女人產後老得快是真的嗎？那又是哪些地方老得快呢？有什麽應對辦法嗎？
6300字長文，多圖，有辟謠，有方法！建議先收藏後閱讀哦！
先來解釋一下題主說的「 聽說生娃會直接衰老11歲 」這個問題！
這個說法還真的有！
在生物學上，真正決定一個人是年輕還是衰老的因素是「 端粒 」， 但它直接關系到的是人的壽命長短，跟皮膚保養無關 。
專家研究發現：
細胞越老，端粒越短。心理壓力嚴重影響著端粒長短：心理壓力越大，端粒越短；反之，心理壓力越小，端粒就越長。ZEM科學網也曾釋出過類似的科研新聞，稱 22-44歲的女性中，生孩子能明顯讓人的端粒變短，加速衰老，時間大約是11年 （並不是說女性從外貌上老了11歲）！
把上述的內容結合一下不難看出，生孩子、心理壓力都會加速人衰老，而女性生完孩子後本就會因為養娃育兒的種種問題導致心理壓力增大！ 這不就是雪上加霜，「double kill」嗎？
看到這兒先別急！又有其他研究數據來打臉了！
有研究表明生育或特許以讓人更年輕！
♥︎ 研究一：
國外一項研究數據表明 生2-4胎的媽媽們老得最慢 （身為二胎媽媽的我眼睛一亮）！而生5個及以上或者生1個及不生的女性都會老得更快！
具體原因尚未可知，只能推測說生的過多的女性更容易肥胖，而肥胖會引起一系列健康問題；只生一個或不生的女性除了個人選擇外大多是身體原因，也就是說本身就是身體不好。
但這是國外的研究，我們國內大多只生一個的都是個人的自主選擇，所以，emm......這個結論貌似對我們參考意義不大。
♥︎ 研究二：
瑞典一項包含140萬人口樣本的研究證明生育可以 使女性壽命平均增加1年 ，特別是對於60歲以上研究物件， 生育過子女的女性可以再活24.6年，而無子女的只有18.4年 ，這個差距就比較大了。
至於原因嘛，研究人員推測大概是因為有子女的老人晚年生活更加幸福，還有則是養育孩子過程中，父母自己的生活方式、飲食習慣等也變得更加健康了。
♥︎ 研究三：
美國南佛羅裏達大學人類學家的人口數據分析以及2009年荷蘭的一項人口數據研究都得出相似的結論： 生育力越強的女性越長壽 ！
♥︎ 研究四：
加拿大西蒙弗雷澤大學一項研究表明： 生育更多孩子的媽媽有更長的染色體終端，所以不容易衰老 （此前有研究發現染色體終端縮短和人體衰老有關）。
已經生育的女性朋友看完這些是不是突然又覺得寬慰了許多呢？
但是不管各種科學的或社會的研究怎麽說，我們都不得不承認，生孩子，會讓女性的身體發生一系列的變化，有些部位真的會更容易衰老！
接下來，我就和大家一一道來，並且為大家支招，幫大家實作產後逆轉、保持身體年輕！
❶ 小肚子凸起 腹直肌分離
生完寶寶後，媽媽們身材方面受到的第一個挑戰就是仍然想懷孕4個月的肚子！通常剖腹產會比順產小腹凸出更明顯。我剛生完大寶和二寶的時候，出門不是穿得寬松點就是圍上束腹帶，也曾一度著急這肚子什麽時候能恢復如常呢？
其實這種情況在醫學上被稱為「 腹直肌分離 」。
