先來回答這位媽媽的問題。雖然您在生完孩子後體重沒有變，這可能是由於您經常參加瑜伽等活動，鍛煉引起的肌肉增加可能使體重變化不大，但看起來會更瘦。不知道您是想要看起來比較瘦還是想要比較體重比較低呢？
其實身體胖瘦的標準是看BMI指數，這在我接下來的分享中會提到。如果您是想恢復到產前的身材，我推薦您可以看一下我之前寫的回答，裏面寫的會比較詳細；如果您是想要把重量降下來的話也不需要太擔心，透過正確的運動和飲食是可以把體重降下來的。
相信減重和保持身材是各位產後媽媽或者說所有女士一生所追求的終極目標。但是，如果沒有正確的方式方法，沒有強大的自控能力的話是很難減下來的哦，今天我就來聊一聊關於產後減重的那些事兒。
今天要從五大方面來分享。 1、了解自己的身體 2、產後減肥的黃金時期 3、減重的規律 4、關於「吃」的那些事 5、推薦的運動 請各位媽媽們做好筆記哦
一、了解自己現在的身形
想要更好的減重，我們首先要深入的了解自己身體。
「這不是廢話嗎！我自己的身體我能不了解？」
NONONO，這還真的不一定，有的媽媽看著不胖，但是對於自己的要求太高，還盲目的減重，最終導致了體重過低營養不足，奶水不夠。
首先我們需要了解自己現在是不是真的肥胖了，我今天為大家介紹兩種評定自己是否肥胖的指標。只有了解自己的情況，才可以制定出更有針對性的計劃。
1、BMI
BMI指數（英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用 體重千克數除以身高米數的平方得出的數碼 ，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。當我們需要比較及分析一個人體的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指標。
以下是各階段的範圍，各位母親可以算一下再看看自己屬於哪一類，了解自己是否真的需要減肥。
2、腰臀比
腰臀比(WHR)是腰圍和臀圍的比值，是判定中心性肥胖（或腹型肥胖）的重要指標，對於評價女性吸重力具有重要意義。中國女性肥胖的特征絕大多數也是以腰腹部脂肪堆積為主，被稱為「蘋果腰」。中心性肥胖又稱為腹型肥胖、向心性肥胖， 過多的脂肪不僅堆積在皮下，更重要的是堆積在內臟，從而誘發糖尿病等代謝性疾病和心血管疾病。
計算方法：測量腰圍和臀圍的尺寸，再用 腰圍數碼除以臀圍數碼 ，得到的就是比值。
腰圍的測量方法：經臍部中心的水平圍長。
臀圍的測量方法：臀部向後最突出部位的水平圍長，可以上下取多次看最大值。
如果題主發現自己的BMI屬於正常範圍，但是腰臀比處於不健康的狀態，說明咱們的腰腹部的脂肪較多，那麽也是需要進行鍛煉的，主要就是要進行針對核心肌群的鍛煉以及有氧運動燃燒掉過多的脂肪，下面我推薦的運動也是適合您的
如果您的BMI不正常但是腰臀比不正常的話說明您整個身體處於不健康狀態，是需要減重的
如果您BMI和腰臀比都是正常的，但是重量比產前重了，說明您是不需要減脂訓練的，保持現在的運動狀態就可以了。
在充分了解自己的身體是否處於肥胖後，我們接下來說一下產後減重的黃金時期，助我們的減肥大業一臂之力。
二、產後減肥的黃金時期
在產後 六周 就就可以開始減肥了。
在產後的 六個月 是減肥的黃金期。
需要註意的是：剖腹產的媽媽開始減肥的時間要適當推後。而且有的媽媽在產後會節食甚至吃減肥藥來減重，這都是完全不正確的，節食減肥，不僅會導致身體恢復慢，嚴重的還可能引發各種並行癥。而吃減肥藥的產婦，藥物透過乳汁傳遞給寶寶，會造成寶寶肝、腎損害。
三、減重的曲線圖
有的母親會發現自己保持了一個比較好的運動習慣，但是體重卻一直沒有掉，這是為什麽呢？其實減肥是有它的規律的，這種規律是人為很難打破的。我現在為大家介紹一下三種常見的減肥規律曲線。
1、水腫型
水腫型體質，一開始就會迅速下降，然後平穩一段時間，又繼續下降。
2、脂肪型
脂肪型體質的人比較結實，一開始身體先會打散脂肪團，身體肉肉會變軟，然後才開始減肥，這個動作也是反復進行
3、體弱型
脂肪型體質的人比較結實，一開始身體先會打散脂肪團，身體肉肉會變軟，然後才開始減肥，這個動作也是反復進行。
那麽三種曲線中的平台期到底是為什麽呢？原因有二：
1、因為人體有調節功能，體重下降到一定範圍代謝會自動降低減少消耗。
2、當人體適應某種運動方式後，這種運動方式帶來的效果就不理想。
所以題主和各位母親減不下來的原因很有可能是因為處於平台期，我們並不要氣餒放棄，再堅持堅持，更換一下運動方式或調整強度，就會開始下降的。
四、營養
想要正確快速安全的減肥的話，吃是一定要註意的。我們應當計算出自己的基礎代謝；記錄攝入和消耗的能量，在選擇食物時，考慮食物的營養攝入，同時也要考慮食物的能量，管理好您的能量平衡。 如果題主需要減重的話，每天的能量攝入要小於能量輸出的。 關於飲食方面歡迎大家來看我以前寫的文章，裏面比較詳細的介紹了關於飲食的註意事項。
五、推薦運動和居家動作
想要減肥，光控制飲食肯定是效果不好的，一定要增加運動才能達到更好的減肥。這裏我推薦的運動和動作在我原來的文章中有詳細講述，希望各位媽媽可以去看看，會對各位有很大幫助。
以下的動作對於題主來說不僅可以保持身材，同時每天堅持做也是可以起到減脂減重的目的。
需要註意的是各位媽媽盡量不要選擇任何帶有跳躍的活動，防止內臟垂脫。
這就是我今天的分享，希望可以幫助到題主和各位媽媽們，減肥是一項需要恒心的活動，希望大家都能夠堅持下來，恢復到產前甚至比產前還好的身材。
