請註意，這絕對是一篇可以改變一個人一生的回答。
當你看到這個回答的時候，我希望你能找個安靜的地方坐下來，用十分鐘的時間，一字不落的讀完它。
我用了一整個周末的時間才寫完這個回答，這裏面凝結了我這些年學習和提升的中學到的所有精華。
我不會跟你扯什麽「自律能力」「堅持能力」之類的， 那種高高在上、雲裏霧裏的說辭誰都會，但是你讀完以後你會發現你壓根就做不到。
我要說的，絕對都是正常人可以輕易做到的。
ok，現在我們開始，概括來說，一共就4個能力：
1、好好睡覺的能力
你千萬千萬別低估這個能力，我之所以把它放在第一位，就是因為它太容易被忽略了。
①好好睡覺是一個人的活力之源。
睡眠質素不好，會傷肝、傷腎、氣血雙虧麽？
這個咱們不敢給出100%確定的回答，這都是長期下來的結果。
但是有一個最簡單、最直接的結果，那就是 你第二天的工作效率會大幅下降 。
很多人會誤認為 睡覺多 和 工作強 是互相排斥的，因為似乎愛睡覺就意味著這個人懶，但其實經過我這些年的觀察，我發現 那些極度牛逼的人幾乎全都是睡眠質素超高的人 ，那些似乎永遠不會疲憊的創業者都擁有超於常人的激情。
因為他們都擁有一個「滿血復活」的bug——無論他們在第一天晚上經歷了什麽， 只要好好睡一覺，第二天早上他們就可以能量滿滿的繼續工作。
我們都知道，任何一個人的精力都是十分有限的，一個人能否成功，很大程度上就取決於這個人 是否擁有長時間「投入」和「專註」的能力。
②好好睡覺能夠調整心情。
如果你經常審視自己，去發現和記錄自己的情緒，你就會發現，當你不好好睡覺、作死式熬夜的時候，你第二天的心情就會極度消沈。
這是一件非常不劃算的事情，你第一天晚上晚睡兩小時似乎是比別人多出了兩個小時的娛樂時間，但是代價卻是第二天一整天十幾個小時的消沈。
不僅如此，在你處於消沈狀態下， 你的意誌力和執行力都會減弱。
很簡單的例子，當你經過充分的休息，在清晨醒來的時候，讓你收拾一下房間，你會覺得這很輕松。但是如果你前一天晚上剛剛和女朋友吵架到深夜，一共就睡了仨小時，第二天早上你會收拾自己的房間麽？你恐怕連床都起不來。
因為一個人的多巴胺終究是有限的，第一天晚上熬夜的興奮感，正是用透支第二天的多巴胺為代價的。
③好好睡覺可以打破「熬夜」假象
為什麽很多人都會作死一樣的熬夜，其實是因為這種熬夜會給人一種「偷了時間」的錯覺。
人通常都會用天、月、年的概念來劃分時間，把時間分成了一段一段的。
當你第一天晚上熬夜的時候，你的感覺是 「我的今天比別人長」，「熬夜的幾個小時是多出來的」 ，所以即便你用4個小時的時間熬夜刷抖音，你也不會有絲毫的負罪感。
但遺憾的是，時間劃分是人類為了方便而采取的計時方式，時間本身壓根就是連續的，你在今天晚上熬夜刷4個小時抖音，跟在第二天早上一起床就開始刷抖音刷到中午，沒有任何區別。
所以從現在開始，鍛煉自己好好睡覺的能力吧，無論發生了什麽大事，無論你興奮還是悲傷，嘗試著讓自己的大腦休眠，把手機放在離床遠一點的地方。如果實在難以入睡，建議你使用一款 手握睡眠儀 ，他可以透過微電流的刺激，令我們快速入睡。原理是我們的手掌內有特殊的外周血管，透過體溫和血管迴圈調節起到了催眠和放松作用。
京東銷量第一的就是它，這款我也親身試過，可能因人而異，不過對我還是很有效的。每當我熬夜睡不著，握上一會這小小的睡眠儀，就能快速入睡。
這個是他們京東自營店的，今天定第二天早上就送到了，發貨賊快！現在還有30天的免費試用期，如果你現在經常難以入眠，建議入手一個試用看看.