妊娠時，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線向兩側分離。正常情況下等到產後，腹壁情況會逐步恢復，但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大等情況時， 產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置的，稱為產後腹直肌分離癥。
僅僅只是肚子大的媽媽其實是幸運的，因為嚴重的腹直肌分離會導致女性產後起不來床，甚至內臟器官也有可能移位，下垂、壓迫膀胱，從而導致尿失禁。
▲ 如何知道自己是否存在腹直肌分離？
其實透過簡單的自測就可以知道自己的腹直肌分離是否嚴重。根據 【產婦腹直肌分離的研究進展】， 自測方法如下：
1.仰臥並放松，將雙腿曲膝，把手放在腹部，手指並攏，手掌心朝臉部方向。2.手指尖對準肚臍上方，吐氣並將頭肩慢慢擡起，然後指尖往腹部壓下去。
3.感覺兩側腹肌向中間擠壓手指，此時，中間出現的溝就是腹直肌分離位置。用手指來衡量兩側肌肉的分離程度。
正常：2 指以內（含2 指）
需改善：2 ～ 3 指
需就醫：3 指以上
如果兩側肌肉的距離大於3 指就屬於比較嚴重的腹直肌分離，有可能會引起疝氣（小腸從腹壁突出到體外），需要及時就醫！
▲ 如何改善腹直肌分離的狀況？
首先強調一點，【切勿】做卷腹、仰臥起坐等劇烈運動，這樣只會加重腹直肌分離！
其實我們需要做的很簡單！就是 腹式呼吸法！ 吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部凹陷。
這是產後腹直肌分離修復的第一步，建議每個媽媽都先從這個動作練起！
等修復到1指至1指半以內後，我們再進行以下腹部動作訓練： 睡前3動作 ！很簡單，照著圖做就可以！
動作一：腰背肌肉拉伸
功效：拉伸雙側腰和背部肌肉，鍛煉腹部肌肉，減少腰腹贅肉。
★ 動作要領：
先腿部朝向左前方，深呼吸10次再腿部朝向右前方，深呼吸10次
一共做3組
動作二：擡臀收緊腹部
功效：收緊臀部和腰腹肌肉，防治臀部下垂，緊致小腹。
★ 動作要領：
平躺，屈膝，雙腳靠近臀部慢慢擡起臀部，使臀部和軀幹呈水平位，保持10秒
慢慢放低臀部，直至接觸床面
重復之前的動作，一共做10次
休息10秒鐘，再重復10次，一共做3組
動作三：放松
做完以上兩個動作，媽媽會感覺腹部有點酸、背部有點緊，因此需要做以下這個放松動作，讓運動後的肌肉舒展開，放松身心，還促進更好地睡眠！
★ 動作要領：
拉伸背部，呼吸均勻，保持20秒的時間
以上這三個有助於修復產後腹直肌分離的招式來自於安徽衛視的【拜托了媽媽】育兒節目，由專業醫生講解 。雖然動作很簡單，但堅持每天做也不容易，媽媽們為了自己的身體還是要刻苦些哦！
❷ 打噴嚏漏尿 盆底肌松弛
產後如果出現尿失禁、非尿路感染的尿頻尿急、夜尿、尿不盡、子宮脫垂、陰道壁膨出、性冷淡、腰背痛、坐骨神經痛等疼痛、糞失禁、便秘等癥狀，都是「盆底肌松弛」惹的禍！
我在生完一胎後就有過短暫的尿失禁癥狀，其實連明星們也不例外。之前Ella（SHE成員）就勇敢地分享過她的尷尬經歷：
▲ 什麽是盆底肌松弛？
