本文內容摘自妥爸以前做過的表格攻略【新手爸媽攻略第一篇-備孕全攻略】（ 完整版一共10篇表格，37頁A4紙 ，涵蓋備孕、懷孕、月嫂面試、生產、坐月子、待產包、新生兒護理、寶寶早教等）， 需要表格，想打印出來看的話，可以關註+贊同後，私信我（不關註發不了圖片）。
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整個備孕期的執行手冊，包括孕檢、飲食、運動策略、藥物禁忌、疾病篩查、備孕期好物推薦等，文章很長，字字幹貨，【♥點贊+★收藏】，留著慢慢看。
寫在整個攻略之前
有娃和沒有娃的家庭，家裏完全是兩種不同的生活方式，準爸爸準媽媽在要寶寶前，一起討論有關寶寶的話題很重要，這些會決定你們未來的家庭生活是否和諧、遇到大小問題時處理起來是否遊刃有余。
友情建議：以下這些問題有些殘酷和敏感，但終歸是要解決的，討論的時候，也別忘了征求以下父母的意見，他們是過來人，很多事情想的比我們成熟，處理事情也會拎得清楚。
話題如：
寶寶出生後誰來帶孩子？
因為孩子，可能會增加哪些開銷？
還有哪些方面有可能提升家庭收入？
夫妻雙方是否有一個人暫時轉換為全職爸爸/媽媽？
雙方老人能否給些經濟支持？
父母來幫忙照顧孩子，房間能否住得下？是否組個房子？錢誰出？
第一部份：準媽媽備孕執行手冊
（一）要調整的生活習慣
準備時間：提前6個月
①告別煙酒和藥物，遠離不安全的環境，經常接觸化學、輻射的工作，要調離崗位
②了解生育保險和生育費用（各個地方不同）
③ 保證睡眠 ，調整心理狀態，不要緊張焦慮，放松心態， 保持心情愉悅
④ 學習孕育相關知識 ，提前了解懷孕時可能出現的問題，出現問題合理應對
⑤ 互相體貼恩愛（這個很重要）
⑥健身、健身計劃，逐步增加運動量 （增加力量，生的時候更有勁兒；皮膚更有彈性，大面積出現妊娠紋的概率降低）
*愛運動的人1周3~5天，每天20~60分鐘的有氧運動，如慢跑、跳舞、騎單車等
一周2~3天韌性聯系，如日常伸展、瑜伽等
*不愛運動的人
先從一些輕松的運動開始，如散步10~20分鐘
增加生活中的運動量如：用爬樓代替乘電梯；提前一兩站下車，步行回家；每天簡單深蹲3組，每組10個
（二）飲食計劃
1、多吃這些
【補鐵食物】
促進造血的重要物質，缺鐵容易引起貧血和排卵障礙。富含鐵的食物：動物肝臟、瘦肉、菠菜、木耳、海帶等
【補鈣食物】
鈣可以強化骨骼，防止抽筋。喝牛奶的時候補充一點維生素D，可以促進鈣質吸收，也可以從蝦皮、大豆、牛肉、蛋類等補充。
【補鋅食物】
改善食欲、促進造血，從而提升受孕能力。富含鋅的食物有牛肉、牡蠣、蛤蜊鋅含量豐富，可以多吃
【補充雌激素食物】
雌激素能夠促進卵泡生長。植物雌激素多存在於豆類中，如黑豆、黃豆、豆漿、豆腐等
【補充維生素E食物】
增強女性卵子的活性、調節內分泌。動物肝臟、菠菜、蘆筍、西瓜、櫻桃、玉米、山楂等。
【補充維生素C食物】
增加卵子抗氧化力，保持卵泡活力橙子、蘋果、獼猴桃、火龍果、香蕉、西藍花、菠菜等
【補充葉酸食物】
葉酸可促進造血，降低胎兒神經管畸形發生率。富含葉酸的食物有綠葉蔬菜、胡蘿蔔、檸檬、豆類、堅果類等
2、少吃這些
【燒烤油炸類食物】
含有丙烯醯胺，平時的時候也要少吃【含有反式脂肪酸的食物】
反式脂肪酸停留人體時間較長，如未及時排出，會「餵」給胎兒，對胎兒的中樞神經系統發育產生不良影響，還會造成大腦脂質缺乏，從而影響寶寶智力發育。【高糖的食物】
會擾亂體內的激素水平，女性就比較容易出現經期紊亂的現象，造成脫水或是鈣質流失。【辛辣的食物】
