前段時間回答了：
裏面提到了 低頭玩手機等於頭頂可樂，時間久了會導致「烏龜頸」 ，也就是 脖子前傾。
然後，收到了不少知友的留言和私信，問「萬一已經烏龜頸了可咋整啊」，所以今天專門來說一下。
脖子前傾，通常是因為 背、胸，脖子等部位的肌肉，整體上力量不均衡 導致的。
如果你發現日常放松狀態下，你的 耳朵、肩膀 沒有處於一條垂直線上，而是出現 一個明顯的斜角。
你大概率是出現了脖子前傾的問題。
一旦前傾了，可能會導致一個很嚴重的後果，就是： 經常被啪啪啪。
一家人整整齊齊 走在路上，突然……啪——！
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後背挨了媽媽重重一巴掌。
通常還會伴隨著咆哮：
不光是你， 很多明星估計在家也經常被打。
比如說有 英倫玫瑰之稱的凱拉 · 奈特莉 ，側面看，脖子略有些前伸，不過還不算太嚴重：
擁有逆天大長腿的 歌壇小天後黴黴 （Taylor Swift），脖子前傾 + 駝背的問題就比較明顯了……
連 女神奧黛麗 · 赫本 ，也曾經被抓拍到了脖子前傾的照片。
不止女明星， 男明星們 如果不註意體態，也會留下姿勢不佳的尷尬場景……
例如電影【搏擊俱樂部】裏的 大帥哥，愛德華 · 諾頓。
還有人氣很高，爭議很大的歌手 賈斯汀 · 比伯：
無論國內國外，存在脖子前傾問題的明星，一抓一大把。
我不是針對誰，只是想透過這些圖說明，每天頂著一個 gui 頭出門，後果確實很嚴重。
不僅會被啪啪啪，還很影響形象， 如果再加上含胸、駝背，真是醜上加醜……
不僅醜，如果長期不矯正，還可能 導致脖子肌肉疼痛、僵硬，慢性肌肉勞損、椎間盤突出、緊張性頭痛 ……一系列問題。
首先。必須 時刻提醒自己挺胸、擡頭、收下巴 ，想象自己是個高傲的小公舉？或者小王幾？
（這個形容好二……你們領會含義就好）。
其次， 糾正這些壞習慣：
最後，為了改善頸、肩、背部的肌肉狀態，日常還要 針對性的做一些小鍛煉。
丁香醫生這次又請到了團隊的小哥哥 @叔貴K，教大家 三個非常簡單易學的小動作 。這次是動圖哦～
動作一：我沒錢
像不像在說：我沒錢我沒錢。
首先，你需要全程 讓大臂和身體夾緊。
然後用胳膊的力量，慢慢 帶動小臂向外旋轉 ，此時你會感覺到 後背肌肉在有力地夾緊。
這個動作能很好地 鍛煉到肩胛骨附近的肌肉 ，強化身型，緩解肩部疲勞。
每天做 15 到 20 次，註意大臂一定要貼近身體不要松開。
只靠強化後背肌肉是不夠的，我們還需要 放松胸肌。
動作二：看～我～激～凸～（實在起不出名字了……）
這個動作名字雖然起的不咋地，但是 對於拉伸胸肌很有作用 。
首先， 雙手交叉 背在身後，持續發力向下拽動，同時向上挺胸。
你會感覺到
胸部，肩膀，脖子都得到了很好的拉伸感
，保持 5 個深呼吸，再做一次。
這個動作， 每天做 8 到 10 次， 隨時隨地放松胸肌，輕松自在。
動作三：靠墻天使
厲害的來了！一個動作幫助你找到身姿挺拔，氣質絕佳的感覺。
首先，身體靠墻站立，保證 腳跟、臀部、後背、後腦勺四點 緊貼墻面，開啟雙臂做 「投降」狀。
在持續「投降」的過程裏，盡可能地保證
手臂和手背貼著墻面滑動。
每天睡前做上 15 到 20 次， 立刻就能感覺到整個人站得更直了。
如果你改掉了脖子前傾，把後背挺起來後，整個人的 氣場一下子就不一樣了。
例如小天後黴黴，擡頭挺胸走起來是這樣的：
不過，脖子前傾這個毛病 很容易反復 ，往往一會兒不註意，就又開始伸頭弓背了。
想要改善，必須要養成好習慣。
所以：
內容參考丁香醫生科普文章：
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