為了幫助孩子長個，我給孩子安排了不少運動專案，也踩過一些坑，一並分享給大家～
孩子沒上幼稚園之前，我感覺她身高還算可以，孩子上幼稚園後，發現班上許多孩子都比她個頭高。
專門去咨詢了專業人士，給的建議是——多吃蔬菜多運動，於是，為了促進孩子的身高，我給孩子安排了許多運動，來分享給題主。
一、哪些運動可以幫助孩子長個？
在幫助孩子做運動之前，作為家長，我們首先要了解哪些運動專案可以促進孩子長個。
1、跳繩
跳繩是一種簡單且高效的彈跳類運動，可以增進腿部肌肉和長骨的發育成長。有研究表明，跳繩的孩子經過一定時間後，比不跳繩的孩子要多長高一定厘米數。
我們家因為奶奶比較喜歡跳繩，所以我家姑娘也一直跟著奶奶跳繩，有時候外面下雨，她就自己在家拿個繩子跳，剛開始不會跳，每次都是把繩子甩到腳邊，然後再跳過去，現在能輕輕松松掌握跳繩技巧。
小貼士：
跳繩可以選擇在下午的3-6點進行，這時胃腸道負擔較小。每次跳繩時間建議在20-30分鐘，具體可根據孩子的實際情況調整。如果孩子不方便在這個時間段跳繩，也可以選擇其他時間，如晚上做完作業或睡前。
2、遊泳
遊泳是一項全身性體育運動，在遊泳的過程中，四肢、軀幹得到充分舒展，重力影響降低。遊泳可以鍛煉孩子的心肺功能，加速新陳代謝，從而增強骨骼細胞活力，有助於長高。
小貼士：
遊泳時要確保孩子的安全，最好在成人監護下進行，並選擇合適的遊泳場所和裝備。
3、打籃球
打籃球因為經常需要跳躍，有助於腿部肌肉和長骨的發育成長。同時，打籃球還可以增強體質，提高孩子的協調性和靈敏性。
但是因為籃球比較重，所以我姑娘不是很喜歡這個運動，只是偶爾練一次，家裏有男孩子的，或者是大一點的小朋友，比如已經上小學，打籃球是個很不錯的選擇。
小貼士：
可以鼓勵孩子多參與籃球比賽或訓練，但要註意運動強度不要過大，以免對孩子造成不必要的傷害。
4、羽毛球
打羽毛球時，孩子需要揮拍跳躍，這有助於全身的伸展和長高。同時，羽毛球還可以鍛煉孩子的反應速度和手眼協調能力。
我們家人最喜歡的運動就是羽毛球，所以老家院子裏專門買了個羽毛球網，每年暑假，大小一起上，直到外面天黑到伸手不見五指，大家才依依不舍回家。
小貼士：
在羽毛球運動中，要確保孩子的姿勢正確，避免因為錯誤的姿勢而受傷。
5、拉伸類運動
拉伸性瑜伽、軀體向上、引體向上、單杠、雙杠、體操等，都有助於骨骼的延長和肌肉的拉伸，從而幫助孩子長高。
我家姑娘最喜歡瑜伽，也不知道跟誰學的，反正每天晚上都要練，還要拉著我一起練，當媽的堅持一會就大汗淋漓，她輕輕松松能做半個小時，果然還是「新生」的好。
小貼士：
拉伸類運動要註意適度，不要過度拉伸以免造成肌肉或關節損傷。同時，要結合孩子的實際情況和興趣來選擇適合的運動專案。
6、其他運動
除了上述運動，跑步、跳遠、跳高、騎單車、爬山等都可以促進孩子的身體發育和長高。
我們不止假期會做這些運動，平時周末也會帶孩子去爬山、跑步，對她來說，只要是戶外
小貼士：
在選擇運動專案時，要充分考慮孩子的興趣和身體條件，避免選擇過於劇烈或不適合孩子年齡段的運動。
上幼稚園一年，陪她經常在戶外「拉練」，現在個人已經從班裏的小小人長到了中等個，所以，只要孩子的營養跟得上，加上堅持運動，孩子的身高一定會有所改善。
二、哪些運動不利於孩子長個？
雖然說，大部份運動對孩子的身體發育和健康成長都是有益的，包括促進骨骼生長、增強肌肉力量、提高心肺功能等。然而，從直接促進身高增長的角度來看，並非所有運動都同等有效。
比如，以下這些運動專案，對孩子的身高就沒有益處。
1、高強度、高沖擊力的運動
經常聽身邊有家長說，所有的運動都有利於孩子的長個，這其實是個錯誤的想法，比如，橄欖球、摔角等運動，雖然能增強孩子的身體素質和反應能力，但它們可能對孩子的骨骼和關節造成較大的壓力，特別是在不正確的姿勢或過度訓練的情況下，這種壓力並不直接促進骨骼的縱向生長，反而有可能增加受傷的風險。
所以，孩子在長個階段，選擇合適的運動方式很重要，假如孩子選擇上述運動，也盡量請專業人士幫助孩子矯正姿勢，避免弄巧成拙。
2、長時間靜態負荷的運動
當然，除上述運動不利於孩子長個，舉重等力量訓練，也對孩子的身高不利，它雖然能增強肌肉力量，但如果孩子在未成年時期過早或過度進行此類訓練，可能會對骨骼生長板（骨骺線）造成不利影響，因為生長板是骨骼生長的關鍵區域。
不過，這並不意味著孩子完全不能進行力量訓練，而是需要在專業指導下進行適當強度的練習。
比如，給孩子尋找專業的老師，適度訓練，並搭配營養的飲食，對孩子的身高也沒有影響。
我們家老三就是體育生，鉛球、舉重都沒少練，但完全不影響他長到一米八高個，所以，任何運動，都需要在專業人士指導下進行訓練，不要自己盲目行動。
需要註意的是，以上提到的運動類別並非完全不利於孩子的身高增長，而是相對於其他更直接促進骨骼縱向生長的運動（如籃球、遊泳、跳繩等）而言，其效果可能不那麽顯著。
此外， 孩子的身高增長受多種因素影響，包括遺傳、營養、睡眠等 ，因此不能單純依賴某種運動來實作身高的顯著增加。
最重要的是，家長應該鼓勵孩子參與多樣化的運動，培養他們的運動興趣和習慣，同時確保孩子獲得足夠的營養和睡眠，以全面促進他們的健康成長。
當然，比起身高，家長更要關註孩子的心理健康，讓孩子學會正視自己的外在，這樣即便孩子真的不是高個，也不會因此變得自卑。
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