1. 久了才知道，中國國內的健身市場上，流行的錯誤，資訊太多了。
2. 對於初學者，重要的不是學到什麽，而是避免學到什麽。
3. 非友善言論/惡意擡杠將被秒刪不解釋。
一、5、6分化訓練根本不適合普通人
1、5/6分化間隔太長，浪費寶貴恢復
2、每個人的恢復周期長度都不一樣，一個固定的訓話很難適合恢復速率層次不齊的各類人群
3、5/6分化的訓練量根本不適合普通人
4、5/6分化過分強調動作多樣化，但是許多情況下的動作多樣化基本沒有什麽不同的影響效果，比如引體向上/高位下拉的正握、反握、對握、繩索握；比如箭步蹲向前、原地等。
肉崽：力訓研究所新手指南（十二）為什麽分化訓練不適合普通人（上）
肉崽：力訓研究所新手指南（十三）為什麽分化訓練不適合普通人（中）
肉崽：力訓研究所新手指南（十四）為什麽分化訓練不適合普通人（下）
二、新手臥推用手臂？老手才能用胸發力？臥推要感受胸肌才有效？假的
剛開始我也和所有人一樣，以為新手臥推是用手臂推的，老手是用胸推的，拼命感受肌肉，以為自己技術不行。
後來才知道，新手和老手都是用胸發力為主的，並且新手和老手的胸肌/三頭/肩發力比例基本上是一樣的。
肉崽：臥推不需要感受胸肌或專註於胸肌收縮
怎麽找到啞鈴劃船背闊肌發力感?
為什麽是假的？因為肌肉中本身就有感受器，可以替代你的大腦去「感受重量」：舉起就是練到。
此外，「練胸的關鍵是要夾，夾的效果比推好」也是民間的意淫觀點。
現有的證據指出「夾」還不如「推」。
練胸肌的時候，手臂力量經常跟不上怎麽辦?
三、訓練後不拉伸，沒有任何問題
訓練後拉伸，既不從實質上提高柔韌性，也不促進恢復，沒有什麽幫助。
原因是......
肉崽：訓練後需要拉伸嗎？（一）
肉崽：訓練後需要拉伸嗎？（二）
肉崽：訓練後需要拉伸嗎？（三）
並且，拉伸對於預防運動損傷，可能幫助比較小
拉伸可以提高跑步成績，避免運動損傷嗎？
四、健美訓練中被人誤解的幾大要素
肉崽：被誤解最多的健美訓練要素（一）：輕重量精確刺激肌肉
肉崽：被誤解最多的健美訓練要素（二）：慢速動作
肉崽：被誤解最多的健美訓練要素（三）：孤立訓練
肉崽：被誤解最多的健美訓練要素（四）：變換動作給予肌肉新刺激
肉崽：被誤解最多的健美訓練要素（五）：依據肌纖維類別針對訓練
肉崽：「8-12次最佳增肌次數範圍」 其實是個偽命題
五、動作細節=技術？細節不同天翻地覆？純屬瞎掰。
與流行文章所說的相反，許多動作細節對增肌來說，根本沒有影響
肉崽：動作細節的影響有多大？
六、飛鳥和夾胸練中縫，純屬虛構
胸肌的肌纖維是一整根。
所謂胸肌的內側，其實是肌纖維靠近邊緣的部份 (綠框）。
請註意，雖然有一些側面證據指出，某些不同的動作可以練到肌纖維的局部，但是還沒有任何科學證據顯示，有任何動作、技術、方法、細節等，可以單獨練到胸肌的邊緣。
肉崽：胸肌中縫和鎧甲胸是飛鳥練出來的嗎？
七、練胸不練背，既不會改變體態，也不會「圓肩」
肉崽：練胸不練背會圓肩？有多少人上當受騙？
- 從理論上說，人體的肌肉，所謂主動肌/拮抗肌之間，並不存在絕對的平衡。
人體肌肉不平衡的情況非常常見，比如小腿前後的肌肉，脛骨前肌與比目魚肌/腓腸肌之間，不管是體積還是力量差距都非常懸殊。
類似的情況，還有屈髖伸髖肌、屈膝伸膝肌等等，人體的主要關節周圍，就沒有平衡的。
2. 從實際證據來說，現有的證據表明，力量舉運動員練胸比練背的容量大得多，他們的胸/背力量之比達到2.57倍，遠遠高於普通人的胸背力量之比1.58倍。
換句話說，按照網絡健身/網絡康復機構的觀點，這些力量舉運動員的胸背肌肉力量嚴重失衡，應該要發生嚴重的「圓肩」「含胸」等體態問題。
然而尷尬的是，他們沒有任何的體態問題。
在國內，沒有依據、信口開河、胡編亂造的康復文章隨處可見，誤導群眾，荼毒極深。
有一個很簡單的辦法來判斷這些文章觀點科學與否，那就是看有沒有高質素的文獻作為支持。
一句話：沒有文獻支持的觀點就是捏造的。
八、並不是訓練讓我們變強，而是訓練激發了、挖掘了你本身就有的潛力。
訓練是對DNA的轉譯，是對天賦的「變現」。
那些健身模特是不是都在用類固醇？普通人能不能練成這樣？
九、訓練增肌的核心原理，並不是「練得微損傷後修復增粗」
而是，機械外力透過我們肌肉上的傳感器，轉換成了生物訊號。
這些訊號最終傳遞到了DNA上，改變了DNA的【表達】，從而增加了蛋白質合成。
也就是說，實際上，重量是在刺激DNA，而不是刺激肌肉本身。
肉崽：力訓研究所新手指南（八）增肌的深層原理
十、激素的增肌原理，其實跟訓練是一樣的
都透過刺激DNA的表達來增加肌蛋白的數量。例如胰島素和生長激素，都透過啟用mTOR及其下遊轉錄因子來實作增肌
既然只有蛋白質才能轉化肌肉為什麽增肌期間還要攝入大量碳水？
生長激素到底能夠增加肌纖維數量嗎？
十一、營養具有跟訓練、激素類似的增肌作用
吃高蛋白飲食，就算不運動，也會有所增肌——所謂躺增。
並且，營養（攝入蛋白質）的增肌作用，跟訓練是一樣的：刺激DNA的表達。
為什麽減脂容易掉肌肉?