重口味食物會引發便秘。辛辣食物可以引起消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便秘食物太刺激會導致痛經等問題，月經不調多少會影響受孕。3、營養品
【葉酸】
孕前孕後三個月，每日攝入400毫克葉酸， 葉酸可以去社區免費領【復合維生素】
可以適量補充復合類維生素（三）孕前要做的檢查
檢查時間 孕前3~6個月
【血常規】
明確是否貧血，若有貧血需及時糾正，以免影響寶寶正常發育【尿常規】
懷孕後腎臟負擔加重，檢查腎臟是否存在問題。【婦科檢查】
檢查是否有導致流產或早產的危險【肝功能】
懷孕後肝臟負擔加重，需檢查肝臟是否有問題，以免危及準媽媽的健康。如有傳染性肝病，也可在孕期做好病毒阻斷，防止寶寶透過母體傳染。【血糖】
糖尿病是可能給妊娠帶來致命性災害的疾病之一。孕前血糖檢查必不可少。【染色體】
有遺傳家族病史的育齡夫婦，要檢查遺傳性疾病，以免給自己的寶寶帶來缺憾。【血壓】
高血壓會給準媽媽和胎兒帶來危險，此項檢查能夠排除妊娠高血壓的危險。【優生四項】
家裏有寵物的，要進行特殊病原體的檢查，如巨幼細胞病毒、弓形蟲、風疹、單純性皰疹病毒等，排除易引起流產或畸形的因素。（四）需要延遲受孕的小問題
1、過胖或過瘦
肥胖 往往伴隨代謝紊亂、胰島素抵抗、脂肪肝等；很多肥胖者吃得多，但攝入不均衡，缺乏維生素和微量元素，會導致人體貧血、缺鋅、缺鈣等。會影響受孕，也會增加懷孕時貧血、妊娠期糖尿病、妊娠高血壓等情況。
瘦弱 的媽媽容易生出低體重兒和早產。將來寶寶可能出現肥胖、糖尿病等風險。所以要做好體重管理
（1）健康減重策略
a、飲食策略
【少油少鹽】 每天烹調油攝入在25~30克為宜，鹽控制在6g以內，遠離油炸、油煎食物【一份肉配三份菜】 多吃蔬菜，特別是難咀嚼的蔬菜，吃肉時優選魚肉、去皮雞肉、瘦肉。三餐之外選擇水果和奶類當零食
【一半主食換粗糧】 精白米面中增加粗糧雜豆、薯類。主食建議原味烹飪，不加油鹽糖。
b、運動策略
①30~45分鐘有氧運動，如快走、慢跑等，以消耗能量、減少脂肪②運動強度以平均心率達到120次/分鐘為好
③也可每周3次增肌運動，主要是鍛煉大肌肉群力量，幫助提高基礎代謝率
（2）健康增重策略
a、飲食策略
①增加富含優質蛋白質的魚、瘦肉、蛋類，保證攝入足夠的蛋白質②適當增加主食
③兩餐之間增加堅果當零食，選擇雞蛋湯、小米粥等易消化的食物當夜宵。
④飲食規律，細嚼慢咽，少食生冷粗硬油膩的食物。"
b、運動策略
①每天堅持15~20分鐘的中低強度運動（散步、做操等），感覺身體發熱即可，以改善血液迴圈、促進消化吸收②每周做3次20分鐘的增肌運動，以提高肌肉力量，幫助提升代謝率
③增肌運動後，額外補充一杯牛奶，增加蛋白質攝入"
2、孕前疾病
【貧血】
①嚴重貧血，不僅使孕婦妊娠痛苦，而且影響胎兒的發育，還不利於產後恢復。②（藥補+食補）如有貧血癥狀，要在食物中充分攝取鐵和蛋白質，以及適當補充鐵劑，貧血得到治療後再妊娠
【糖尿病】
①患糖尿病的女性容易出現妊娠高血壓、羊水過多等癥狀，或出現流產、早產、胎死宮內等情況，此時懷孕會增加難產率、或生出巨大兒、畸形兒等。②醫生會建議至少在血糖控制良好3個月之後再懷孕，同時要保證腎功能和血壓都正常。
③避免攝入過多糖分，控制全天總能量，含糖量較高的水果要慎重食用，如香蕉、荔枝、芒果等。同時要保證維生素、鐵和鈣的攝入。
【高血壓】
①容易出現妊高癥，而且會發展成重癥。要在經過系統治療後，血壓恢復正常或接近正常，並聽取醫生意見後再考慮懷孕。②低鹽飲食、合理膳食，每天鹽攝入小於6克，增加富含鉀的新鮮蔬果和豆類食物的攝入。
③適量增加水果、蔬菜、低脂奶制品，富含膳食纖維的全谷物，減少飽和脂肪的攝入和膽固醇攝入。 高血壓必讀