骨盆的骨頭像是一個水盆，但底部是鏤空的，是由肌肉包裹住的，這些肌肉群就是盆底肌。換言之， 盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群 ，它像一個網兜將尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器都緊緊網住，從而維持這些臟器在它們正常位置上發揮各自的功能。如果這張網的彈性變差變松，也就是盆底肌松弛、肌力不足，這些被網住的臟器就會脫離它們原本的位置並且出現功能性障礙、無法正常工作。
妊娠期，子宮的重量逐漸增加，子宮在盆、腹腔的位置也逐漸變得垂直，因此使更大的力量直接壓向盆底。 經過孕期子宮的壓迫和巨大的分娩力量， 盆底的神經、肌肉和韌帶等組織被壓迫、拉伸或撕裂，就會造成盆底肌肉松弛，肌力降低，進而引起尿失禁、盆腔器官脫垂等現象。
因此，受損的盆底肌在產後如果沒有得到及時的康復訓練，就會出現各種後遺癥。但是，如果及時科學地進行了系統訓練，就可以很大程度上恢復盆底肌功能，避免做手術治療，減少對生活大的影響。
▲ 產後如何改善盆底肌？
想要改善盆底肌就要對盆底肌肉進行鍛煉，從而增強肌力，恢復肌群的緊縮。 醫學上，這個對盆底肌肉的鍛煉被稱為凱格爾(Kegel)運動 。
凱格爾運動在家裏就可以做，操作不難，這裏為大家做一個簡單的介紹：
第一步：正確找到自己的盆底肌。 想象同時憋尿和憋住不放屁來感覺盆底肌的位置（努力收縮陰道和直腸周圍的肌肉）。如果這樣還找不到，還有個更簡單粗暴的方法，請在排尿時突然停住，這時感覺到運動的肌肉就是盆底肌。第二步：確保膀胱排空， 做凱格爾運動前一定要先排尿。
第三步： 按「收緊——放松」為一次，每次收緊盆底肌持續6-8秒，再放松10秒，這樣迴圈10次稱為一組 。過程中要確保呼吸順暢，不能屏氣。一開始可能只能收縮2-3秒，這是正常的，收縮能力會逐漸提升，不必心急；做完一組就可以休息，一天做3組，可分配在任意時間段進行，要循序漸進，避免拉傷。 鍛煉的頻率建議每天3組，每周3-4天，堅持至少3-4個月 。
只要掌握要領， 凱格爾運動不僅僅局限於平躺練習，在餵奶、平日站立、睡前都是可以輕易進行的，重在堅持 。另外這裏介紹的只是基礎版訓練，還有高階版——凱格爾肌肉牽拉運動，大家可以在網上搜尋相關影片教程和詳細圖解。
❸ 腰椎受壓迫 疼痛難忍受
生完娃腰疼相信是很多媽媽的體驗了！我在生完二寶後腰疼就很明顯，晚上睡覺只能平躺，如果側躺一會兒，腰部就撐不住，會很疼。
首先來辟個謠！很多人誤以為打麻醉針（比如打無痛或剖腹產）會導致腰疼，其實並不會的！
因為是在腰部打麻醉針，使得很多人很容易將「產後腰痛」和「腰上打針」聯系起來。腰部穿刺確實會導致產後穿刺點部位暫時的鈍痛，但這種疼痛在產後 2 周內就會慢慢消失。 而產後數月甚至數年的腰部酸痛，與孕期腰椎受壓及生產時損傷有關。
2012 年英國的一項調查研究顯示，比較有選擇無痛分娩和選擇普通順產的產婦發生腰痛的概率，結果顯示腰痛與分娩鎮痛無關。即使是沒有采用無痛分娩的產婦，也有 40% 的可能會發生產後慢性腰痛。
產後註意保護腰部的話，一般來講腰痛會在產後半年左右逐漸消失，但是如果還會持續腰痛，需要媽媽們醫院骨科做個檢查。
▲ 產後哪些行為會加重腰痛？
1. 挺肚抱娃 ：媽媽們抱孩子時往往會無意識地挺起肚子，這樣會更省力。我也是在一次拍照時才發現自己抱娃時是挺著肚子的，之後我都盡量留意抱娃時的姿勢。
