前幾天看到工作室的小夥伴在寫手帳，一條一條記得好認真，就問她到底在寫啥。原來她把我之前陸陸續續分享過的一些小習慣都總結了出來，抄在手帳本裏，說用來提醒自己新的一年也能養成好習慣。
這個清單上的很多小習慣，比如每天塗身體乳、梳頭、貼墻站這些，都是這幾年反復提到過的。但這樣一次性列出來，才發現原來不知不覺中這些習慣我已經堅持了這麽多年。 它們單獨看都是微不足道的小事，但就這樣一天一天、一年一年地堅持下來，切切實實對我的生活帶來了很大的正向改變。
我越來越相信一個詞，叫「時間的魔力」。無論是理財，技能提升、變美還是生活幸福感的提高，都不是一步到位的，而是一點一點積存時間的力量。很多小習慣試了一次兩次也許會覺得根本沒有用，慢慢做下去就會感受到時間的魔力。
今天就來聊聊這一兩年新養成的一些習慣，它們讓我整個人的狀態有了很明顯的改善。
一起來看看：
（ 例牌聲明：本文不含任何商業軟性植入 ）
1.睡前十分鐘冥想訓練
每年年關都難過，今年似乎尤其難。但最近還是有一件讓我比較開心的事，就是：困擾我很多年的入睡障礙改善了很多。
以前為了入睡試過喝酒把自己喝暈試過吃藥夜跑聽助眠音樂……各種方法，都收效甚微。白天再忙再累再缺覺，到了晚上一躺上床腦子裏就千軍萬馬奔騰，躺幾個小時也睡不著。最近幾乎是一躺下就秒睡。
最大的功臣就是冥想訓練——每天睡前做十分鐘冥想。做法很簡單：找個不被打擾的地方，坐下來，閉上眼睛、把全部註意力放在自己的呼吸上，觀察自己的想法，將腦子裏的雜念逐漸收攏到某一個點，直至放空。經過這十分鐘，躺上床時整個人心平靜氣和，很快就入睡了。
冥想訓練還讓我養成了跳出來「觀察自己的想法」的習慣，也讓我的情緒變得更加穩定，沒有之前那麽暴躁易怒，連樓上「砰砰砰」的裝修聲都讓我沒那麽煩躁了。
我之前也嘗試過冥想，看了一些相關的影片和書都沒摸到門道，總覺得越想腦子越亂，而且冥想的技法也有很多，聽起來很復雜。推薦大家看一本書【十分鐘冥想】，把冥想這件事講得很簡單，易懂易學。▼
睡前冥想十分鐘，可以有效「清空大腦」，讓自己靜下來。最近開始每天醒來也會先做幾分鐘冥想，可以讓這一天有更好的開啟方式。
2.起床後整理床鋪
每一天的開啟方式真的很重要！
今天六點多就起來了，看到了很美的朝霞。這一天心情都很好。▼
以前每次醒來睜開眼睛就會去抓手機，眼睛剛睜開，還沒完全醒來，就趕緊開啟手機看微信上各種訊息和新聞，一方面一睜開眼睛就看亮亮的螢幕很不舒服，另一方面頭腦空間迅速被各種資訊擠爆，有時候回著訊息又睡過去了，再醒來就覺得很不舒服。現在醒來我會先整理床鋪。
很多時候無論書桌還是衣櫃的亂，其實都跟整個人頭腦亂糟糟有關系——人亂的時候，東西就會亂。早上起來整理完床鋪，會感覺對這一天的開頭做了一個整理，然後拉開窗簾洗漱完，再做幾分鐘冥想，啟動自己的身心靈後，想一下自己今天要做什麽，然後給自己一個正面的暗示——今天也要過很棒的一天！
做完這一套「程式」，我才會去看手機，處理各種事。
新的一天有個好的開頭，心情也會很好，一整天的效率都提升了。
3.好好吃飯，對生活上的小事也保持專註
這一年飲食上最大的變化是在外面吃飯吃得很少，除了出差基本都在家吃飯，吃飯速度也變慢了。
有段時間老覺得胃不舒服，去看醫生又說沒什麽事兒，讓我要好好吃飯。我說我一直好好吃飯啊，一頓不落，還吃很多呢。但經他提醒，很快意識到，我確實很久沒有「好好吃飯」了。
