哪些事做起來無聊但堅持越久意義越大？

2016-09-05知識

「冥想」當屬此列。

1、開始做時，絕對夠無聊：

盤腿而坐，雙手交疊放置於丹田，舌頂上顎，雙目微閉，目光匯聚於鼻尖，減慢呼吸頻率，關註自己的呼吸，默數呼吸頻率，盡量專註。

這是正念冥想的觀呼吸訓練

可開始做的時候真的是如坐針氈，沒有經過盤腿訓練的人，一定會經歷雙腿疼痛、麻木的過程，甚至懷疑腿不是自己的。

再有就是「集中註意力」這個「反人類」的要求，關註呼吸，聽起來很美好，做起來？不可能的。

初學者一定會有註意力被分散的經歷，手機鈴聲、美食的氣味或者不經意間的光照都能輕易做到這一點，然後你開始煩躁、自責，你會懷疑自己「怎麽連10分鐘都堅持不了」。

這個痛苦的過程，少則2周，長的可能三四個月。

2、堅持越久意義越大：

冥想的好處其實有很多，提升人們的專註力、幫助人們達到放松的狀態、緩解焦慮、找到心流（mind flow）狀態。

冥想有諸多流派，我自己學的叫做「正念」，拆解「正」字——上面為「一」，下面為「止」，故「心止一處」為正，即一個時間只去關註或思考一個問題，與之相反的稱為「雜念」，即一個時間思考大於等於兩件事。

對抗焦慮的很多辦法，其實就是要降低這種快節奏對自己的影響，比如做冥想，本質是訓練個體的專註能力，主動地削弱資訊獲取的數量和速度。專註和投入是對抗焦慮的核心。
No choice is the best choice. ^[1]

3、如何才能心無旁騖地堅持下去？我想這是很多人關註的問題：

①、無條件接納自己： 之前跟一個來訪者溝通冥想的過程，作為初學者她受困於無法集中精神，之後嘗試「自我接納」，因為她知道剛開始做哪有不走神的，可沒過兩天她對「自我接納」又產生了困惑，冥想時總想著努力做到「接納自我」，全然不顧「觀呼吸」的訓練，因此又進入了新的對抗和糾結中。

細細想來，她其實陷入到了對「自我接納」的不接納狀態中，真正接納自我的人，不僅能夠欣賞自己身上美好的一面，也能夠接受自己那些灰暗的一面。誰都知道「自我接納」是好的，但「自我接納」是無條件的，它也一定包含著對「自我不接納」的接納。 ^[2]

②、不要讓形式超過目的： 一個來訪者訴說冥想過程中無法集中註意力，要知道他也是堅持了一年的「老手」了，但是感覺狀態還不如一開始。他有些自責，很期盼能在技術層面得到指導和提升。

但作為一個冥想的「新手」，我沒能給出令他滿意的解答。但在交流過程中有了新的想法。

中學時上幾何課，解題過程中難免需要輔助線，很多題目在加入輔助線之後便能迎刃而解。而且有些題目並不只有一種解法，不同的輔助線都會有效。學有余力的同學便試圖把各種方法都總結出來。

冥想存在的意義就等同於輔助線，它有不同的流派，但萬法歸宗，目的都是讓參與者關註當下、提升註意力，以便達到緩解負面情緒的目的。

但需要警惕的是，我們很容易陷入到對於技巧的追求，甚至讓人忘記它存在的目的。

所以對於「輔助線」來說，我們沒必要糾結必須選擇哪一種，也沒必要困於細節，只要能解題，都不失為好方法。切忌舍本逐末。 ^[3]

③、杜絕誘惑： 很多時候道理都懂，但就是做不到。

焦慮者知道不應該總是擔心「壞結果」，強迫者知道不應該陷入「無意義的重復」，疑病者知道自己對疾病的恐慌已經超過實際情況。

但就是「很難控制不去想」。

杜絕誘惑、想要自律最好的方法從來都是物理隔離，不要試圖考驗自己的自覺性。

吸煙酗酒者想要戒煙酒，最好的方法是脫離相應的場合，適當減少無意義社交。「手機依賴者」想要擺脫手機的束縛，最好的方法是短暫地把手機變成板磚（好喜歡禪定模式）。

同樣，對於冥想來說，也要嘗試找到「物理隔離」的方法，比如把手機設定成「板磚模式」，人為地減少外界幹擾。 ^[4]

④、正念是一種生活態度：

其實正念可以存在於生活的方方面面，可以正念吃飯，可以正念閱讀，可以正念寫作，甚至可以正念打遊戲。可以稱為廣義正念。

正如卡巴金所說——正念是一種不加評判地、有目的的將註意力放在當下的狀態，去察覺、去感受。讓你每一個當下感受平靜、喜悅。 ^[5]

⑤、知行合一，想要了就去做，別瞻前顧後：

生活中經常聽到有人這樣為自己的錯誤辯解：我不是不會，只是沒做好。語氣表露出一種「蜜汁自信」，這句辯解有潛藏的一層含義就是——我的認知部份已經達到了，只是行為層面沒做到而已。用精神分析來解釋，這是一種「否認」機制，為了緩解內心的焦慮而產生的一種防禦策略，這樣就可以避免承認能力不足。

用陽明心學來解釋，這就是「知行不合一」，「你以為的知道」大概率與「真正的知道」相距甚遠，「知行合一」其實是在說認知與行為的一體性，說白了「知」和「行」是一回事兒，做不到大概率等於不知道。

想到最近給一個疑病患者布置了冥想打卡的任務，開始時滿口答應，但做了三天就放棄了，問他為何堅持不下去，解釋說「我知道冥想好處很多，但就是做不到」。他其實不知道冥想到底有哪些好處。

這個同樣可用來解釋世人常說的「懂得這麽多道理，卻依舊過不好這一生。」你大可不必抱怨，因為其實你懂得並不多。 ^[6]

⑥、【阿甘正傳】的啟示：

阿甘穿著珍納送他的跑鞋，不停地跑步橫穿美國，一跑就是三年，旅途中不少記者問：你是為了世界和平嗎？你是為了無家可歸者嗎？你是為了婦女權利嗎？為了保護弓境嗎？還是為了動物？你為什麽這樣做呢？

「我只是想跑」，阿甘在獨白中說道：「他們就是不相信，有些人跑步是沒有什麽原因的。」

來訪者也會有各種問題，比如「做冥想到底能不能改善我的焦慮情緒？」「堅持運動真能幫我緩解抑郁？」「規律作息為什麽就能治療失眠？」

我們在做決定之前常常習慣性地去計較做一件事的結果，計算成本，權衡利益，畏懼困難，規避風險。然而往往是想得多做得少，導致結果離預期越來越遠。

阿甘沒有理由地跑了3年，成為了名人，也明白了「丟開往事，才能不斷繼續前進」的道理。 ^[3]

參考