專業的睡眠訓練比較復雜，一般也不忍心對寶寶實行。更現實的做法是在寶寶出生後的前3個月內，幫他潛移默化好的睡眠習慣。
1. 盡早培養寶寶的晝夜節律
寶寶的黑夜和白天應該是和大人一樣的，不建議透過拉窗簾遮光，或者開夜燈的方式來人為為寶寶制造黑暗和白晝。其實，寶寶並不害怕黑暗，我們所以為的「害怕」只是正常的驚跳反射。
清晨，第一時間拉開窗簾迎接陽光，家人們行走、說話、做事，對寶寶而言一切都自然發生。晚上，幫寶寶做好清潔工作，拉上窗簾，關掉燈光，帶寶寶入睡。
如此，寶寶的生活環境就是最自然的白天和黑夜的交替，在白天他會慢慢轉換成淺睡眠，慢慢增加醒來的時間。在晚上的黑暗裏，完成他的深度睡眠和身體激素的分泌，完成他的生長發育。
這樣，就避免了黑白顛倒，形成自然健康的生物律動。
相反，如果對寶寶睡覺太過小心，白天還拉上窗簾，全家人不許大聲說話，就會讓寶寶把白天當作黑夜。到了晚上，如果給他開夜燈，不光不利於晝夜節律的形成，而且會對寶寶的身體激素分泌產生幹擾。這兩種做法都是在顛倒寶寶的黑夜和白天，阻礙寶寶正常的生物律動的形成。
2. 有規律的餵養
在寶寶出了月子以後，他的醒著的時間會越來越多，玩耍的時間也會多起來。 白天的時候，大人可能看著寶寶不是那麽困，於是不斷陪玩，讓寶寶該有的睡眠沒有保證，進而導致「黃昏鬧」。相反，有的寶寶又被放任超長時間的單次睡眠，導致晚上入睡困難。
和大人一樣，規律的作息會有助於嬰兒睡眠穩定性的建立。精心規劃的規律作息，讓寶寶的玩耍時間、睡覺時間合理又有保證，寶寶和媽媽能夠有條不紊地進行一天的生活。作息舒適穩定的寶寶，睡眠自然容易得多。
按照「吃－玩－睡」的模式，規律白天的作息，規範他的生活節律。
首先讓寶寶吃飽，吃完後盡量玩一會兒，不讓寶寶立刻睡覺，等玩了會有倦意了再入睡。每一個環節多長時間，根據寶寶的實際情況來定，並做好記錄。
如此一來，媽媽很清楚當下的這個環節，寶寶發出的請求是想吃還是想睡，有效減少寶寶的哭鬧，入睡才能有一個安靜的情緒。有了規律的作息，寶寶睡得也更踏實。
3. 捕捉犯困訊號，抓住時機
「寶寶鬧覺了，快哄哄。」我們經常聽到這句話。媽媽們也習慣了以寶寶哭鬧作為睡眠訊號。
但實際上，等到寶寶哭鬧再去哄，入睡就沒那麽容易了。所謂的鬧覺，其實是，早在哭鬧之前，寶寶就已經產生了睡意。
他想睡覺了，大人還一直逗引他玩耍，寶寶只能用哭來反抗了。
天使寶寶從來不等困急了才去睡。不同性格的寶寶，有自己的犯困特征，大人要留心觀察，及時哄睡。
1）打哈欠，揉眼睛
這是寶寶犯困的最明顯表現。發現孩子有揉眼睛、眼皮耷拉、打哈欠等現象時，可別以為就是一個瞬間的簡單動作。
大人或許下一秒重新恢復精神，小寶寶可不是這樣。有了這個動作，寶寶就是困了，寶寶只想睡覺。
2）懶洋洋，吮吸手指
有的寶寶想睡覺的時候就會變得懶洋洋的，它不再興奮地四處張望，不再張開小嘴巴對你嘻嘻笑。
除了吸吮自己的手指，什麽都不想做。這時候媽媽就要註意他是不是困了或餓了。
3）動作遲緩
一直手腳並用，蹬甩不停的寶寶，動作越來越慢，甚至停下來。說明寶寶可能犯困了，想睡覺了。
4）無法集中精力
當你對他說話的時候，寶寶眼神飄忽，似乎在神遊物外。對你的逗引動作也沒反應。這是寶寶累啦，想睡覺。
3. 培養床上入睡習慣
這個做法的底層原則是， 寶寶入睡的起點必須是在床上，不能依賴於媽媽的懷抱、搖籃、車子等 ，以便他建立起自己入睡的習慣。
給寶寶自己嘗試入睡的空間，別著急去幹預。
在寶寶犯困但還清醒的狀態下放到床上。即使寶寶有情緒，在床上哭鬧，大人也不要輕易把孩子抱起來，而是坐下或躺下，拍拍寶寶，哄一會。
可能有時候，寶寶哭鬧厲害，把孩子抱起來哄一哄，但一旦孩子變得平靜下來就把他重新放回床上。
如此反復，寶寶習慣了在床上入睡。每次想睡覺的時候，一個人在床上會很安心，很快睡著。
同樣，如果晚上自己醒來，不用抱起，只需拍一拍哄一哄，也能夠很快自主入睡。
4. 建立睡眠儀式
利用一系列穩定的、有先後順序的事情，比如，洗澡、穿睡衣、喝奶、講故事、聽睡眠曲之類，幫助寶寶舒緩情緒，把狀態平穩過渡，讓孩子意識到：「嗨，睡眠時間到了。」
其實這就是一種睡眠儀式。因為，寶寶們雖然沒有時間概念，但他們可以依賴於光線、內在生物鐘以及外在生活的順序來辨識知道自己要做什麽了。
睡眠儀式最好在寶寶入睡時間之前的半個小時到一個小時內，透過他熟悉的一套動作將寶寶從亢奮平穩過渡到平靜狀態。到了寶寶產生困意的那一刻，就能夠平糊入睡。
根據自家實際情況建立一套寶寶專屬的睡前儀式。重點是，每個動作都要是寶寶樂意接受的，不能盲目模仿別人的程式。
初為人母，難免為寶寶的睡眠問題焦頭爛額。但說到底，睡覺還是要由寶寶自己的身體節律來主導，大人只能做輔助和引導。把握住娃的節律因勢利導，小改變也會有大不同。
我是親橙，深耕兒童教育與心理問題鉆研的媽媽，致力於如何養成身心健康、自信獨立、善思善學的孩子。養育沒有捷徑，但一定有辦法，育兒路上你遇到的問題，或許我也曾經歷過，關註我，和我交流，攜手破解難題，做個凡事有辦法的家長！
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