最近我們康復中心，來了很多腰痛的會員。有學生黨，有上班族，也有年齡比較大的朋友們。
腰不疼不要緊，疼起來真要命！
看看我們最近康復畢業的山東阿姨，腰痛解決了，臉上的笑容又重新燦爛了~
來自山東的腰痛會員為健行者點贊
https://www.zhihu.com/video/1445327506060935168
腰痛問題之所以在現代人當中如此肆虐，跟我們平時作死的日常習慣有很大關系。比如你要久坐，你要彎腰，你要熬夜，你還體重增加等等......
年紀的逐漸增加，體質越來越差，再加上這些不良的姿勢和習慣，讓腰椎不堪重負，所以很多人小小年齡便出現了腰痛、腰肌勞損、腰間盤突出等問題，真是叫人難受。
這篇文章就給大家盤點一下最傷腰間盤的幾個姿勢和腰痛的康復動作，希望可以幫助到你！
01
傷害腰間盤的幾個姿勢
下面先給大家分享幾個傷害腰間盤的姿勢，大家快來對號入座，及時改正！
首先是一個最傷害腰間盤的大「boss」。
●彎腰姿勢下再旋轉腰
比如
在坐著時翹著二郎腿彎腰，然後上半身又有一個旋轉。
●彎腰坐著或坐在床頭左右夠東西
本來處在彎腰的狀態，再向左右夠東西，腰椎之間會有一個擠壓、扭轉。
這是因為我們在彎腰時，腰椎就有一個擠壓，腰間盤有向後趨勢，再旋轉時，腰椎會受到一個突然的扭轉力，這個扭轉力如果太大或太突然就會損傷到腰椎和腰間盤。
腰椎是一個主穩定的關節，自身旋轉靈活性很小，承擔不了我們平時長期或過度負荷的旋轉，所以很容易出現問題。胸椎是主靈活的關節，如果胸椎靈活性不夠，我們往往會轉腰過多完成轉身動作。
但是，這些姿勢和動作我們往往經常會有，甚至是在負重下完成。比如你搬家的時候，彎腰，又把東西左右搬動移動；比如你在跑步時上半身不穩定腰椎會不斷發生旋轉；比如打高爾夫球的人如果胸椎旋轉靈活性不好腰椎就會過度旋轉。
●「葛優躺」很傷腰
很多人勞累了一天回到家，如同一灘爛泥先癱坐在沙發上!
此時的姿勢是：斜靠或者半斜靠在沙發上，頭向後仰靠沙發背，屁股往後挪，身體陷在軟或較軟的沙發上。
或者看電視、玩手機、pad、看書也是如此，總以為這個姿勢最舒服，但最舒服的不一定是最健康的，真相卻是這種姿勢最最傷腰!「葛優躺」的姿勢會造成腰椎受壓、無承托力，呈懸空或屈曲狀態，頸椎前屈，整體下沈，身體的中軸線跟著後移。
坐久了，腰部會感到明顯酸痛、疲勞，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤突出、脊柱畸形。
●久坐不動伏案工作
久坐伏案族出現腰痛，是一種慢性勞損過程，主要是由於長期的姿勢不良引起的。
【黃帝內經】有「久坐傷肉」之說，久坐時整個上身力量都壓在了腰椎及周圍的肌肉、韌帶上，時間長了會感到腰痛、腰酸，容易腰肌勞損，嚴重導致腰椎間盤突出。
●久站久立負重搬運
如果是長時間的站立，或是勞動強度大的負重勞動，也常出現腰部問題，如一些商場的售貨員或是從事體力勞動的搬運工，一天下來腰也勞累的不輕，有的不加註意還會導致嚴重的腰椎間盤突出。
現在來想一想，你有這樣的不良習慣嗎？
如果有，趕快改正一下吧！
02
腰痛的康復訓練
下面教你幾個很好的動作，可以改善腰痛，強韌我們的腰間盤。
鳥狗式
四點支撐在墊子上，兩腿分開一些同時擡起對側的胳膊和腿，靜態保持15秒到30秒交換對側，同樣靜態保持15秒到30秒可以每天做4組
臀部四字拉伸
拉伸哪側臀部，就把哪側的腳往前邁骨盆擺正，不要歪斜在這個姿勢做靜態保持，每次30秒到60秒可以每天做4組
鍛煉脊柱屈曲和靈活
跪姿，雙手手指張開，胳膊內旋，手指相對頭向下俯身，鼻尖幾乎貼住墊子
身體和頭慢慢向前移動，頭向前向遠方看伸展脊柱三秒，再慢慢回正
迴圈該動作每天做10次
開啟肌肉筋膜
側躺，一手抓住腳踝，屈曲膝蓋上方腿屈曲，像這樣邁過去，用手固定保持30秒鐘，每天做兩次
運動康復不用吃藥打針，但很遵循人體骨骼肌肉運動規律，順其道理而為！
腰痛不可怕，只要大家正確的去面對，是完全可以透過運動康復去把癥狀完全緩解的。
為了我們健康的腰椎，動起來吧！