2. 單手抱娃 ：一手幹活、一手抱娃，或者一手拎東西、一手抱娃，這樣的場景媽媽們也沒少遇到吧！
3. 彎腰扶娃走路 ：到了寶寶學步的時候，很多媽媽會彎著腰一路護著寶寶，這樣的動作可想而知非常傷腰。
以上這些動作會使腰椎長時間受到壓迫，受損，還會導致骨盆歪斜、變形！
▲ 如何拯救自己的陳年老腰？
首先要學會借助工具 ！對於0~3個月的小寶寶，骨骼還很軟，脊椎呈「C」型。這個階段，媽媽使用 背巾 抱寶寶，不僅適合的寶寶脊椎發育，還能解放雙手！對於5個月以上會坐的寶寶來說，媽媽合理使用腰凳可以減輕腰部所受的壓力。 但是註意一定要選擇肩帶、腰帶夠寬且凳子部位上翹30度左右的腰凳，才能真正分散重量、減輕媽媽負擔 。
其次寶寶學走路時，媽媽不要彎腰拎著寶寶走路 ！其實寶寶學步是一個自然而然地過程，不需要家長的「幫扶」訓練。媽媽拎著寶寶走不僅損傷媽媽自己的腰部，對寶寶也不好，孩子容易習慣踮著腳尖走路，影響腿部、足部發育，還可能在造成孩子的手臂脫臼。 正確的方法應該是媽媽在寶寶前方四五步的地方蹲下，鼓勵寶寶自己主動向媽媽走來 ；寶寶剛學會走路踉踉蹌蹌的時候，媽媽也應該蹲在一邊守護寶寶，避免時常彎腰。
❹ 抱娃手抽筋 累到腱鞘炎
抱娃用錯力還會導致媽媽手疼、手腫，手部逐漸用不上力，並可能患上 橈骨莖突狹窄性腱鞘炎！
長時間抱著、托著寶寶、使用手動吸奶器吸奶等，都容易導致手腕肌腱發炎，手腕附近疼痛、紅腫。不僅不能抱孩子了，甚至連基本的拉、握等動作都做不了，影響到正常生活。
▲ 如何判斷自己得了腱鞘炎？
將大拇指握在手心中，四指包住大拇指握拳，手腕最大程度向下壓。如果肌腱，就是圖中紅點的位置，出現明顯疼痛，就要小心是腱鞘炎；越向下壓，疼痛越明顯，就說明情況越嚴重，需要引起重視。
▲ 如何緩解腱鞘炎？
1. 熱敷 ：透過熱敷、按摩、紅外線照射等方式促進傷處的新陳代謝和血液迴圈，消腫並緩解疼痛。
2. 使用電動吸奶器 ：不要再繼續使用效率低還費力的手動吸奶器了！
3. 正確抱娃、少幹活 ：像前文講到的那樣，使用背巾或腰凳抱娃，並盡量讓其他家人抱娃，在患病期間媽媽少做家務、少拎重物，多多休息。
4. 服用止疼藥 ：在感覺非常疼痛難以忍受時，應服用布洛芬鎮痛， 哺乳期媽媽服用布洛芬也是安全的 ！如果情況比較嚴重，還需要到醫院接受治療！
❺ 黑眼圈嚴重 面色如吃土
由於長時間睡眠不足、夜裏醒來好幾遍照顧寶寶，導致媽媽們黑眼圈嚴重、面色差、皮膚不好，甚至會導致媽媽們出現各種情緒問題：抑郁、煩躁、焦慮、易怒等。
媽媽們能做的其實就是兩點：
- 舍得為自己花錢 ！買好點的護膚品或者做醫美專案來保養自己！每天再沒時間也要抽空做好最基本的保濕和防曬！
- 學會適當偷懶 ！寶寶睡的時候媽媽也跟著睡，白天跟著娃一起睡補補覺，家務活能放的放一放，或者指揮老公幫忙做。媽媽們越是大包大攬、事必躬親，爸爸們越是插不上手、幫不上忙。
關於產後如何做情緒的調理、如何緩解疲勞，我寫過這篇問答，大家有興趣的話可以戳連結閱讀：
❻頭發大把掉 發際線後移
媽媽們都有產後脫發的苦惱，看著大把大把掉下的頭發、看著額頭兩側後移的發際線，感覺很心疼寄幾......
