這是我們家胖嘟嘟的小虎寶，叔叔姨姨們想不想rua一rua她的小胳膊~
在懷醒醒之前，我也精心備孕了的。其實備孕也挺簡單，主要分為孕前檢查和備孕期保健兩個部份，姐妹們不要太有壓力。
1、首先來說一下孕前檢查。
我們國家有免費的孕前優生檢查政策，這項福利具體包含哪些檢查專案，要怎麽領取，我在另一篇回答裏寫過了。
除了國家免費孕優檢查，還有怎麽選自費的專案和做孕前檢查的註意事項，回答裏都說了。
就是這篇：備孕前需要做什麽孕前檢查？
備孕做孕前檢查的目的是，保證孕媽媽和寶寶的健康。
孕前檢查最好在孕前3~6個月做，備孕媽媽和備孕爸爸的健康對未來寶寶的健康有很大的影響，同時孕前檢查也是保證孕媽媽整個孕產期的平安健康。
2、備孕期保健。
根據【孕前和孕期保健指南】（2018），備孕期健康教育指導有以下9條：
（1）有準備、有計劃地妊娠，盡量避免高齡妊娠。（2）合理營養，控制體脂量增加。
（3）補充葉酸0.4~0.8 mg/d，或含葉酸的復合維生素。既往生育過神經管缺陷（NTD）兒的孕婦，則需每天補充葉酸4 mg。
（4）有遺傳病、慢性疾病和傳染病而準備妊娠的婦女，應予以評估並指導。
（5）合理用藥，避免使用可能影響胎兒正常發育的藥物。
（6）避免接觸生活及職業環境中的有毒有害物質（如放射線、高溫、鉛、汞、苯、砷、農藥等），避免密切接觸寵物。
（7）改變不良的生活習慣（如吸煙、酗酒、吸毒等）及生活方式；避免高強度的工作、高噪音環境和家庭暴力。
（8）保持心理健康，解除精神壓力，預防孕期及產後心理問題的發生。
（9）合理選擇運動方式。
我們來逐一說說這9條。
（1）有準備、有計劃地妊娠，盡量避免高齡妊娠。
這裏有一條優生知識：
女性選擇在23～35歲之間懷孕最合適。因為在這個年齡段懷孕，分娩危險相對小一些，胎寶寶也會在健康的母體環境中生長發育，且這個年齡段女性的產後恢復也會較好。男性的最佳生育年齡在27～35歲，因為這個年齡段，男性精子質素達到高峰期。
姐妹們，如果可以選擇，我們盡量不要在35歲以後生寶寶哈，對我們自己有健康風險，對寶寶也有健康風險。咱們女生這輩子如果想要寶寶，就盡量把這件大事規劃一下。
（2）合理營養，控制體脂量增加。
備孕女性身體過胖或過瘦都會影響內分泌的正常功能，導致生殖系統異常，不利於受孕成功，還會增加寶寶發生心臟問題或缺陷的概率。註意，是「過胖」和「過瘦」不利於懷孕，不是偏胖和偏瘦，姐妹們不要被嚇到了。
想知道自己的體脂狀態是否處於有利於懷孕的區間，在做孕前檢查時，醫生會告訴你的。
如果身體屬於「過胖」，也不要為了減輕體重在備孕期采用節食、過午不食等不健康的方式。
如果身體屬於「過瘦」，可以適當增加體重。
（3）補充葉酸0.4~0.8 mg/d，或含葉酸的復合維生素。既往生育過神經管缺陷（NTD）兒的孕婦，則需每天補充葉酸4 mg。
葉酸是促進胎寶寶神經系統和大腦發育的重要物質。準媽媽補充葉酸可以有效防止胎寶寶神經管畸形，還可降低胎寶寶眼、口、唇、腭、胃腸道等器官的畸形率， 最好從懷孕前3個月開始補充葉酸。關於服用什麽樣的葉酸，每次服用多少，服用多久，建議你們在做孕前檢查的時候，詳細咨詢醫生。因為，哪怕是維生素，服用劑量高了也非常危險。
在備孕期和孕期，凡是吃進嘴裏的藥，無論中藥還是西藥，無論是維生素還是感冒藥，一定要事先咨詢醫生後遵醫囑服用。
