運動決定身材？
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身材決定運動？
運動員的身材跟ta從事的運動有沒有關系？肯定有，但姐妹們一定不要忽略一個重要的點，那就是 選材。
姐妹們如果自己親身經歷過或者接觸過就知道， 成為運動員一般都是要選材的。
因為人的天賦不同，想要在一個專案取得更好的成績，必然要選擇更適合這個專案的人。
△朱婷，身高198cm，外加臂展，腿長和彈跳力，這樣的身體條件放在世界任何一個地方都是排球場上的大殺器。
選材當中一個很重要的標準就是 原始身材。 原始身材主要包括的是（ 預期）身高、骨架、比例 等和遺傳比較相關的因素。
經過選材之後，運動員的身材往往會表現出某種明顯的特征。
所以大家才會有這種印象——打籃球、打排球的運動員通常都是大高個，練舉重、練體操的都矮，遊泳運動員不僅是大高個，而且普遍肩寬胯窄……
△關曉彤的合照正好做個參考，左邊徐嘉余是遊泳運動員，右邊龍清泉是舉重運動員。
原始身材是 先天的， 和後天練什麽專案並沒有太大的關系。
很多人看舉重運動員普遍矮，就說小時候練舉重會長不高，這種看法其實是不科學的。
△本屆奧運會81公斤級金牌呂小軍，官方身高172cm。
我們國家的舉重在中小重量級別非常有優勢，大家比較熟悉的奧運冠軍都是中小重量級別的。
而這些級別的運動員在選材的時候就在遺傳層面 專門選了一批身高較低的人。 畢竟同樣的公斤級，身高越高，代表這個人越瘦弱，越不容易出成績。
△楊哲，身高187cm的國家隊舉重隊隊員，屬於109公斤級。
而在原始身材的基礎上，運動員所從事的專案，又會 反過來對他們的身材有影響。
這裏面的原理很簡單，就是 人體的適應力。 人為了更好地應對訓練，拿更好的成績，身體必須產生適應力。
△王妍，國家體操隊隊員，身高140cm，但也很有力量感。
這些適應力，往往都出現在肌肉量、脂肪量、力量、耐力、爆發力、協調等 後天可以調整的因素。
比如舉重運動員和鉛球運動員，如果瘦弱的話肯定缺乏力量，所以必須大量增肌，因為力量就來源於肌肉。
△而女運動員在這個大量增肌過程中難免會增加更多脂肪，這是女性生理特點導致的。
像鉛球專案不限制體重，噸位越大越有優勢，運動員必須玩命增重，甭管長的是肌肉還是脂肪。
△鞏立姣為比賽增重的經歷。
而開頭有姐妹提出疑問的，為什麽女性跳水運動員和體操運動員看起來沒有翹臀？
因為 這些專案不需要那麽大的翹臀。
運動員的身材是為成績服務的，不是為了追求某種審美。 主要目標是能出成績，身材好不好看是其次。
對於水上專案和體操來說，對臀部的要求是 發揮出更多的協調性和耐力， 而非巨大的爆發力。
所以他們根本沒有按照增加力量和爆發力的思路去訓練臀部，而力量和爆發力的增加又是肌肉增長的一個重要影響因素。
最後相比之下這些專案的運動員臀部肌肉就會小很多。
△體操蘆玉菲和遊泳張雨霏。
但如果找一些需要力量和爆發力的運動專案，姐妹們會發現，大翹臀又回來了。
△我們國家的兩位短跑選手。
類似的例子還有很多，遊泳運動員會越發倒三角，因為他們經常用到背肌，場地單車運動員個個都是大粗腿……
△左邊是傅園慧，右邊是本屆剛剛奪得第28金的女子場地單車。
講到這裏，一姐總結一下，運動員的身材主要是 先天遺傳因素 和 後天訓練因素不斷相互影響 的結果。
姐妹們在考慮做某種運動的時候， 不要過多地拿運動員的身材去當參考， 因為說實話， 我們普通人和運動員根本沒得比。
首先，原始身材的差異就很大，你原本是窄肩，就沒必要覺得遊泳遊多了就會變成運動員天生的大寬肩。
其次， 普通人的訓練量比運動員少太多太多太多太多了， 千萬不要覺得你騎單車多了也會變成大粗腿，這有點高估自己的訓練量了……
但是，姐妹們肯定也很有疑問，既然運動員的身材也沒啥參考性，那我們 日常應該練什麽運動專案才能更精準地改善身材呢？
