加重病情。
人體正常脊椎從側面看是S形，而蹺二郎腿容易導致彎腰駝背，久而久之，脊椎就成了C字形，這會壓迫到脊神經，從而引起疼痛。
蹺二郎腿雖然不會使人馬上得骨關節炎，但由於增加了膝關節內部結構的壓力，多會使軟骨的營養障礙、磨損增加，對軟骨結構已經有不同程度退化的老年人來說，會增加患骨關節炎的風險。
6
毀頸椎——趴著午睡
趴著睡覺是很多學生、上班族午休的選擇，但這對頸椎可並不友好。
有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。
午睡最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰後、頸後墊個墊子，身體微微往後仰，簡單休息一會兒即可。
7
毀頸椎——夾著手機打電話
不少人在工作繁忙的時候，習慣將手機夾在脖子和頭之間，殊不知，頸椎向一側過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，甚至埋下頸椎病的隱患。
接電話時最好手持，每隔幾分鐘兩手交替一次，避免一側的肌肉過度緊繃。或者偶爾用用耳機，就可以解放雙手和脖子了。
8
毀腰椎——直膝提重物
你有沒有過「閃腰」的經歷呢？臨床上叫做急性腰部扭傷。
很多人都曾有過「閃腰」的經歷，比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有效利用髖、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重、突然受力而受傷。
50歲以後、特別是有腰椎病的人一定要避免。
取重物時要「三步走」：
第一步，先將身體向重物靠攏；
第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩；
第三步，伸膝伸髖，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。
09
毀骨盆、脊柱——稍息站立時間久
站姿不僅影響形象，還與健康直接相關。很多人喜歡「稍息站姿」，把身體重心放在一條腿上，短時間可以放松身體，長時間如此，則可能會因腰椎兩側受力不均而導致骨盆傾斜、脊柱彎曲，導致腰背疼痛。
10
毀膝蓋——爬樓梯
50歲後，身體肌肉減少3%~5%，相應的平衡力也變差。醫學專家研究發現：在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關。
人上了年紀後關節退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的重量是平時的3~5倍，這也會加速關節老化。
老年人如果需要上下樓，一定要抓穩扶手。
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（轉自：九芝堂）