a、避免過度勞累、睡眠不足
b、控制體重：使體重指數BMI<24、腰圍<85厘米
c、不吸煙、不飲酒、盡量避免被動吸煙
d、多運動（高危者運動前需要評估）：除日常生活活動外，每周進行3~5天，每天30~60分鐘的中等強度運動（如：步行、慢跑、騎單車、遊泳等）。
e、減輕精神壓力：保持心理平衡，避免情緒波動
【甲狀腺功能異常】
①媽媽的甲狀腺激素水平對胎兒發育至關重要，在孕12周前，胎兒完全依賴胎盤從母體攝取甲狀腺激素，所以媽媽的甲狀腺激素水平決定了胎兒的神經發育。②根據個體情況合理用「碘」，不缺碘地區，可以適量多吃海帶、紫菜、豆制品、禽蛋等就可以達到補碘的目的。而生活在水源性高碘地區的居民和患橋本氏甲狀腺炎、甲亢人群可以遵醫囑不食用或少食用碘鹽。
【卵巢囊腫】
卵巢囊腫在早孕是引起流產，中期妊娠時則容易發生卵巢腫蒂扭轉，晚期妊娠時囊腫較大者可導致胎位異常，分娩時可能阻塞產道引起難產。【陰道炎】
①容易引起新生兒的感染。在孕前要根據不同病原微生物采取不同的治療方法。（黴菌、細菌、滴蟲治療方式不同）②少吃以下食物：甜膩食物（巧克力、鮮奶油蛋糕、雪糕等）、腌制食品（鹹魚、酸菜、泡菜等）、辛辣刺激性食品（蔥姜蒜、白酒、芥末等）、激素類食物（甲魚、雪蛤、蜂王漿等）
③保持內褲幹凈高溫殺菌、註意休息、合理飲食（禁辛辣）、滴蟲需夫妻雙治並禁papa
【子宮肌瘤】
①子宮肌瘤的大小和位置對懷孕的影響各不相同。肌瘤越大，越不容易受孕，且對妊娠產生一定不良影響。②除正常遵醫囑治療外，也要改善自己的生活習慣。如註意衛生、合理飲食、改善情緒、定期體檢、適當運動等。
3、長期服用藥物
激素、抗生素、止吐藥、抗癲癇藥等藥物會不同程度的對生殖細胞產生影響，各種藥物在人體內蓄積的時間以及對卵細胞的影響各有不同，長期服藥的女性若計劃懷孕，要先咨詢醫生，再確定懷孕的時間。
備孕、懷孕期間用藥慎選表
四環素類藥物：可導致胎兒牙齒、骨骼發育障礙
鏈黴素和康黴素：可導致胎兒先天性耳聾、腎臟損害
氯黴素：可抑制骨髓功能
非那西汀：可導致胎兒骨骼、神經系統或腎臟畸形
巴比妥類：容易影響胎兒的骨骼發育
各種激素：容易導致性別畸形
第二部份：準爸爸備孕執行手冊
（一）要調整的生活習慣
準備時間：提前3個月， 小蝌蚪成長需要3個月，細胞代謝周期為3個月（如藥物、有毒物質、煙酒影響等影響生殖細胞的不良因素）
①戒煙戒酒至少三個月，不要長時間久坐、不要長時間騎行、不要長時間穿緊身褲
②不要穿緊身三角褲，要穿較為寬松的平角內褲，條件允許的話，最好裸睡，小蝌蚪喜歡涼爽的環境
③保證睡眠，調整心理狀態，不要緊張焦慮，放松心態，保持心情愉悅
④和老婆一起學習孕育相關知識，提前了解懷孕時可能出現的問題，出現問題合理應對
⑤互相體貼恩愛，多愛老婆一些，這樣才能「情濃意濃水乳交融」
⑥每周保證適當的運動
愛運動的人1周3~5天，每天20~60分鐘的有氧運動，如慢跑、跳舞、騎單車等
一周2~3天肌肉加強訓練，如力量器材訓練
不愛運動的人
先從一些輕松的運動開始，如散步10~20分鐘
增加生活中的運動量如：用爬樓代替乘電梯；提前一兩站下車，步行回家；每天簡單深蹲3組，每組11個
（二）飲食計劃
1、多吃這些
【富含精胺酸的食物】
精胺酸是小蝌蚪的主要成分，缺乏精胺酸會引起少精癥，多吃能夠提升小蝌蚪活力富含精胺酸的食物：鱔魚、泥鰍、海參、墨魚等
【補充蛋白質的食物】
小蝌蚪的重要原材料，合理補充優質蛋白質，有益於協調男性內分泌功能、提升小蝌蚪的數量和質素主要食物來源：牛奶、雞蛋、雞肉、蝦、牡蠣、魚肉等
【補鋅食物】