不能忽略的體適能基礎
為了讓姐妹們更清楚如何精準地改善身材，一姐這裏再跟姐妹們科普一個概念—— 專項訓練 和 基礎訓練。
奧運會上的這些運動專案，在運動領域一般叫做專項運動，而所有的專項運動都離不開一同種東西，那就是基礎體適能訓練。
△遊泳運動員張雨霏練引體向上，是為了什麽？
如果說專項運動是微積分，那基礎體適能訓練就相當於加減乘除運算，只有熟練了基本的運算，你才能研究更深的領域。
姐妹們也發現了，一姐平時給大家介紹運動，都是某一個動作，而不是某種專項運動。這些動作其實就可以劃分到 基礎體適能訓練的範疇。
△足球運動員C羅不練習足球，玩彈力帶幹啥？
基礎體能訓練主要包括 心肺能力、肌肉的力量和耐力、肌肉的大小、靈敏度、控制能力 這些要素。
舉個例子，遊泳運動員的胸肌是遊泳遊出來的嗎？並不是。
是因為更強壯的胸肌可以提升遊泳成績，所以運動員特地上健身房做掌上壓、擼鐵練胸肌，然後胸肌才變大的。
△遊泳運動員練胸肌的這種行為，可以幫助大家理解基礎體適能訓練的意義。
一姐再舉一個例子，很多姐妹們駝背久了，背就很難直起來，這屬於 肌肉力量薄弱+控制力差。
還有人總說自己代謝慢，連上五樓都喘粗氣的心肺能力，代謝怎麽可能快呢。
這些問題，本質上就是基礎體適能太差。可想而知，很多人其實連基礎的運動能力都很缺乏，日常的習慣又不好，身材出現問題是很正常的。
而反過來看，如果普通人想改善身材，並不需要做很多復雜的運動專案，其實 只需要做好基礎的體適能訓練就可以了。
在基礎體能保證的情況下，如果我們還需要改善局部的身材，就可以透過局部練習去調整。
局部身材塑形的操作大部份被劃分到了 「健美」 這個領域，也就是大家印象當中的去健身房練身材。
△這裏麪包含非常多的力量訓練，也是一姐經常講的內容。
因此，普通人改善身材最快的方法是兩步，第一步提升基礎體適能，第二步根據自己的實際情況進行一些局部的健美訓練。
而不瞞大家說，根據一姐的實操驗證， 單單是提升基礎體適能這一步，就足夠讓大多數姐妹的身材產生質的飛躍， 在普通人當中鶴立雞群。
關於提升基礎體適能的方式，其實主要還是從之前一姐跟大家講的有氧訓練、力量訓練入手，唯一的要點就是 均衡發展，不要單單只關註某一個部位或者只做某種運動。
舉個例子，姐妹們可能會發現，體操運動員的身材看起來往往更均衡和協調，這是因為 體操對身體素質的要求更全面。
△不僅要求肌肉力量，還追求全身肌肉的配合，在柔韌性方面也有更高的要求，體重低也有利於做花式動作，因此肌肉量不會過大。最後體操展現的視覺效果就是很均衡的。
姐妹們可以參考一下一姐之前整理的這個簡單版本的體適能改善計劃。
力量+有氧訓練計劃 適合人群：初學者推薦頻率：每周3次，兩次之間相隔至少一天先力量後有氧
力量訓練（跟練影片）
選擇啞鈴重量的要點 點選檢視
有氧訓練（跟練影片）
最後，關於運動對身材的意義，一姐還想說，雖然運動員的身材並不是為美觀服務的，但我們還是能發現， 長期運動和長期不運動在外表上是會體現出差別的。
長期運動的人，會讓人覺得渾身都在散發能量，就算不化妝打扮也很有感染力。
而靠餓瘦的紙片人身材，經過精心裝扮，也能讓人認為是美的，但 這種美麗卻需要忍受更多痛苦和潛在後果。
就像網友總結的一樣， 美不一定健康，但健康一定美。
紙片人身材想要好看，其實是很依賴原始身材的，這個一姐講過不止一次。女明星絕大多數都是靠瘦把原始骨架展現出來了而已。
△如果不是這種骨架，就不可能復制出這樣的身材。
而運動，給人在原始身材的基礎上探索身材變美提供了更多的可能性， 讓人掌握身材上的主動權，減少身材焦慮。
每個人都能透過運動，在健康的前提下，讓自己的原始身材前進演化成最佳狀態。
相比樣版固化、人均紙片人的貴圈審美，這對我們來說或許會是一種更好的思路。
