抑郁和抑郁是很不同的，不同的人，不同的抑郁成因，抑郁體驗和發展都很不同。對於很多休學的孩子，他們要復學面對的不僅僅是抑郁本身，還有抑郁的底層構成原因，要一並緩解。
抑郁不是持續的痛苦，而是有間歇的。這就給療愈帶了一線生機。重度抑郁患者會更長時間陷入糟糕處境，建議是直接就醫；大部份中度、輕度抑郁患者，則會在一天當中某個時刻尤為糟糕。這可能有情景誘發性，也可能是無緣由的。
忽高忽低的情緒變化、反反復復的發作，讓抑郁患者希望一次次破滅。他們會產生一種感覺：自己好不了。他們猶如內芯電路破損紊亂電器，看似一切正常，但內在思維、情感體驗是紊亂的。
抑郁是結果，一系列糟糕的生活事件和思維模式、關系模式是常見導致抑郁的根源。
抑郁來臨時，當事人大多並不想說一句話、也不想聽一句話，因為任何聽和說都是極為勞累的，他們無力做這些。鼓勵和安慰的話語是無力的，還顯得可笑——對一個深處痛苦的人來說，這會更顯想當然。對於抑郁者來說，最好的方式是「止」，停止一切思維活動，出於寂靜中，如果能做到這點，寒冬期會較快過去。
抑郁時，念頭常會繁多雜亂，且常常導向糟糕至今，過分活躍的念頭會消耗心理能量。如果經常訓練正念和身心整合的練習，則可以逐漸讓身心出於靜止狀態，這種狀態有利於身心自動修復。
不掙紮、不對抗、不想不念，就讓這一切來或者去。
身體會逐漸湧現更多的痛苦或者難過，但情緒湧現是抑郁緩解的標誌之一。這意味著情感活力啟動。幾乎所有心理咨詢的時刻，都是抑郁患者的「晴天時間」，此時他們會有一些痛苦和焦慮需要表達，他們渴望被理解，渴望信任和安全的關系。
幸好絕大部份抑郁者，有自己的緩解片刻，這些片刻會隨著底層創傷源的緩解而增多。抑郁的天空大多是陰冷的，隨著緩解天氣會逐漸變得多雲、偶爾有雲、晴空萬裏。這需要很長的時間。
抑郁成因不是一日，去也需要漫長的堅持和耐心。
抑郁期間，有一個心理技巧是充分體驗康復的時刻，並透過正念/冥想/人本體會法深刻安住在緩解的剎那，大腦是無法辨識時間的，當我們內心在此刻停駐時，大腦就會覺得這一天過得還好。所以，一些片刻可以透過「放慢」來延長。
一沙一世界、剎那即永恒。當在烏雲間隙時，記住光的樣子。並耐心等到新的烏雲到來，先與自己和解，看到抑郁背後那個受苦的自己，並心疼自己的狀態，不對抗它，而是充滿憐憫和慈悲的和自己同在，是冰凍緩解的開始。
日常生活中對自己的苛刻念頭、強迫執著、對自己的嫌惡都會在抑郁期間被放大，如果有一定的心力觀察自己，也是改變的開始。那時會深刻認識這些念頭對自己的極大影響，這種慣性是抑郁的成因之一，也是在這個時刻「有極大顯化」，是改變和重塑自己的極好時機。
抑郁單靠個人常常很難走出來，更難以借助抑郁「修心」，當代最好的一個方式借助心理治療穩住病情，借助心理咨詢成長和探索，這會增加成就自我的機緣。一個人若是真正從抑郁中走出來，會獲得相當多的素養（這些素養是在與抑郁的對抗平衡中習得）。
但也需要留意，抑郁還是會留下很多暗傷和後遺影響，這可以透過心理咨詢轉化。
2024.8.26 隨筆 關於抑郁的一點工作經驗
