來啦~
作為營養師親自坐了兩次月子，月子裏吃水果這件事我本來是不覺得有啥問題，但確實被很多媽媽會過，比如「月子裏吃水果需要加熱嗎？會不會對牙齒不好，產出的奶也涼，娃吃了奶會拉肚子？」
加上第一胎後，我媽媽也曾會嚴肅地跟我說「不能吃冷的水果，會落下月子病」即使要吃，也要讓我泡熱了吃…
真的是這樣嗎？
其實並不完全是。月子期間完全可以吃水果，而且也是中國產後推薦的均衡飲食的一部份。
適當攝入水果可以幫助產後媽媽增進食欲，豐富的膳食纖維也可以避免產後發生便秘的情況，同時也是水分的重要來源之一。
1、坐月子可以吃冰冷水果嗎？
沒問題，但不用強求。
坐月子期間不吃冰涼的食物，其實是中國特有的一種傳統觀念（並沒有什麽科學的道理呢）。群裏一個美國生娃的媽媽， 生完當天 醫院提供的飲料就是「 冰牛奶、冰果汁、冰咖啡 」……（因人而異哈~）
可見，我們的胃是被 「寵壞」 的！
菜媽生完弟弟，立刻委托錢爸去買了一杯冰檸檬茶，在產房裏還每天私藏一杯冰美式。
但確實月子期間身體各方面還沒完全恢復，如果冷熱刺激太大可能會造成胃部不舒服的感覺。也沒有必要強求一定要吃冰的。
選擇存放在室溫下的新鮮水果就可以了，常溫狀態下並不屬於冰冷的食物，完全可以清洗幹凈去皮之後直接食用， 完全沒必要加熱了再吃 。
2、水果加熱吃會影響營養嗎？
會，但不多。
雖然，水果 在加熱的過程中可能會損失一部份不耐熱的維生素 ，主要是維生素C、維生素B1以及植物化學物，不過這個損失量並沒有我們想的這麽高。
有研究表明，徹底煮熟水果，維生素C和維生素B1的損失率為10%和26%。日常生活中如果只是稍許加熱下水果，損失率就更低一些。水果帶給我們的可並不僅僅只有這些營養素，從其他營養素的角度來說，加熱帶來的損失幾乎可以忽略不計，比如碳水化合物，也就是糖分，還有膳食纖維受加熱影響就比較小，基本不用擔心啦。
所以，如果真的老人家執念要你吃熱水果，也不用太反抗，影響最多的其實是——口感。
不過對於產後咀嚼、消化功能還沒完全恢復的時候，加熱後的水果纖維被軟化，口感變得更為軟糯，相對來說也是適合的。
3、血糖高的媽媽產後可以吃水果嗎？
當然也是可以的。
水果確實比蔬菜含糖量要高，但其實只要我們 選擇GI相對比較低的水果，合理控制一次攝入的量 ，吃點水果不用擔心。
GI是指血糖生成指數，它指的是吃了某種食物之後引起餐後血糖反應的指標。血糖生成指數越小，意味著這類食物升高血糖的能力也越小。推薦血糖高的媽媽選擇GI<55的水果，比如橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、草莓、櫻桃等。
但還是要註意，無論何種水果都要控制攝入量，建議每天攝入的水果總量不要超過200g，也盡量避免空腹吃水果，可以選擇兩餐之間補充水果。也不建議用果汁或罐頭水果來代替新鮮水果哦。
參考：
一盒藍莓大概是120g
一個奇異果大概是80g
一個香梨大概是120g
一個拳頭大小的蘋果大概是200g
一個中等大小的火龍果大概是400g
最後，其實吃月子期間吃水果最關鍵的就是： 挑選新鮮的水果，徹底清洗幹凈，該去皮去皮，然後細嚼慢咽就好啦。
祝你們月子開心~
其他坐月子飲食及註意事項我放在這篇裏面啦
我是 @菜媽和錢爸 ，母嬰鹽究員，兒童心理、兒童教育優秀回答者，復旦大學營養學碩士，中國註冊營養師，兩個孩子的媽媽。
