每次看到keep的數據就沒有分析欲望了，keep飄得離譜，這數據也沒太大參考價值。
如果非要分析，那就給出的數據而言：
步頻太低，毋庸置疑 。如果你還想提高速度，那受傷風險極大。不是說步頻低直接導致受傷，而是你步頻低，提速只能透過步幅，而對於沒有訓練過的普通大眾，沒有提胯送髖的意識，提升步幅最直接的方式就是大跨步，導致落地點遠在身體重心（臀部正下方）之前，此時膝蓋處於打直的狀態，受到的沖擊力會很大，所以更容易受傷。
一般情況下180是黃金步頻，但175-190都是可以接受的，低於175就不是適合大多數人的步頻。但不排除有些人怎麽練都只在170徘徊，所以170差不多就是底線了。而步幅沒有限制，在你能承受的速度下，步幅可以達到比你身高更長的距離，莫法拉步幅兩米多。
但要明白，專業運動員的大步幅不是跨步實作的，而是借助超強的核心力量以及靈活的送髖實作的，在離地階段會有較長的騰空位移，所以能達到兩米多的步幅。如果單純的跨大步是無法實作這種步幅的，這樣只會增加受傷的風險。最重要的是，專業運動員之所以能有兩米多的步幅，也是建立在他們強大的腿部力量上的，普通人沒有力量基礎而盲目大步幅，即便發力方式和著地方式都正確，也無法保持大步幅下長時間的奔跑。
講這些不是讓你去學專業運動員送髖加大步幅，而是建議你在保持速度不變的情況下增加步頻，適當縮小步幅，才不容易受傷。
怎麽調步頻？這個需要慢慢練習，假如你現在的步頻就是154，那可以借助節拍器，設定一個160的步頻節奏（可以是80/每分鐘，兩步一拍），當適應了再設定165的節拍，逐步往上加。初期不好控制速度可以在跑步機上練習，比如設定好5分的配速，跑步機就是12的速度。就穩著節拍練習。步頻上去了，速度不變的情況步幅自然就降下來了，降低了受傷的風險。
心率就不說了，這明顯飄逸嚴重，短時間直線上升，而你體感沒這麽明顯，很顯然就是光電心率日常飄了，不具有參考價值。假設你的心率記錄沒問題，那給你建議的心率：平時慢跑就按照MF180(180-年齡)，你慢跑的上限是160，下限可以低10左右。也就是150-160之間，是很適合你提升有氧能力的心率區間，每周的強度跑一次就夠了，控制在185左右，不要太久，20分鐘內。當然如果你還想提升，增加一些間歇跑什麽的，鑒於你的理論最大心率是200（220-年齡），可以控制心率在190左右。
