每天睡前做一百個臀橋可以改善骨盆前傾嗎？

結論：不僅不會改善，堅持下去還會變成骨盆更前傾的大屁股。

首先，

我先帶大家了解一下什麽是骨盆前傾。

為了更直觀的理解，

我畫了一張圖來演示 「正常骨盆」和「骨盆前傾」之間的區別：

從圖片我們可以看到骨盆前傾的影響範圍主要有三方面：

1. 腹肌 → 骨盆前傾導致的小腹前凸
2. 臀部 → 骨盆傾斜導致的臀部後凸
3. 腘繩肌 → 大腿後側肌群長期處於拉扯狀態

「骨盆前傾時對應的相關肌肉長度變化」

這樣下來是不是對於「骨盆前傾」的理解更加清晰了？

既然我們已經準確的知道了這三個影響範圍，

就可以用更加精準到位的方法去改善問題。
叔貴在這裏整合了「三個高效易掌握的動作」，

來幫助骨盆前傾做改善。
話不多說，直接進入訓練部份。

首先你要保證腰部緊貼地面。

然後交替擡腿的時候讓屁股稍微的離開一點墊子。

同時你要記住，擡腿的高度不要超過 30 厘米，不然就不是練腹肌了。

小竅門：

1. 腰部緊貼地面
2. 屁股稍微離墊
3. 擡腿不超30cm

只要你能保證這三個竅門，腹肌一定練的超有感覺。

骨