每隔一段時間，知乎上就會蹦出這樣的問題，並且在回答區域排滿了充斥著偽科學的高贊答案。對於這些觀點我將逐條反駁，並保證每條證據都有經過大規模、長時間數據驗證的論文作證
1.每天只睡6個小時並保持精力充沛可能嗎？
可以，條件是您65歲以上 [1] , 可參閱睡眠時間、質素與健康
2. 我還年輕，沒到65歲，但我也想每天只睡6小時並保持精力充沛可能嗎？
可能的，除非你有相關的基因突變，這個比例僅1%左右 [2] ，可參閱 很少睡眠如何保持健康
3. 我還年輕，沒到65歲，也不屬於那極少數有性相關基因突變的人，但我可以 透過提高睡眠質素，將睡眠時間減少到6小時並保持精力充沛 可能嗎？
睡眠時間本身是睡眠質素的反映之一，高質素的睡眠必定以足夠的時間為基礎。在睡眠時間不夠的情況下，如果強行喚醒熟睡中的人(比如定鬧鐘)，這是 睡眠剝奪 操作，會讓人認知能力下降(可以簡單理解為 智商下降) [3] 。如果長期如此操作，將大幅提高心血管疾病 [4] 、癌癥 [5] 、精神疾病 [6] 等的風險。
另外，睡眠不足還會導致大腦對自身的疲勞和認知表現情況發生誤判，認為自己的認知能力/工作能力沒有受到影響甚至更好，但實際的測量數據並不支持這些判斷 [7] 。也就是說，少睡但覺得自己精力充沛一般是自欺欺人，如果有足夠的睡眠會有更好的工作產出。可參閱 熬夜快感的本質
4. 我不聽我不聽，我還年輕，沒到65歲，也不屬於那極少數有性相關基因突變的人，但我就是能每天只睡6小時並保持精力充沛，而且還健康。
不如我們算一個經濟賬，目前全世界的GDP總和約為85萬億美元，這是在人均睡眠8小時、工作時長8小時下實作的。如果一半工作者能做到每天只睡6小時，工作/消費時長增加2小時，那麽世界GDP將會有10%的增長空間，也就是約8萬億美元。 如果您這套方法有效的話，那就是一個價值8萬億美元的方法。作為參考，去年中國的GDP是14萬億美元。您這一套技術就是大半個中國啊！還能說什麽，給大佬倒杯卡布其諾吧 。您也別賣書，也別在知乎寫答案，屈才啊。開個培訓公司傳授方法，市值超過 蘋果+Google+亞馬遜+微軟+阿裏巴巴+騰訊+... 豈不美滋滋？！
這些支持每天只睡6小時還能保持精力充沛的所謂「方法」，不僅是對科學界近百年來對睡眠、健康和相關經濟效益的最佳化的研究成果的否定，還是對我們人類社會中數百年來為更好的休息、更好工作環境、更少的工作時間的鬥爭的否定。
參考
- ^ Stampi, Claudio. Evolution, chronobiology, and functions of polyphasic and ultrashort sleep: main issues. Birkhäuser Boston, 1992.
- ^ He, Ying, et al. "The transcriptional repressor DEC2 regulates sleep length in mammals."Science 325.5942 (2009): 866-870.
- ^ Durmer, J. S., & Dinges, D. F. (2005, March). Neurocognitive consequences of sleep deprivation. In Seminars in neurology (Vol. 25, No. 01, pp. 117-129). Copyright© 2005 by Thieme Medical Publishers, Inc., 333 Seventh Avenue, New York, NY 10001, USA..
- ^ Mullington, J. M., Haack, M., Toth, M., Serrador, J. M., & Meier-Ewert, H. K. (2009). Cardiovascular, inflammatory, and metabolic consequences of sleep deprivation. Progress in cardiovascular diseases, 51(4), 294-302.
- ^ Blask, D. E. (2009). Melatonin, sleep disturbance and cancer risk. Sleep medicine reviews, 13(4), 257-264.
- ^ Borbély, A. A., & Wirz-Justice, A. (1982). Sleep, sleep deprivation and depression. Hum Neurobiol, 1(205), 10.
- ^ Gujar, Ninad, Seung-Schik Yoo, Peter Hu, and Matthew P. Walker. "Sleep deprivation amplifies reactivity of brain reward networks, biasing the appraisal of positive emotional experiences."Journal of Neuroscience 31, no. 12 (2011): 4466-4474.
