跑步的好處就不說了，自有公論。我已經堅持了十幾年的慢跑，而且每天只要時間允許都跑。
剛開始跑步時，大概跑了1公裏，感覺膝蓋很疼，腳步也很沈重，看看別人跑步似乎很輕松，於是就看著別人試著調整姿態。幾次過後，自覺進步很大，膝蓋也不再疼了。
記得跑步時看見一位老人家，很胖，他用慢速光腳跑，而且不管春夏秋冬還是刮風下雨，每天堅持。一年下來，居然神奇般地成了正常體態，還帶領了一幫老年光腳族一起跑。
找了個機會和他攀談起來，話題自然是光腳跑。他說，他自打跑步以來，不知道換了多少種跑步鞋，但都覺得膝蓋會疼。最後光腳跑，膝蓋就不疼了。到現在，他光腳跑已經有10年了。
最意外是在去西安的航班上，居然又看見這位老兄，並且依然光腳。打完招呼後，他看我盯著他的光腳，他解釋說，自從光腳跑步後，再也無法穿鞋。現在只是晚上穿拖鞋，其它任何時候都光腳。
真是奇人！
剛好他的座位靠近過道，而對面過道座位沒人，於是我就坐下和他聊起來。
老人家告訴我，他的跑步方法是自己琢磨出來的。跑步講究小腿和大腿的配合，特別是腳腕要有靈活性。三者配合起來，跑步時能感覺到足底落地足前部離地的輪循過程，這樣就能保護膝蓋；特別是速度不要快，只比快步走略快一些即可。
他告訴我，跑步健身的關鍵是持續時間，而不是速度。一定要100分鐘以上才行。
說完，在飛機上做了N多跑步姿勢，並大聲講解，引得許多乘客側目。沒法子，我只好離開他了。
說也奇怪，從此以後，似乎就見不到他了。不知老人家近況如何，願他一切都好。
公司有許多參加馬拉松的同事，大家一起閑聊時，一致認為跑步鞋十分重要。我的體會也是。原先我穿旅遊鞋跑步，後來穿跑步鞋跑步，發現兩者差別巨大。穿著跑步鞋跑人會輕松很多。
我在手機中下載了咕咚，用咕咚來記錄跑步路程和時間。慢跑裏程一般控制在10公裏到15公裏，時間控制在100分鐘，時間過半即折返。
有時連續幾天下雨，或者刮風，我就快步走。路程和跑步基本一致，只是用時會長一些。
其實健身是很辛苦的，而且十分枯燥。所以在手機中下載一些喜歡的音樂，用耳機邊跑邊聽，會覺得輕松許多。當然音量要控制好，絕不能傷害自己的聽力。
記得剛開始慢跑時，人非常累。跑步才開始大因數百米，就有點跑不動了，腿部特別僵，不自覺地就停下來。休息一下後接著跑，也是如此。後來聽一位教練說，跑步有兩個特別累區間，一個就是數百米到1公裏多這段區間，第二個是20多公裏這段區間，咬牙突破就好了。
我試著突破。果然，突破第一個區間後，一點感覺都沒有了，雙腿只是機械地跑而已。
另外，常常看見別人和我的雙腿頻率基本一致，身高也差不多，但別人能超過我。後來發現，要配合小腿動作和腳部動作，把人往前送。修改動作後，速度快了，還不費體力，又能超過別人，特開心。
慢跑到30、40分鐘時，會大量流汗，但過了這個時間點，就沒什麽汗了，最後就與走路差不多。教練告訴我，這就是人體的適應力。這段時間有人長有人短，但一般都在40分鐘左右出現。
第一次試著突破25公裏，感到這第二區間果然名不虛傳，人非常累，就想停下，但突破後的感覺真好。只是真正停下來時，確實非常累。連上樓梯都有問題，不得不借助於電梯。
總之，覺得跑步還是很有竅門的。初學者最好請一位教練，使得自己快速掌握跑步要領。