我經常在吃飯時看影片、回復各種工作資訊，或者約別人在吃飯的時候聊工作談事情......這種情況下，吃東西是沒什麽味道的（後來我想我之所以吃得很辣可能也是因為那樣才能刺激味覺），胃也很緊張。而且吃得太快，匆匆吃匆匆下咽，長此以往胃當然不舒服了。
我之前在時間管理的分享裏有提到「工作時要專註」，效率就會大大提升。其實不只是工作，生活裏的那些小事更應該專註地做。
不光是吃飯時分心，有一段時間跟家裏人喝茶，我也是一邊喝一邊刷手機或處理工作，表面上看是一家人一起喝茶，其實也是「不在場的狀態」。
有次一邊陪小鏡子玩一邊回訊息，他說：你這樣都不算跟我玩，因為你一直在工作。後來我就跟他約定：以後跟你玩的時候不會看手機。慢慢從這件事延伸到其他日常小事，我現在很少在吃飯的時候刷手機，或者遛狗的時候講電話了。
從刷牙喝水吃飯梳頭發這些小事開始，試著對它們保持投入和專註，對安撫身心真的有奇效。
比起「在做什麽事情的時間」，更重要的是「感受著什麽的時間」。
4.中午或黃昏小睡15分鐘左右
白天小憩一下，整個人會迅速回血，眼睛也會舒服一些，不至於一根弦繃太久太緊張。
但是真的小睡一下就夠了，太長時間可能會越睡越頭疼。
5.每天至少到戶外走半小時
經常被人問是怎麽做到每天睡那麽少工作那麽長時間還元氣滿滿的。我經常開玩笑說：吸取日夜精華！這也並不完全是瞎話哈哈。有的人保持好狀態是透過讓自己處於某種「靜」的平衡裏，有的人則是透過不斷和外界交換能量來保持蓬勃的生命力，我可能屬於後者。
而大自然就是個巨大的能量場。在城市生活久了，越來越覺得，能接觸大自然成了一件很奢侈的事情。
今年在裝修郊區的房子，因為離市區實在太遠，每次去工地回來路上大家都會跟我說：這裏真的太遠了，你以後肯定不會去住的。但我還是很堅定地覺得我會去住。定期從大城市的熱鬧喧囂中抽離出來，回到更接近大自然的地方吸吸氧，感覺整個人的元氣都恢復了。
當然不一定要去郊外，在市區也可以經常在戶外走走，走出寫字樓，不要總宅在家裏，多出去逛逛走走，散散步，或者早起去曬曬太陽，對我們的身心都有好處。
6.寫稿久坐用頭在空氣中寫「米」字
我坐久了最累的是脖子，一動就會哢哢響，有時候還會嚇到旁邊的人，很怕久了會得頸椎病。後來會提醒自己坐一會就活動活動頸椎，用頭畫個「米」字（聽說這一招也很適用於第一次蹦迪不知道怎麽甩頭的小夥伴哈哈）。
7.走路時適當收腹
倒不是為了減小肚子，而是，糾正骨盆前傾/前移的壞習慣。我有典型的「懶人站姿」，稍微不註意就會挺肚子......時時刻刻都要提醒自己註意，只有養成習慣（最好配合鍛煉）才能真正改變。小紅書評論區有讀者提醒我，生理期就不要刻意收腹了，嗯，這次也寫進來提醒一下大家。
8.塗護膚品時順便做簡單按摩（可以試試刮痧）
去年熬夜吃螺螄粉、小龍蝦的那段時間，早上起來臉經常是腫的，當時沈迷尋找各種「臉部消腫術」，發現刮痧效果立竿見影，就養成了習慣，不趕時間的話都會按一按、刮一刮。
9.拍照記錄穿搭
如果說有什麽辦法能快速了解自己的穿衣風格和喜好，最好的辦法就是拍照記錄。這個習慣來源於2019年的一個21天打卡，當時也是受到讀者們的鼓舞一時興起，本來想堅持21天就收攤兒。兩年過去了，我現在也會時不時打卡。一路拍下來，也能看到自己的風格變化。