當人體鋅不足時，會影響小蝌蚪的質素和數量。主要食物來源：牛肉、牡蠣、蛤蜊鋅含量豐富，可以多吃
【補硒食物】
有「男子體內黃金」之成，’在正常用餐習慣中，適當增加【補充維生素E食物】
又稱「生育酚」，能促進性激素分泌，提升性欲動物肝臟、菠菜、蘆筍、西瓜、櫻桃、玉米、山楂等
2、少吃這些
【燒烤油炸類食物】
含有丙烯醯胺，平時的時候也要少吃。可導致男性少、弱精【含有反式脂肪酸的食物】
攝入過多反式脂肪酸會減少男性荷爾蒙分泌，影響精子生成活性和發育，從而降低生殖能力。重災區：反式脂肪酸的食物，如部份奶茶、植物鮮奶油的蛋糕曲奇等"
【咖啡】
含有大量咖啡因，刺激人的交感神經，降低性欲【豆制品】
含植物雌性激素，攝入過多影響體內激素分泌【動物內臟】
過量食用會攝入過量重金屬，影響小蝌蚪活力【大蒜芹菜】
抑制睪丸酮生成，不利於小蝌蚪生長【瓜子】
抑制睪丸酮生成，不利於小蝌蚪生長3、營養補劑
【葉酸】
備孕期的男性，也要補充葉酸【維生素E】
又稱生育酚，可以調節激素分泌，一般配合葉酸片吃（三）孕前要做的檢查
檢查時間 孕前3~6個月
【精液常規檢查】
檢查男性的精子密度、活力；建議停止papa 2-7天左右再做這一項檢查【肝功能】
乙型肝炎檢測為主，診斷各類肝炎、肝臟損傷等【血常規】
排查敗血癥、白血病等，以及可能影響生育能力的疾病【尿常規】
檢查尿道是否影響生育的生殖系統疾病【染色體】
檢查是否有傳染性疾病，或者家族遺傳性疾病第三部份：備孕好物推薦
（一）溫度計
用途： 檢測基礎體溫，觀測體溫變化，輔助檢測排卵
什麽時候測？
早上起床，排卵的女性有雙向體溫，基礎體溫在排卵當天及排卵前一天會比較低（0.3-0.5度）排卵後，體溫升高，持續十余天，升高0.3-0.5度
品牌推薦：耳溫槍（百靈）
推薦理由：
①時間快，兩秒出體溫數據
②有娃之後的必需品，提前購買而已
③溫度與水銀實測差距很小0.1度~0.2度
除耳溫槍之外，也可以買常規水銀溫度計
（二）體重秤
用途： 用於體重管理，過胖過瘦都不適合懷孕， 不建議含有微電流的體重秤 （體脂檢測用的），懷孕後，也要用體重秤做孕期體重管理。
體重指數BMI=孕前體重kg/身高的平方㎡BMI=（18.5~24.9）正常，理想體重BMI值為22
BMI<18.5低體重
BMI>29 肥胖
品牌推薦：小米體重秤2
推薦理由：數值較為精準，性價比高，顏值高
※不要買帶體脂測量的小米體脂稱2
（三）半定量試紙
半定量試紙比普通試紙更準確
推薦品牌：無
第四部份：關於備孕的其他補充
（一）容易中獎的PaPa姿勢
受孕最佳的姿勢，建議采用女下男上位。性生活時，女方臀部下面可以墊個枕頭，這樣就防止精液流出，性生活後不要馬上起床，可以多躺一會兒，有助於精液充分進入宮腔內，增加受孕的機率。
（二）避開這些黑色受孕時間
1、蜜月期
新婚前後，奔波勞累，體力消耗大，降低小蝌蚪和卵泡的質素
2、旅途中
旅途顛簸勞累，生活起居沒有規律，飲食沒有規律可能也不健康
3、炎熱或寒冬
高溫酷暑時，孕媽媽妊娠反應劇烈、食欲不佳，容易造成機體消耗量大，影響胎兒大腦發育
嚴寒季節，女性多在室內活動，新鮮空氣少，接觸呼吸道和病毒的機會增多，容易患感冒"
4、飲酒後
如果女性喝了比較多的酒，最好停止飲用1個月之後再受孕，否則酒精會對生殖細胞造成損害
中國輕工業出版社【從懷孕到兩歲——呵護生命初期1000天】吉林科學技術出版社【備孕懷孕育兒百科】
中國婦女出版社【懷孕日誌 280天孕產專家權威指導】
關註妥爸，很多實用攻略，你以後用得到
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