想要擁有旺盛的精力，需要的是健康的身心狀態。而當我們想要改善身心狀態時，往往會遺漏一個很重要的方面，就是自己與身體的關系。有些人之所以身心狀態不好，常常感到疲憊，很可能是由於自己與身體的關系是不良的。所以，今天我們就來聊聊如何更好地改善身心關系。
與身體失聯，是什麽樣的體驗？
一些研究者用「與身體失聯（body disconnect）」描述我們與身體的不良關系。它說的是我們在心理上將自我（self）與物理的身體（physical body）分開的狀態（Broccoli, 2008）。
*與身體失聯的人，可能會有這些表現 （explore your mind, n.d.）：
1.Ta們通常很少關註身體特征，也沒興趣了解它。總是透過別人了解自己的身體習慣和特點。
2.Ta們也很少關註身體感知，總是為了理智或情感的需要犧牲身體感受。
3.Ta們不太接納身體本來的樣子，常常站在第三方的視角審視自己的身體；如果進行身體管理，ta的目的也多是為了達到某些外部的標準。
4.當自己的身體機能有所退化，不能幫助ta們積極地實作目標時，和身體失聯的人會對身體產生某些負面的態度和情緒。
可以看出，和身體失聯的人總是忽視自己的身體和身體感受，習慣將頭腦裏想要的淩駕於身體需求之上。身體對ta們來說，只是實作目標、達到理想狀態的工具，而不是需要關心、愛護的，屬於自己的一部份。
雖然這種傾向實際上由來已久——甚至在心理學中，很長一段時間裏，研究者們也認為，物理性的身體不如頭腦和心理的部份有價值。
但近些年，研究者們越來越意識到，身體並不是低頭腦一等的存在，我們與身體的關系對生活質素有很大影響。
*當你和身體失聯時，即使客觀上你在認真地生活，也可能達不到理想的效果。
研究發現，與身體失聯會降低你對健康保護行為（health-protective behavior）的投入程度（Monge-Rojas et al., 2016）。比如：
研究還發現，與身體失聯的人在選擇運動時，更傾向於選擇有助於自己符合外部評價標準的活動，而不是自己真正喜歡的活動（Parsons & Betz, 2001）。這個過程中，ta們感到的愉悅感會下降，因此更難堅持下去。
更重要的是，研究者們還發現，與身體失聯不僅會影響你的身體健康，還會進一步影響你對自我的感知，反過來影響你的身心健康 （van der Kolk, 2014）。
研究者們透過掃描大腦發現，大腦中負責感知身體感受的腦區，同樣負責形成自我的意識。 也就是說，我們需要透過對身體感覺的體驗，來意識到自己活著，意識到自己在哪兒，去判斷周圍的環境對自己有哪些影響，自己此刻在發生什麽。
不去感受身體，我們便缺乏感知自己的途徑和證據 ：你可能會感到自己所謂的高興、難過都是空洞的，只停留在認知層面，卻沒有具體的感受。
你也可能發現，你的行動、選擇也缺乏充分的自主意識 ——因為你沒有感受此刻的自己，不了解此刻的自己真正的需求和向往，所以容易被外部裹挾，無法充分掌控自己的生活。這一切都會破壞你的存在感，你會覺得自己生活得很抽離，缺乏活力與根基。
良好的與身體的關系，是什麽樣的？
在學術上，和身體關系緊密被稱為 「具身化（embodiment）」。它說的是你和身體建立接近、聯結、親密的關系，你對身體足夠了解，足夠尊重，願意為之發聲（voice），感到身體是構成你整體性的一部份 （Piran, 2002 & Piran,2015）。
做到「具身化」的人會有以下表現：
1.Ta們很了解自己的身體，比如知道各個部份的形狀、觸感，強壯還是容易受傷，哪些部份會在有情緒時率先反應……能感到ta們和身體非常靠近。
2.Ta們尊重自己的身體反應，能及時覺察並積極響應。
3.Ta們接納身體本來的樣子和機能（capability），不會要求它做它做不到的事。並且，能清晰地意識到身體真實感受，並敢於表達出來。
4.Ta們感到身體是自己的重要部份，它的存在本身具有價值，因此不會為了追求頭腦中想要的犧牲身體。
Ta們也感到身體幸福感處在自己整體幸福感的中心地位（central to their overall well-being），在設定生活目標時，會充分考慮如何讓身體感到幸福。
很多研究發現，相比和身體失聯的人，和身體聯結的人會體會到更高的自尊感和更少的抑郁癥狀（Impett et al., 2011），也會感到更強的競爭力和被賦權的感覺（empowerment）（Liimakia, 2011）。
那麽，有哪些方法可以重建和身體的聯系呢？
1. 放慢生活節奏，在日常習慣的事務中主動覺察身體
你可以在日常生活中做一些簡單的練習， 在呼吸、走路、吃飯的時候，有意識地將註意力放在身體感受上：
- 感受吸氣呼氣時空氣接觸鼻腔、肺部擴張收縮的感覺；
- 走路時感受下你會前腳掌先著地還是後腳掌先著地；
- 吃飯的時候感受下舌尖嘗到的是什麽味道，牙齒咀嚼的感覺是什麽樣……
這些會幫助你逐漸充分體驗身體，感到身體與自己的一切行動同在的感覺。
你也可以主動進行瑜伽、身體掃描等有利於重新與身體聯結的練習，跟隨相關的引導語認識、熟悉自己的身體（Mahlo & Tiggemann, 2016）。
2. 選擇偏重韻律感、節奏感的運動
有研究表明，相比具有競爭性和規範性（比如籃球、跑步等）的運動，參加韻律感和流動性（flow and rhythm）的運動（比如舞蹈、拳擊操等等）時，人們會產生更強的和身體聯結的感覺（Wright & Dewar, 1997）。
3.有意識地提醒自己：我是一個由身體和心理組成的整體存在
你可以做一個小練習：發現自己的某些特質時，看著鏡子裏的自己，把這個特質說出來，並且想象這個特質真的進入了你的軀體。
你也可以在做選擇時，有意識地先體會身體訊號，而不是只憑頭腦驅使自己。比如雖然還沒有完成既定的運動量，但不知道為什麽今天就是特別累，你可以聽從身體的感受，先停下來。當你有意識地因為身體感受做出選擇時，你會漸漸形成身心完整的感覺。
