保持饑餓感非常重要，因為研究表明，如果人體長達16個小時沒有進食，就會自動啟動兩項重要功能。
首先，當人體空腹10個小時後，肝臟中的糖原就會被消耗殆盡，此時血液中的糖分和脂肪開始被消化。因此，真正的減肥應該從空腹10個小時開始。
其次，當人體空腹達到16個小時時，另一項非常重要的功能—自我吞噬功能也會被啟動。自噬功能是指人體細胞自主進食的能力，這是近年來逐漸被揭示的一項功能。簡單來說，當人體處於饑餓狀態時，細胞的自視功能就會被啟動。
啟動後，細胞會自動分解體內多余的無用蛋白質，將其轉化為能量和營養物質，以維持正常的工作。當它感到饑餓時，就會尋找身體上多余的脂肪組織，將其分解為能量和營養物質，以保證正常的活動。這個功能非常高級，它不是隨意地分解體內的蛋白質，而是先分解那些無用的、有害的物質。
因此，自噬功能實際上是人體的一種自動更新和修復機制。這個神奇的功能最早是在1963年被發現的，但其原理一直不為人所知。後來，日本的生物學家大於兩點因解釋了細胞自視機制和功能，獲得了2016年的諾貝爾醫學獎。
自噬功能是人體細胞內建的，不僅人類有，所有動物都有。然而，近年來，由於人類生活方式的改變，我們的自噬功能被限制了。因為只有在饑餓狀態下，這個功能才會被啟動，而大多數人現在已經無法進入饑餓狀態。
實際上，自噬功能在平時也會被使用，但不會被廣泛啟動。要想廣泛啟動，必須進入饑餓狀態。我們的祖先都是輕斷食的高手，在200萬年的歷史中，99%的時間裏人類都是吃不飽飯的，他們需要學會忍受饑餓，這是生存的基本條件。
當你的身體長時間沒有進食時，大腦和身體都會保持警覺和敏銳。此時，身體會啟動自噬功能，以分解體內多余的細胞，清理身體，並進行自我修復。人體一生中只能攝入固定數量的食物。
記住「少吃」這二個字，它可以幫助你避免95%的疾病和災難。（轉）
假如你圍著足球場跑一圈就有人給你一萬塊，或者你跑了一圈就能瘦一斤，我相信大多數人在運動上的執行力都能上來。
但提高執行力為什麽這麽難呢？難就難在一次行動產生的直接收益微乎其微，並不會有人真的給我們一萬塊，或者我們真的瘦了一斤。而在沒有直接成果的吸引下，我們的執行力就會肉眼可見地下降。
所以，該在每次行動後提供獎勵，讓下次行動力來得再猛烈些嗎？理想狀態下當然可以，但是這不現實啊。（獎勵總是有成本的，而成本總是有限的）
而另外一種屢試不爽、提升執行力的方法我叫它「降低預期法「，核心就是把自己當成一個廢物，然後分三步開始做就行了：「爛開始」、「短平快」、「多叠代」
1、爛開始
開始行動最好的方法就是：抱著「爛開始」（先做著反正以後還會再改）的心態先做了再說。
這樣開始的難度就會大大降低，你就不會因為畏難而遲遲不敢動手了。
拿跑步來說，抱著跑1公裏的心態先做了再說，如果連1公裏都跑不了的話，那走1公裏也行。
再拿工作上的例子來說，
老板布置了一個任務，讓你幫他寫一份專案匯報，並反復跟你強調這個匯報很重要，要好好寫，三天後給他。
一想到寫這個匯報要花三天，要查很多資料，並且還要保證高質素，你心裏雖然知道這件事很重要，也知道時間在一點點地流逝，但依然會遲遲不敢動筆。
但如果換個布置任務的方法，讓你將自己知道的關於這個專案的情況先寫出來發我，隨便寫成怎樣都行。
這種情況下，你可能第一時間就會動手去寫了。
一旦你將最爛的一稿寫出來後（其實只要動手去寫了，往往都會比你原以為的「爛」要好上很多），我再讓你在這稿的基礎上修改潤色。
