（ 正選於公眾號： 依戀心理 ，歡迎關註 ）
先明確一點：靠自己是對的，只能靠自己是不對的。
心理健康成熟的人，既能獨立自強，又能團結協作；既能奮發向上，又能嬉笑怒罵。
堅信「只能靠自己」的人，有些混的很好，世界名校的博士、碩士；有的混的很差，休學躺在家下不了床。
這些人堅信只能靠自己，不是因為不想依靠別人，而是經歷告訴他，覺得靠別人靠不住。
比如在小時候遇到困難想靠父母，父母不在身邊，或者不幫忙，或者不只不幫忙，還把他罵一頓、打一頓，讓他覺得父母不可靠。
既然最親的父母都不可靠，還有人可靠嗎？
這個邏輯看起來沒問題，實際有問題。
父母靠不住，不代表其他人就跟父母那樣靠不住。
但是如果他長大後，又經歷過朋友背叛、戀人離棄，可能就更覺得世界上所有人都靠不住了。
事實上，父母和交往過的人靠不住，也不代表沒交往的人靠不住。
首先，父母和交往過的人可能只是在一兩件事上靠不住，在其他事情上可能是靠得住的，還可能很靠得住。
其次，父母和交往過的人如果事事都靠不住，那麽父母沒法選，交往過的人卻是自己選的，這裏是潛意識層面的強迫性重復，讓你選擇了交往潛在靠不住的人，或者把本來靠得住的人，「變成」了靠不住的人。可能那人對別人都靠得住，但是對你就靠不住。
最後，經歷過的靠不住的人、網上看到的靠不住的故事如果有100個、1000個，那麽世界上有多少人呢？大約有75億，比例是0.00000013。如果說靠不住的人是一類人，這類人還挺多的，比如達到總人口的1/4、1/3甚至1/2、2/3、3/4，那麽肯定也還有其他類的人是靠的住的，不然應該每個人都相信要靠自己才行了。
所以，這不是個邏輯問題，而是個心理問題。
這個心理問題叫「不信任感」。
「不信任感」會導致一個自證迴圈。
不信任別人——不依靠別人——自己壓力很大——自己思維很快——沒有時間和動力與人閑聊，習慣性關註事、忽視人——沒法建立社交關系——難以獲得別人幫忙——不信任別人——不依靠別人——……
自證迴圈的結果是強化了「不信任感」。
由於對外界、他人不信任，會導致內心是一個孤島
——雖然身邊有很多人，但是無法與之聯結。
基於這種孤島心理，就不可避免的產生一些心理現象：
1.自我中心
孤島上只有自己，只能自我中心。
2.做事思維沒法信任他人，所以滿腦子都是事情、任務，社交的重要性削弱，甚至社交本身也變成「一件事」「一項任務」。
3.活在未來由於沒有愛的聯結，沒有能量的流動，當下始終難以快樂、難以幸福，總是指望未來達成某個目標之後，他人喜歡自己、簇擁自己、羨慕自己，自己再獲得快樂。但是到時候也開心不了一會兒，還是發現自己仍然是處在孤島上，就還是要重新定個新目標，繼續活在未來。
4.壓力巨大孤島求生，不安全感強烈，壓力巨大，不斷努力也無法填補這種紮根內在的不安全感，所以很容易焦慮、抑郁、失眠、偏頭痛、神經衰弱、躁郁……
5.自我打壓戒驕戒躁，逼自己不斷變強，才能在荒島中生活下去。如果自己動力不足，就跟厲害的人比比，用嫉妒心和自我否定來逼逼自己。
6.自我隱藏久而久之，內心有了很多對於他人的嫉恨想法，就不敢在社交中袒露內心，對社交懷有芥蒂。
7.悔恨埋怨一路往前走，當自己「走投無路」時，就不知道怎麽辦了，沒法像其他人一樣安心下來。無法往前看時，就會往後看，看看自己人生中誰害自己到這個地步的，誰害自己下錯了關鍵一步棋的，要麽悔恨自己，要麽埋怨別人。
「不信任感」帶來的孤島心理，讓人很累。
這樣的人會說：
我從小到大很少放松過。
我幾乎沒有朋友，以前有，現在也沒有了。
我不知道愛有什麽用，我也不相信會有人愛我。
我不想靠別人，也不想幫別人，都很累。
……
這類人還有一個很大的特點，就是習慣於用理性抽象思考。
他們不安全感強，需要步步驚心地設計人生，
他們缺乏社交經驗，直覺差，需要翻閱資料找到人生戰略，
他們經常有負面情緒，又不想被負面情緒侵擾，也不想被情感需求擾亂內心，所以習慣性壓抑情緒、逃避情緒，
他們很明顯，也常是回避型依戀者，所以在感情裏，也是滿足一下情感需求之後就跑了，持久的情感關系會讓他們窒息和不安；如果真找了個物件，往往是「沒自我」的那種，不奢求被共情和陪伴。
……
除了咨詢和療愈中的元情緒訓練，給這類人一個小建議
就是對著鏡子練習情緒：喜、怒、哀、懼
對著鏡子做出哀傷表情，看著自己的表情，一直到內心真的感受到自己的哀傷。
對著鏡子做出恐懼表情，看著自己的表情，一直到內心真的感受到自己的恐懼。
對著鏡子做出憤怒表情，看著自己的表情，一直到內心真的感受到自己的憤怒。
對著鏡子做出快樂表情，看著自己的表情，一直到內心真的感受到自己的快樂。
這樣會與內心有比較好的聯結。
孤島系統，必然熵增；孤島心理，必然心理問題多。
與內心聯結之後，就要用內心與外界聯結。
可能一般人內心承受不了大量負面資訊，
心理咨詢師就是個很好的過渡性客體，因為咨詢師的內心就是作為「好容器」而訓練打造的。
作者@光之泉，中科院心理所博士研修
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