孕期怎麽樣能盡量控制體重，實作長胎不長肉的目的？

孕期不是要多補多長肉才對嗎？

通常認為，孕期不「胖若兩人」，就是吃的不好，營養不夠，對嬰兒不好。 這絕對是孕期最大的飲食誤區。 （徐。州 瑞。博）

實際上，孕期肥胖可能導致：流產、早產、高血壓、產道損傷、產後出血、妊娠期糖尿病、剖宮產率提高等問題，還可能增加嬰兒日後發生肥胖等代謝性疾病的風險。

孕期每日熱量的需求與非孕期相比，幾乎是沒有變化的。即使是在孕中期和孕晚期，也僅僅是輕微增加。

但是，孕期對於各營養素的需求會有一定增加。也就是說，孕媽媽們更要註意食物的質素，而非份量。

孕期怎麽吃

整個孕期，孕媽媽們最關心的一定是：怎麽吃。怎麽吃對寶寶好？怎麽吃有營養？

首先需要了解懷孕前後營養的需求有何差別，根據【中國居民膳食指南( 2016 )】，孕早期為胚胎發育期，孕婦體重增長不明顯，所需營養與孕前近似，孕中、晚期因寶寶快速生長及媽媽自身儲備需要，每日熱量分別增加 300 千卡和 450 千卡即可滿足需求。