這麽一來一往，同樣是三天時間，你不知不覺地就已經輸出一個質素過關的專案匯報了。
2、「短平快」
透過爛開始的方式啟動後，還可能會遇到半途而廢的問題，而想要在整個過程中做到不放棄，你還需要多多體驗「我能行」。
具體做法就是把任務分解成一個個「短平快」的小步驟：
1）短：更短周期
分解出來的小步驟要在你耐心可以承受的周期內。
如果你的耐心是兩天，那分解出來的步驟最長完成周期就不能超過兩天；如果你的耐心是兩小時，那分解出來的步驟最長完成周期就不能超過兩小時。
假如你用得慣番茄鐘的話，那就更好了，標準的番茄鐘周期只有25分鐘，再沒耐心的人也能接受這個周期。
2）平：更小阻力
分解出來的步驟，除了要符合任務周期短的要求外，還要符合阻力小的要求，也就是最多跳一跳就能完成，甚至是無需要跳一跳就能完成。
如果某個小步驟裏的挑戰給你阻力過大的感覺的話，那就可以進一步將這個步驟做分解。
像給老板寫專案匯報時，先不管質素高低，將能想到的都先寫下來再說，就是為了以最小的阻力啟動任務。
3）快：更快見效
分解出來的步驟，除了短和平，見效還要快，最好一完成就有即時的正向反饋。
在任務剛開始的一段時間內，你得到的正向反饋越多，自我效能感就越強，任務後期遇到挑戰時你也會更有韌性去克服。
如果有些步驟沒有實際的效果體現，你甚至可以自己創造正向的即時反饋——找人給你表揚。
經過了上面的「短平快」分解，再難的任務你也可以更容易堅持下來了。
3、多叠代
透過爛開始、短平快，可以解決畏難不敢啟動的問題，和難以堅持半途而廢的問題。
但如果想在更短的時間內做得更好，還要做到多叠代。
還舉「給老板寫專案匯報」為例。
將這個任務按以下兩種方式來拆解，都符合爛開始和短平快的要求。
方式一：按照先後步驟做拆解
1、先整理匯報思路
2、再按思路搜集資料
3、制作專案匯報PPT
方式二：按照叠代的方式做拆解
1、先按自己已知的內容寫一稿粗制濫造的PPT
2、補充資料後修改出第二稿
3、調整邏輯輸出第三稿
4、做到必要的美觀輸出第四稿
采用第二種叠代的方式，會比第一種按先後步驟拆解的方式難度更低，而且更容易輸出質素更高的成品。
因為它每一輪叠代的要求都不高，而且越往後叠代質素就越高。
當然叠代也不是盲目地多做幾次，要抓好兩個關鍵：
1）明確本輪的主要差距
叠代跟重復最大的區別是一輪會比一輪做得更好。因此，在開始下一輪叠代前，需要先明確本輪的主要差距在哪兒。
比如，你按爛開始的方式將自己所知道的專案情況不管三七二十一都先寫出來了，那麽在你做第二稿的叠代前，你就要先明確爛開始的第一稿的主要差距是資料不全，還是邏輯不清楚。
若是資料不全，那下一輪叠代的主要目標就是補充資料；若是邏輯不清楚，那下一輪的主要目標就是調整專案匯報稿的邏輯。
2）每一輪的調整要聚焦
采用叠代的方法時，最後一輪叠代前的輸出其實都不完美，有很多需要修改的地方。
特別是前兩輪的輸出，幾乎可以說是千瘡百孔，到處都是毛病。
這時在做叠代時就要聚焦了，要盯著本輪叠代的主要目標來做，其它部份暫時都不管，留待以後再叠代。
比如，若第二稿的目標是要調整邏輯，那這一輪叠代就只調整邏輯，其它一概不管，哪怕看到錯別字了你不改都沒關系。
這樣你才能更短平快地完成這一輪的叠代，否則無論是完成周期還是完成難度都可能會超出你的預期，讓你喪失完成這項任務的自我效能感。
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