怎樣敢於表達自己不滿的感覺?
我們可以從認知，感受和行為三方面嘗試改變：
1.認知層面
首先需要松綁的是：自己表達攻擊性和直接攻擊別人是有區別的；允許自己體驗憤怒和基於憤怒的行為也是有區別的。憤怒和攻擊性不在於傷害指責別人，而在於表達和保護自己，明確自己的邊界和底線，對侵犯自己空間和權利的行為說不。當你表達的重點是在自己，而不是針對別人時，你的言行就可以避免你所擔心的破壞性。
其次，如果你自己都不清楚自己的邊界在哪，等著別人去定義你，挑戰你的底線，結果都會很被動，以至於忍無可忍。每當面臨人、事、情邊界混淆的時候，不妨問問自己：「這是我想要的還是別人想要的？」，「這是我的事還是別人的事？」，「這是我的感覺還是別人的感覺？」。想清楚了，你自己才能更主動，不容易被別人的道理所迷惑。
最後，一再的沈默與回避等同於默許別人對待你的方式，不表態不做選擇其實也是一種選擇和態度，你自己也要為邊界問題上的不作為承擔後果和責任。人際關系的模式都是互動中形成的，別人對你一再的侵入和控制，一定程度上也有你自己默