（4）有遺傳病、慢性疾病和傳染病而準備妊娠的婦女，應予以評估並指導。
這個部份，每個人的情況不一樣，備孕期檢查和優生咨詢是特別重要的。
我想特別提醒一下大家的是，痔瘡、口腔疾病、貧血、糖尿病、高血壓、甲狀腺疾病一定要在備孕期積極處理好，為了我們自己的健康安全。
我在備孕期時，拔了四顆智齒。疼是挺疼的，現在回想起來還心有余悸，不過也挺快恢復了。
（5）合理用藥，避免使用可能影響胎兒正常發育的藥物。
前面提到過的，備孕期和孕期我們不要擅自吃任何藥，如果必須要吃，一定要遵醫囑。
日常生活中消炎藥、感冒藥、避孕藥是很常見的，還是要小心一些。
吃避孕藥後，最好間隔1~2個月後懷孕。流產後至少要過2～3個月再孕。
（6）避免接觸生活及職業環境中的有毒有害物質（如放射線、高溫、鉛、汞、苯、砷、農藥等），避免密切接觸寵物。
生活中要註意的是，
不要住新裝修的房子，因為，新裝修的房子會產生甲醛、苯等有害物質。
不要在家裏放新家具，因為，新家具可能會釋放有害化學物質。
不要在家裏貼網上買的低價墻紙，因為那些東西也會釋放有害物質。
關於寵物。在備孕期記得把寵物安置好。因為弓形蟲病的病原體是弓形蟲——常由貓攜帶，也見於未烹熟的肉類和魚類中。
野貓更易感染弓形蟲，它們排出的糞便中也有弓形蟲，人接觸這些糞便就會被感染。每次接觸泥土、砂石、生肉或者未洗凈的蔬菜後，也請務必用肥皂洗凈雙手。
（7）改變不良的生活習慣（如吸煙、酗酒、吸毒等）及生活方式；避免高強度的工作、高噪音環境和家庭暴力。
在孕期吸煙，嬰兒的出生體重很有可能偏低。甚至孕婦吸入別人吸煙產生的煙霧（吸二手煙）也會影響胎兒健康。在孕期飲酒會增高胎兒酒精症候群的發生風險。這種疾病往往會導致新生兒出生缺陷、出生體重不足和智力低下。另外，在妊娠期飲酒還會增大孕婦流產和早產的概率。
我和我老公從備孕期開始，就滴酒不沾，我們不吸煙也避免讓自己吸到二手煙。
還有就是，盡量早睡早起，不熬夜。因為規律的作息，充足的睡眠可以提高身體免疫力，提高生育能力。
還有一項，咖啡。
咖啡和其他含咖啡因飲料對女性的生育能力有負面影響。攝入大量咖啡因可能會延遲女性的受孕時間，每天100mg以上的咖啡因攝入量就能提升流產率、死胎率和死產率。有西方國家的研究調查發現，出現死胎和死產的女性平均每日咖啡因攝入量為154mg，比正常生產者的咖啡因攝入量高50％。因此，備孕期間和懷孕期間，最好將每日咖啡因攝入量控制在100mg以下。（8）保持心理健康，解除精神壓力，預防孕期及產後心理問題的發生。
在備孕期要把心態放平糊，不焦慮、保持愉悅。這一點我真的有切身體會。我之前備孕了差不多九個多月，一直很焦慮怎麽沒懷上寶寶，但當我決定「躺平」，一切順其自然的時候，馬上就懷上了。
懷上寶寶後，孕期有各種各種的身體不適，同時又擔心肚裏寶寶的健康，就導致我心理壓力挺大的，情緒容易起伏。
孕期和產後，都要對自己的情緒狀態有意識，當發現自己不對勁的時候，及時讓身邊的人幫幫忙。
（9）合理選擇運動方式。
適當健身鍛煉之後，體能上升，有利於提高生育能力。慢跑是很容易開始的運動，晚上去公園跑一跑步，心情也會舒暢很多。
好啦，就是這些。
心態放輕松，你會和大多數普通媽媽一樣的，順利懷上寶寶，寶寶平安健康地出生，你也平安健康，產後過不了多久身體就會恢復。
祝姐妹好孕！
叔叔姨姨們確定只想rua胳膊嘛，這個肉乎乎的腿腿呢~
