網劇【女心理師】裏有這樣一幕：
媽媽在幼稚園門口接女兒放學，因為產後盆底肌松弛，結果毫無征兆地漏尿了，在眾人的註視下這個媽媽的褲子濕透了。
（來源：電視劇【女心理師】）
這位媽媽丟掉的自尊心，是萬千產後媽媽的無奈。
但事實上，有盆底問題的不全是產後媽媽，所有女性都應該好好關照自己的盆底問題。
你的盆底肌還好嗎？
很多人不知道盆底肌在哪裏，也感受不到它的存在。
知妹教你一個方法：閉上眼睛，做一下 憋尿 的動作，再做一個 收縮肛門 的動作。
你用到的肌肉就是盆底肌。
盆底肌承托著你的 尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸 等重要臟器，不管你是坐臥還是奔跑，它都在為你默默「兜底」。
（來源：http:// pinterest.com ）
然而，一旦盆底肌肉受到損傷，就會出現盆底臟器脫垂、松弛、漏尿等問題。
看到這裏你可能會問，什麽人的盆底肌會出問題？不生孩子是不是就可以高枕無憂了，錯！
下面這三類人尤其要註意[1]：
1.盆底肌天生薄弱或不良習慣
未生育的女性也可能會出現盆底肌力差的問題。
除了天生肌肉力量較為薄弱外，日常的不良生活習慣如長期便秘、如廁時間過長、自身體質差、肥胖等原因，也會造成腹壓增大、盆底肌所承受的壓力增加。
所以，並不是不生孩子就能跟盆底肌松弛這件事「絕緣」。
2.產後媽媽
產後媽媽是盆底肌松弛的高發人群，想想生產的過程就知道為什麽了。
胎兒經陰道娩出必定會經過骨盆、盆底肌群，有可能造成盆底肌松弛。
即使是剖腹產，懷胎十月裏，不斷加碼的子宮和體重也讓盆底肌被抻拉，就像皮筋拉久了會失去彈性，何況你的盆底肌呢。
下面這個動圖展示了，在孕早期、孕中期、孕晚期三個階段，孕婦盆底肌承受的壓力逐漸加碼。
（來源：http:// pinterest.com ）
3.絕經後女性
隨著年齡的增長，盆底肌也會逐漸松弛。絕經後隨著雌激素減退，壓力性尿失禁、子宮脫垂等盆底問題也會緊緊跟上[2]。
盆底肌是否健康，醫生這樣評估
盆底肌檢查一般會分為兩個部份[3]：
第一步：指檢
醫生把手指放入陰道，透過陰道肌肉的力度來檢測盆底肌肉張力；並觀察是否患有陰道壁膨出和子宮脫垂。
有時會結合盆底B超一起判定。
第二步：機檢
機檢 ，也就是盆底肌電評估。
在做評估之前，醫生會先把一個圓形探頭放入陰道內，再把其他的電極片貼在肚子上連線到電腦。
這項技術透過陰道電極采集盆底肌群的表面肌電訊號，可以對整個盆底肌肌肉群的功能進行分析評估。
做完盆底肌電評估，醫生會出具一份專業的盆底肌功能評估篩查報告，類似下面這兩張。
（來源：自己拍的）
根據盆底肌檢測情況，醫生會給出相應的治療建議。
在臨床上，絕大多數的產後女性都有不同程度的盆底功能障礙，都需要進行盆底修復治療。
所以得分低或者檢查結果不太好也不要沮喪哦～
盆底肌康復全攻略
咱們剛才提到了盆底修復治療，那治療方法到底是什麽？
1.醫院盆底修復電刺激治療
對於盆底肌特別差的女性，可以選擇在醫院進行盆底修復。這已經是一項在醫院普遍開展的常規專案了。
醫院的盆底肌修復治療主要是采用兩種手段，電刺激和生物反饋。
目前醫院常規的治療方式都是生物反饋聯合電刺激治療，是一種主被動結合的治療方式[4]。
一般一個療程是 10-15 次左右，每周做 2-3 次。
每個人盆底損傷的情況不同，恢復需要的時間不同。具體還是要看自己的感受和醫生的評估建議。
2.凱格爾運動
想必大家都對凱格爾運動有所耳聞，這是經過臨床驗證有效，並且得到國內外一致認可的盆底肌鍛煉運動，對促進盆底肌恢復緊致有直接幫助[5]。
但需要長期堅持鍛煉，才會有明顯效果。
凱格爾運動的詳細做法如下：
用力夾緊盆底肌，保持5秒鐘，然後放松10秒左右，再重復這個動作 10 次以上。
這算是一組完整的凱格爾運動，一天可以做 3-4 組。
在自己熟練之後可以逐漸增加收縮時間、鍛煉頻率、練習時間。
這項運動的優點就在於不受時間地點的限制，在做家務、辦公時都可進行。
後記
盆底肌松弛是常見問題，如果你也有請千萬別著急，更不必羞恥。
盆底肌的恢復和鍛煉是個漫長的過程，因為存在個體差異，所以要找專業人士指導。
掌握正確的治療方式，堅持自主訓練，對每個女人都受益終身。
新的一年，知妹要和大家一起，把盆底肌鍛煉得棒棒的，一起加油吧！
（來源：http:// belovedbellies.com ）
參考文獻
[1]馬樂,王雪影.中國女性盆底功能障礙性疾病的診治進展[J].中國生育健康雜誌,2010,21(04):254-256.
[2]朱蘭, 郎景和, 馮瑞娥, et al. 絕經後壓力性尿失禁患者盆底支持結構雌激素受體的研究[J]. 中華婦產科雜誌, 2004, 39(10):3.
[3]蘇園園,韓燕華,李丹彥.女性盆底功能及盆底肌功能評估方法[J].中國實用婦科與產科雜誌,2015,31(04):310-313.
[4]儲小燕,黃歐平,周江妍,婁俊,張倩平,梁群,黃敏.生物反饋、電刺激聯合盆底肌鍛煉對產後盆底康復的療效觀察[J].現代婦產科進展,2012,21(09):679-683.DOI:10.13283/j.cnki.xdfckjz.2012.09.008.
[5]林敏.凱格爾運動在產後尿失禁中的臨床套用[J].當代醫學,2016,22(22):98-99.
