減肥，不一定要餓肚子，減肥方法有很多種，只需要避開誤區，選擇科學、合理的方法，堅持足夠的時間，也能成功瘦下來。
學習這6個燃脂辦法，堅持2-3個月，讓體重哢哢下降：
1、早起空腹安排適量運動，比如起床後做10分鐘開合跳，比如：1-2分鐘一組，然後休息1-2分鐘，再開啟新一組開合跳訓練，早起空腹鍛煉，尤其體內儲備糖原比較少，可以更快進入燃脂狀態，掉秤速度會比較明顯。
2、改變吃飯順序。吃飯的時候，先吃100-150克高纖維蔬菜，可以補充膳食纖維，熱量也比較低，降低饑餓感，然後再吃其他食物，可以減少對高熱量食物的欲望，一頓飯下來熱量攝入就會得到有效的控制。
3、清空家裏的各種零食，不叫外賣、不喝奶茶，這些都是發胖的元兇。我們要學會三餐自己做飯，清淡飲食，三餐之余餓了用黃瓜、蘋果、火龍果來充饑，可以有效降低熱量攝入，提升健康指數。
4、飯前吃水果、喝湯，可以有效控制正餐的進食量，飯後吃飽了就不要喝湯、吃水果了，避免胃容量被撐大，還會攝入多余的熱量，不利於減肥。
5、日常減少久坐時間，工作性質需要久坐的，每隔一小時起來活動5分鐘，比如做100個深蹲或者100個開合跳，可以啟用身體肌群，抵禦久坐帶來的傷害，還能提升活動代謝，更好的燃燒卡路裏。
6、晚餐清淡飲食，避免大魚大肉，可以吃水煮生菜、娃娃菜煮番茄、冬瓜豆腐湯、木耳菌菇湯，這些都是熱量比較低、膳食纖維、維生素豐富的菜式，可以代替晚餐，吃到八分飽，在19點前吃完，睡前不再進食，睡覺的時候可以燃燒更多做做飯。