KY作者說：
有西方學者經過調查和研究認為，我們正在經歷一場身體危機。雖然這種危機的出現，有當前社會、環境等很多因素的推動，但更多的原因是我們越來越傾向於依靠頭腦生活： 我們總是在頭腦中想自己要什麽，去看、去學習別人都在做什麽，卻忘記詢問我們的心智所存在的這個身體有哪些感受和聲音，去看它在指引我們走向什麽方向。
「Your body is your most loyal, lifelong companion」。在關註心智的同事，也多多關註身體，嘗試讓自己的心理與身體更好地聯結起來，我們才算真正擁有了這個忠誠的夥伴，有了一份，無論遇到何種境遇，都不會離開我們的支撐。
希望更多人都能讓自己的心理愛護自己的身體，也讓自己的身體支持內心，從而獲得更好的身心狀態。最後，我們便也能從根本上擁有旺盛的精力，更有激情的生活。
References：
Broccoli, T. L. (2008). Relationship between self and physical body: An examination of the phenomenon of disconnect (Doctoral dissertation, Rutgers University-Graduate School-New Brunswick)
How's Your Relationship with Your Body, n.d.
Impett, E. A., Henson, J. M., Breines, J. G., Schooler, D., & Tolman, D. L. (2011). Embodiment feels better: Girls' body objectification and well-being across adolescence. Psychology of Women Quarterly, 35 (1), 46-58.
Liimakka, S. (2011). I am my body: objectification, empowering embodiment, and physical activity in women’s studies students’ accounts. Sociology of Sport Journal, 28 (4), 441-460.
Mahlo, L., & Tiggemann, M. (2016). Yoga and positive body image: A test of the Embodiment Model. Body Image, 18 , 135-142.
Monge-Rojas, R., Fuster-Baraona, T., Garita-Arce, C., Sánchez-López, M., Colon-Ramos, U., & Smith-Castro, V. (2017). How self-objectification impacts physical activity among adolescent girls in Costa Rica. Journal of Physical Activity and Health, 14 (2), 123-129.
Parsons, E. M., & Betz, N. E. (2001). The relationship of participation in sports and physical activity to body objectification, instrumentality, and locus of control among young women. Psychology of Women Quarterly, 25 (3), 209-222.
Piran, N. (2002). Embodiment. A mosaic of inquiries in the area of body weight and shape preoccupation. In S. M. Abbey (Ed.), Ways of knowing in and through the body: Diverse perspectives on embodiment (pp. 211–214).Welland,Canada: Soleil.
Piran, N. (2015). New possibilities in the prevention of eating disorders: The introduction of positive body image measures. Body Image, 14 , 146–157.
Van der Kolk, B. (2014). The body keeps the score: Mind, brain and body in the transformation of trauma . Penguin UK.
What can evidence-based psychology teach us about the mind-body problem? n.d.
Wright, J., & Dewar, A. (1997). On pleasure and pain: women speak out about physical activity. In Researching women and sport (pp. 80-95). Palgrave Macmillan, London.
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有哪些細微但是高效有用的習慣？
人在迷茫時該幹什麽？