▲ 為什麽產後容易脫發？
1.激素水平下降
其實正常來說我們每天都會掉頭發，也會長頭發，它們之間是個平衡的關系。但是孕期雌激素增多使頭發生長期延長、脫落減少，而生完寶寶後由於雌激素水平急劇下降至孕前水平，這批頭發出現脫落，而新生頭發還沒馬上長出來，因此「青黃不接」，造成產後脫發。
2. 營養沒跟上
頭發的生長需要足夠的蛋白質、鐵、維生素、鈣、鋅等營養物質。媽媽們經過分娩，體力和精力消耗嚴重，身體處於相對虛弱的狀態，加上哺乳也會帶來消耗，因此容易營養供給不足，造成脫發。
3. 作息混亂、情緒緊張
生完孩子後，媽媽在一段時間內都得到良好的休息，經常晝夜顛倒、夜醒頻繁、過於操勞，情緒上也會焦慮、緊張，這些都會影響到身體的健康和頭發的生長代謝。
4. 不註意頭皮清潔
一些地方仍然有「月子裏不能洗頭」的陋習，不洗頭肯定不利於頭皮的保養，進而影響頭發的生長。有了孩子後，媽媽們時間不夠用，沒空洗頭、護理頭皮，這都不利於頭發再生。
一般來說， 產後脫發只是暫時的 ，並不是病理性脫發。過幾個月後，新頭發就會長出來的！平時一定要註意勤洗頭，每次徹底清潔頭皮、洗凈泡沫，做好頭皮的護理哦！
❼ 產後胸下垂 哺乳不背鍋
最後再說一點很容易被誤認為是哺乳帶來的問題：胸下垂！這裏一定要辟謠一下： 胸下垂的元兇不是哺乳！不是哺乳！不是哺乳！
乳房是附著在胸肋骨兩側的半球脂肪組織，從外到內主要包括皮膚、脂肪、乳腺、庫珀韌帶以及肌肉。其中，庫珀韌帶是維持胸部形狀的重要結構。它們有牽拉皮膚和脂肪以及乳腺的纖維結締組織，支持和固定乳房，維持胸部形狀的重要作用。隨著年齡增長和脂肪流失，庫珀韌帶數量和彈力下降，牽拉力量不夠，乳房就會出現下垂和變形。造成胸下垂的三大因素是：體重變化，重力作用和懷孕，與哺乳無關。
▲ 如何改善胸下垂？
根據丁香醫生建議，想要改善胸型，我們應該去 訓練我們胸部的肌肉。
第一步，選擇合適的健身內衣。
一件好的運動內衣，首先要做到的是能夠鎖住胸部，保證胸部在運動時既不晃動也不受到壓迫。一般在運動內衣的商品標簽上會標註其支撐性，如果是做比較劇烈的運動，比如跑步、跳操、打球等，需要買支撐性更強的運動內衣。
第二步，加強中胸部和下胸部肌肉的鍛煉。
中胸部和下胸部的肌肉靠近乳頭線，適當鍛煉會讓胸部變得挺翹。最簡單的鍛煉方法就是做 掌上壓 。如果做不到標準掌上壓的姿勢，可以降低難度，做 膝關節掌上壓 和 上斜式掌上壓 。
此外，媽媽們產後還應該合理控制體重，因為 體重的過快增加或者下降也會引起乳房韌帶松弛 ，所以保持體重的穩定也很重要。
雖然產後女性的身體會出現一系列的變化，有些地方的確會加速衰老，甚至出現病變，但是只要積極地應對，我們總會把這些問題都解決掉的！媽媽們需要的是保持樂觀積極的心態！
世界上做任何一件偉大的事情都是需要付出代價的，「生孩子，成為母親」這本就是一件偉大的事，必定是要做出犧牲，希望媽媽們勇敢地直面現實。生孩子不是讓我們衰老，而是讓我們脫胎換骨。
生兒育女後，我們今後的人生路還很長，還有很多的時間來讓自己變得更好，無論是外表還是內心！所以不要懼怕生孩子，不要懼怕衰老！當了媽媽後，我們內建「母愛」光環，我們還擁有了孩子對媽媽最純潔的愛，我們得到的遠比失去的更多！
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我是禾果媽媽，90後十項全能二胎媽媽，英國曼大理學碩士，育兒領域原創作者，優秀影片答主，家有高顏值小姐弟~歡迎關註 @禾果媽媽暖心說，學習育兒知識，分享親子故事。