不健身直接吃蛋白粉會怎麽樣？
健身練到那種程度可以開始喝蛋白粉？
也就是說，訓練/營養/激素，具有 幾乎相同 的增肌原理。
十二、人人都在說蛋白質過量，但其實很難實作
數據告訴你，為什麽吃蛋白質還吃不到過量，你就吃不下了；
蛋白質攝入過多的危害有哪些？
並且，也沒有證據表明長期高蛋白飲食對肝臟或者腎臟有負擔，所謂「吃多了傷肝傷腎」的說法，是民間的意淫。
健身一定要喝蛋白粉嗎，還有健身危害比如說對肝臟？
肉崽：聊聊補劑商人自己都不知道的左旋肉堿用處
十三、高訓練量是個坑，而且是大坑
肉崽：堆訓練量？3倍努力，事倍功半
肉崽：從一個高容量計劃換成另一個高容量計劃，為什麽進步了？
肉崽：10X10改良版數據帶給我們的啟示
十四、同樣的訓練，有些人比別人增肌振幅大好幾倍，不是因為技術差異
是基因層面的差異（特別是miRN和DNA重量）。
比方說，Peter等人2010年研究了56名健康成人，對他們進行了為期12周、每周5天的力量訓練後， 增肌振幅差異很大 。註意，受試者的總熱量、蛋白質、脂肪等營養攝入，是相似的。
其中的增肌高反應者，獲得了相當於低反應者 400%的肌肉體積增幅 。
為什麽呢？因為他們的DNA表達水平有差異。
DNA表達水平高的，增肌就多。
DNA重量與肌肉重量成正比。
肉崽：訓練潛力與遺傳（一）：蛋白質與基因
肉崽：訓練潛力與遺傳（二）：DNA的表達
肉崽：訓練潛力與遺傳（三）：肌肉水平與細胞核
肉崽：訓練潛力與遺傳（四）：肌肉水平與微RNA
肉崽：訓練潛力與遺傳（五）：肌肉增長與睪酮受體
十五、對於同一個訓練體系來說，肌肉和力量成正比
力量舉運動員強，主要是因為他們肌肉大。
肉崽：力量舉的「天賦」主要指什麽？
十六、睡眠從分子角度如何影響肌肉的代謝
「肌肉在休息的時候超量生長」，其中關於「休息」的定義是睡覺嗎？
如果你每天睡眠時間只有6個小時，你是否願意拿出半個小時鍛煉身體？
為何一天1小時的力量+高強度無氧+1小時有氧跑，已堅持近半個月既沒減脂又沒增肌？
肉崽：健身與睡眠（三）
十七、生酮飲食的效果與高碳飲食基本沒區別
但是生酮飲食會增加各種疾病率，包括存在損害心臟的可能性。
已經有多人告知我采用之後出現心悸、心臟不適。
肉崽：生酮飲食（一）：效果
肉崽：低碳生酮飲食（五）副作用：概況和死亡風險
肉崽：低碳生酮飲食（七）副作用：肝損傷
肉崽：低碳生酮飲食（八）副作用：骨健康
肉崽：低碳生酮飲食（九）副作用：骨健康
肉崽：低碳生酮飲食（十一）腎結石和膽結石
肉崽：生酮飲食是如何損害心臟的？（上）
肉崽：生酮飲食是如何損害心臟的？（下）
十八、個人實踐沒有任何說服力，「幹就完了」「練得大說得對」都屬於缺乏基本的邏輯和常識
肉崽：健身愛好者最大的誤區之一：「實踐出真知」
肉崽：力咖新手指南（六）新手必須避開的認知雷區：（上）
肉崽：力咖新手指南（六）新手必須避開的認知雷區：（中）
十九、營養/恢復相關
不健身直接吃蛋白粉會怎麽樣？
健身一年沒有什麽進步，正常嗎？
為什麽減脂容易掉肌肉?
既然只有蛋白質才能轉化肌肉為什麽增肌期間還要攝入大量碳水？
為何一天1小時的力量+高強度無氧+1小時有氧跑，已堅持近半個月既沒減脂又沒增肌？
為什麽都說增肌要碳水？
當代年輕人為什麽尿酸會高？
肌酸跟蛋白粉到底對腎臟有沒有影響？
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肉崽：力訓研究所課程介紹