2、情緒控制力
①避免沖動決策。
如果你是一個喜歡留心觀察生活的人，你會發現生活中的大多數腦殘的決策，其實都是在不冷靜的情況下出現的。生活中的麻煩事兒，也大多都是因為自己沖動才會出現的。
如果時間能夠倒流，再讓你回到某個節點上，你一定會重新作出很多決策。
其實這些決策的失誤往往不是因為你的心智和認知不夠，而是因為你「上頭了」。
比如你因為加班而情緒不滿，有些抱怨的話就脫口而出，而這些話被你的主管領導聽見了，於是你今年都沒有評先評優的資格了。
再比如你在購買什麽東西的時候，如果讓你冷靜下來自己去判斷，去看這件商品的質素配置，你往往是能夠選對的，但是只要銷售跟你一玩花樣，你立馬就被忽悠瘸了。
尤其是他們非常非常擅長利用一個人的情緒來進行銷售，往往會告訴你，限時折扣，過期不候，給你一種很緊迫的感覺，逼迫你在短時間內立馬做出決策。
再舉個例子，電影【霍元甲】當中，霍元甲為什麽會在秦爺大壽的時候沖過去下挑戰書，也是因為他的徒弟們利用了霍元甲愛沖動的性格，說自家有人被秦爺的人給打殘了。
所以情緒控制力就是讓一個人盡量保持理性的狀態，不要在極端情緒下做出錯誤的選擇。
②鈍感力。
在渡邊淳一的【鈍感力】這本書中，講述了這樣一個事實：
渡邊淳一之前的寫作並不是很強，投稿之後往往都會石沈大海，但是也正因為如此，渡邊淳一已經習慣了失敗，他可以在這種石沈大海之後繼續投稿，並且一直堅持寫下去。而他的朋友，因為一直都很優秀，是他們當中寫的最好的人。卻因為短時間的連續被拒稿，一蹶不振，從此之後放棄寫作。
這種「鈍感力」，其實就是一種情緒控制力。
是一個人在面對挫折時的一種心態和應激能力，也是一個人長時間付出和努力之後沒有看到反饋和收益之後的一種情緒耐受力。
在我們漫長的學生時代裏，這種事情屢見不鮮。
那種小學的時候成績優秀、長相漂亮、能唱會跳的女孩，有很大一部份會在漫長的學生時代後期被甩在後面。
因為她們幾乎不能接受任何挫折和打擊，一旦不再優秀，到重點高中被別人比下去，不再受表揚，受幾次批評，她們就開始墮落。
人生難免會遇到各種各樣的挫折，如果你能像金剛狼一樣，可以在短時間內恢復自己的情緒狀態，那你就基本是無敵的。其實不止【鈍感力】這本書，其他的書我們也應該多學習，多閱讀，這樣不僅可以提高我們的邏輯思維能力，更讓開拓我們的視野以及情商，我剛參加工作的時候每天都感覺到很焦慮，仿佛人生沒有了目標。後來在一位長輩的建議下開始讀起了書，兩年的時間下來，閱讀了差不多有一百多本書，我發現整個人不僅氣質上有了很大的提升，並且思維也開拓了很多，對一些事情的見解和格局也有了很大的提升。
可以說，讀書，是提升自己性價比最高的方式，沒有之一。如果你也想讀書，但是不知道看什麽書的話，可以去微信搜尋：行者周全，在聊天界面跟我說：書單，我們一起分享經典好書。
生活中的事情，往往不是一蹴而就的，也不是一帆風順的，無論去做什麽，最後的感受往往不會像我們想象的那麽簡單。
那麽在這種困難和挫折之下，你是不是擁有這種鈍感力，能夠繼續堅持努力下去呢？
③情緒恢復能力。
真正困住一個人的，往往不是現實中的困難，而是一個人的心魔。
就比如一個人失戀之後，這會對一個人的生活造成多大的影響呢？事實是這件事只要你接受下來，對你往後的余生沒有什麽卵影響，你該吃吃該喝喝，什麽都不影響。
但是失戀以後，有多少人沒法學習，沒法工作，飯都吃不下，覺都沒法睡。
甚至還有人因為失戀去自殺，抑郁。
對於二十多歲的年輕人來說，也許很難說準對方到底是不是適合自己。
3、輸入的能力
這裏所謂的輸入，其實就是廣義上的學習。
很多人雖然一直在生活，但其實在20歲左右，就已經基本關閉了自己的輸入埠。
就像Windows系統一樣，雖然一直在工作，但是有些版本其實已經停止了更新。
①技能輸入
這是所有的能力當中，我認為最最牛逼，也是最最基本的一條。
其實在我們經歷的十幾年的學校教育當中，只是教會了我們知識，卻從來都沒有教過我們實實在在的技能。