而且——「當然要拍照記錄啦，今天就是余生最年輕的一天！」
10.記錄生活
你們信不信，情緒對顏值也是有影響的。老是喪喪的，嘴角似乎都更容易下垂，比起郁悶的表情紋，我寧願多笑笑長魚尾紋！
有段時間會在微博小號堅持每天記下3件開心的小事，這個之前專門寫過一篇分享啦。▼
當時工作室很多小夥伴包括讀者都在跟我一起打卡，還有小夥伴說因此收獲了好運。▼
現在我每周還會在微博發一組Plog，#你認真的生活的樣子真好看# ，記錄一周的生活碎片，已經堅持一年半了，一周不落。這樣記錄下來，發現自己之前積攢了很多美好的生活瞬間。
每次發都有人說「好羨慕你的生活」，其實我記錄的都是一些瑣事，下班後的晚霞、忙了一天吃到的美食.......如果你們試著去記錄，也會發現自己生活裏有越來越多的美好時刻。因為當人在對正在發生的事情保持敏感和覺知的時候，更容易形成一個正向的迴圈。
感知美好、感知快樂也是一種能力 ，而能力是可以訓練的。用心對待生活，生活會回饋給我們美好。
11.每臨大事前，給自己三分鐘靜下來的時間
每臨大事有靜氣。
我很喜歡這句話。後來發現，靜氣是可以「養」出來的。
這幾年活動拍攝都很密集，大家也許沒想到，哪怕有過這麽多「鍛煉」，我在每個公開場合依然非常緊張。尤其是需要上台發言或者對著鏡頭說話時，經常緊張到胃疼，像以前演講什麽的都是硬著頭皮上。第一次演講時還試過喝酒壯膽，其實沒什麽用，整個人更「飄」了......
現在我會在每一次上場或者拍攝前，留一個讓自己靜下來的時間，把關註點聚焦在當下，給自己暗暗鼓鼓勁。非常非常有用，感覺整個人好像 落地了 ，也沒有那麽慌了。
12.調整呼吸：吸氣呼入正向能量，呼氣把焦慮煩惱吐出來
焦慮緊繃時，不但情緒上有壓力，整個人的體態也是縮成一團的。每當這個時候我就會很警覺地提醒自己，深呼吸，放輕松。想象自己慢慢吸入了很多新鮮能量，又慢慢吐出了很多「垃圾」，聚焦在呼吸上，整個人就會放松下來。你們也可以試試！
13.每天閱讀（隨便看點什麽都好）
前不久還看過一個小科普，說每天閱讀幾分鐘就能緩解不少壓力。我自己看書並不是為了漲知識，純粹為了打發時間，每天的閱讀時光都是我最平靜最滿足的時候，所以這個習慣延續了很多年。
有讀者說沒有辦法靜下心來看書怎麽辦？其實不需要給自己設定每天讀多少頁的目標，看就好了，也不需要規定自己一定要看什麽，看就對了，慢慢堅持一段時間，就會找到自己喜歡的模式。
黎貝卡的話：
總結完發現，這份清單裏有很多都是比較「虛」的。可能是我越來越覺得，心靈的平靜和情緒的穩定是很重要的。
想起在一個有點喪的夜晚（也許是因為當時雨下個不停），鹵貓說，他並不像我那麽容易不開心。因為他追求的就不是開心。我問他：那你追求的是什麽？他說：是平靜。 這番對話讓我豁然開朗。
選擇看待生活的角度決定了我們的日常行動，真正的放松和自由只能來自於內心的力量。
因為是這幾年的大總結，所以會有點長。要做到這些當然不輕松，讓自己維持一個好的狀態本來就是很難的事情啊。但裏面很多其實都是養成習慣後不怎麽占用時間和耗費心理能量的，習慣後就能像每天刷牙吃飯一樣，成為生活的一部份。
不需要全部照做，挑自己覺得需要或者感興趣的就好。也不必太苛責自己，可以偶爾偷個懶，適當破個戒。重在堅持做下去，這樣才能感受到變化。
好啦，今天就到這裏。
祝大家都能和當下的自己更自在地相處~