對，你沒有聽錯，我們在學生時代當中，沒有學到過任何與生存直接相關的技能。
這也是很多學霸在進入社會以後混得還不如一些學渣的原因，因為他們僅僅是書本上的知識學習的很好，有很多一畢業就沒有再學習其它技能了。
而且 如果沒有從事直接與所學專業相關的工作，我們每個人都需要重新惡補技能。
比如，有多少人願意在工作之余去學一門外語？
當然學一門外語要建立在先過了英語四六級的基礎上，如果你還沒過，或者正在受四六級考試的折磨，我有一個最簡單的建議：往死裏刷題！
其實英語是我的老大難問題了，不過我四六級過的挺輕松的，四六級的知識點和考察內容就那麽多，只要把往年的卷紙都刷完，飄過根本不是問題。可以去微信搜尋：行者周全，在聊天界面跟我說：英語，即可免費領取四六級歷年真題，打印出來就能多幾遍。
相比英語，我更喜歡日語，聽起來很亞撒西（溫柔），最重要的是追番賊爽，哈哈哈，還可以作為一種語言技能增加自己的競爭能力！
我剛開始學的時候，完全是出於好玩，慢慢的也開始跟著老師學，現在已經總結了很多學習經驗和筆記，如果你需要的話就去微信搜尋：行者周全，在聊天界面跟我說：小語種，我把老師給我的精華筆記一起打包送你。
②資訊輸入
現代人正在以越來越快的速度流失著一種能力—— 深度閱讀的能力。
不用說看完一本幾十萬字的書了，就連這個幾千字的回答，也有80%以上的人會在讀完一半之後匆匆離去。
不是因為我這個回答沒有價值或者寫的不好，而是因為—— 他們根本就不會去閱讀這麽長的東西 ，他們甚至一年下來都沒有完整的看完過一本書。
4、溝通能力
①聽懂別人的話
其實這個能力和上面的深度閱讀能力有異曲同工之妙。只不過上面的能力是 【閱讀理解】 ，而這個能力是 【聽力】 。
你有沒有發現在生活中跟某一部份人溝通起來格外費勁，明明你已經把話說的很清楚很清楚了，他還是聽不懂。
所以有些事兒你根本就不會跟他溝通，你只會跟他說最簡單的東西。
其實這也是領導最喜歡的員工和最想炒掉的員工之間的最大區別，當你能透過別人語言的表象去思考他的真實意圖的時候，你會發現一切都不一樣了，你對這個世界的理解又加深了一層。
比如，當你的女朋友誇你昨天晚上真棒的時候，她是不是今晚還想？
比如，當你的老板說你最近加班這麽多有沒有怨言的時候，他是不是準備今天還讓你加班？
比如，當有一個長時間不聯系的人忽然來找你寒暄的時候，他是不是準備問你借錢？
有一部份人，你也不知道他們是真傻還是假傻，就是聽不懂別人在說什麽。
當你覺得時間不早了想送客的時候：
你說這種人，你下次還會讓他來你家玩？
②用語言準確表達自己想法
又是一個乍一聽覺得很簡單的能力，但實際上這種能力並不普遍。
當你和周圍的人在進行溝通的時候，你是不是感覺有些人說話根本就不流暢，或者說跟他們溝通的時候很受阻滯。
當你在閱讀知乎的時候，你一開始可能覺得知乎是一個人均985/211的地方，人均年入百萬，全都是有思想有內涵的大佬，但是如果你把這個問題下的回答按時間順序排列，去找一些點贊數少的回答，你會發現有很大一部份人，連話都說不清楚。
前言不搭後語，中心思想不明，邏輯混亂，詞不達意，這才是大部份人的說話水平。
所以你千萬別覺得這種能力稀松平常，當你能夠用精準的語言準確的敘述一件事，或者能夠列點分層次的說清什麽的時候，你就已經超過大多數人了。
如果你對自己是否具有這個能力還不甚自信，那就嘗試著在跟領導匯報工作的時候先打一個腹稿，或者就透過知乎進行練習寫作，慢慢地你就會發現你也可以準確表達自己的想法了。
ok，讓我們回顧一下這四個能力：
- 好好睡覺
- 情緒控制
- 保持輸入
- 溝通能力
用0.1s的時間，給這個回答一個贊，讓系統為你推播更多優質的回答，讓自己能夠得到更多的資訊輸入。
我還為你準備了我其他幾篇優質回答，強烈建議你閱讀：
如何看透人的心理？
常見的社會潛規則有哪些？
有哪些你一直堅持的好習慣？
有哪些是你慢慢想明白了的道理？
有哪些給女孩子在談戀愛時的忠告？
